Ilmavaivat - miten voin käsitellä sitä?

Tunne olosi täynnä, suolen kouristukset, kaasu? Ilmavaivat heikentävät elämänlaatua ja vaikuttavat haitallisesti lähes puolen puolalaisten päivittäiseen toimintaan! Opi käsittelemään vatsaa, joka kasvaa kuin ilmapallo.

Yuliya Chsherbakova / Shutterstock

Massiivinen ongelma

Vatsan turvotus, joka tunnetaan myös nimellä ilmavaivat, on yksi yleisimmistä potilaiden ilmoittamista maha-suolikanavan oireista. Tilastojen mukaan 43 prosenttia kärsii niistä. Puolalaiset, joista suurin osa kokee ne vähintään kerran kuukaudessa. Vatsan laajentumiseen liittyvät sairaudet vaikuttavat naisiin kaksi kertaa useammin. Se liittyy heidän endokriiniseen järjestelmään ja kuukautiskiertoon. Yleinen ilmavaivojen syy on riittämätön, vaikeasti sulava, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ja liikunnan puute.Turvotus voi olla myös oire useista yleisistä sairauksista: ärtyvän suolen oireyhtymä, toiminnallinen dyspepsia, gastroesofageaalinen refluksitauti, syömishäiriöt tai maha-suolikanavan tartuntataudit. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten käsitellä paisunut ilmapallo vatsa.

Ruokakulttuuri

Syötkö mitään, joka tapauksessa ja nopeasti? Et ole yksin - melkein joka toinen yrityksen työntekijä syö lounaan, joka on tilattu yrityksen työpöydän mobiilisovelluksen kautta. Useimmiten se on voileipä tai pasta. Lisäksi kun portugalilaiset juhlivat lounasta tunnin ajan, syömme kaiken alle puolessa! Kiireet ateriat, epätarkka pureskelu ja suurten puremien nieleminen johtavat nielemään enemmän ilmaa. Jotkut kaasuista, joista kehosi pääsee eroon röyhtäilyäsi, mutta loput menevät syvemmälle ruoansulatuskanavaan aiheuttaen turvotusta. Aika muutokseen - syö hitaasti ja yritä olla keskustelematta syömisen aikana. Jopa puhelimessa. Tee lounastauko vain vatsallesi.

Vatsan turvotus - diagnoosi ja hoito

Hiilihapotettu pää

Coca-Cola, energia, orangeade? Hiilihapotetut juomat ovat kyllästettyjä hiilidioksidilla, mikä ei ole muuta kuin vapaaehtoista ja tietoista nieltyä kaasua, työntämällä suolistomme ulos. Lisäksi valtaosa "kupla pahasta" makeutetaan, ja sokeri on luonnollinen ainesosa, joka tukee käymistä. Siksi vaihda veteen minttulehdellä ja sitruunaviipaleella tai yrttiteellä sen sijaan, että tavoittelisit toisen tölkin. Tarjoamme sinulle fenkoli-infuusiota, jolla on rentouttava vaikutus suolistoon, tai minttuteetä, joka vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen ja rauhoittaa ilmavaivoja.

Ei ruusukaali

On ravinteita, jotka aiheuttavat kaasua vain joillekin ihmisille. On myös "takuita", joiden kulutus melkein kaikille pääsee vatsaan. Nämä ovat ristikukkaisia ​​vihanneksia, so. Parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, mutta myös kyssäkaali, lehtikaali ja kiinankaali. "Ilmapallomainen vatsa" voi ilmetä myös illallisen jälkeen, jossa palkot ovat pääroolissa. Ole varovainen avopapujen, papujen, soijapapujen, linssien ja kikherneiden kanssa. Kyllä - myös kaikkien ruokien suosikki alkupala, hummus, sensuroidaan. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman palkokasveja, käytä ruoanlaittoon mausteita, kuten meiramia, kuminaa ja timjamia. Ne paitsi parantavat merkittävästi ruoan makua, mutta myös vähentävät ilmavaivoja.

8 korjaustoimenpiteitä ilmavaivoihin

Rasvoja on vaikea sulattaa

Paistettujen ruokien sulaminen kestää kauemmin ja pysyy ruoansulatuskanavassa. Esimerkkejä - lohen höyryttäminen kestää noin tunnin, sianleikkuri jo yli viisi! Helposti sulava ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy luopua lihasta, mutta valitse viisaasti. Kalat (turska, kielikampela, kuha), vähärasvainen naudanliha, kana ja nahaton kalkkuna ovat sallittuja. Paras höyrytetty tai paistettu kalvossa tai pergamentissa. Rasvojen osalta valitse: hyvälaatuinen oliiviöljy, rypsiöljy tai pellavaöljy. Ja vielä yksi asia - syötä viisi pientä ateriaa kahden tai kolmen tunnin välein. Älä syö itseäsi yöllä missään olosuhteissa.

Selvitä stressi

Lääkärit puhuvat yhä enemmän stressin vaikutuksista ruoansulatuskanavan toimintaan. Elämällä jatkuvassa jännityksessä on voimakas vaikutus vatsaontelossa sijaitseviin sileisiin lihaksiin. Siksi monet ihmiset valittavat vatsakivusta, närästyksestä tai täyteyden tunteesta tärkeiden tenttien, työhaastattelujen tai vaikeiden liiketapaamisten aikana. Tapa päästä eroon vaivoista on lepo, terveellinen uni ja urheilu. Päivittäinen liikunta-annos tekee suolesta vähemmän laiskan ja selviytyy paremmin jäljellä olevasta ruoasta. Lisäksi se on hieno tapa lievittää stressiä ja vapauttaa itsesi pahoista tunteista.

Varo maitoa

Ilmavaivojen, vatsakipujen ja ylivuototunteen syy voi olla laktoosi-intoleranssi, joka tutkimuksen mukaan vaikuttaa jopa 40 prosenttiin ihmisistä. Puolalaiset! Tämän tyyppinen ruoka-intoleranssi aktivoituu, kun elimistössä on puutetta laktaasista - entsyymistä, jota tarvitaan laktoosin hajottamiseen. Siksi syömällä jäätelöä kepillä tai juomalla lasillista kaakaota tunnemme epämiellyttäviä vaivoja ruoansulatuskanavasta. Ihmisten, joilla on synnynnäinen laktoosi-intoleranssi, tulisi hylätä maitotuotteet kokonaan. Toisaalta ihmisten, jotka alkoivat kärsiä suvaitsemattomuudesta aikuisiässä (iän myötä menetämme kyvyn tuottaa laktaasia ja sulattaa maitotuotteita huonommin), on mukautettava ruokavalio oireiden vakavuuteen. Jos epäilet laktoosi-intoleranssia, poista maitotuotteet ruokavaliosta vähintään kahdeksi viikoksi ja katso jos sinusta tuntuu paremmalta.

Selvitä, mitkä ravintotuotteet auttavat estämään ilmavaivoja ja suolistokaasuja

Luonnon ansat

Joillekin ihmisille makeat hedelmät ovat vastuussa rumpukapulasta. Tämä johtuu suuresta sokeripitoisuudesta, lähinnä fruktoosista, joka voi parantaa suoliston käymistä. Jos turvotusta esiintyy tietyn hedelmän syömisen jälkeen, on parasta luopua siitä tai muuttaa annostelumuotoa, eli laita ne raakojen omenoiden sijaan uunissa paistetulle lautaselle. Fruktoosia löytyy myös kuivatuista ja purkitetuista hedelmistä, joistakin vihanneksista ja hedelmämehuista. Sen suurin lähde on kuitenkin maissifruktoosisiirappi, jota lisätään makeutusaineisiin, kuten virvoitusjuomiin, aamiaismuroihin, karkkeihin, kastikkeisiin ja useimpiin pakattuihin elintarvikkeisiin.

Lopeta makeutusaineilla

Mikään ei ole ilmaista ravitsemuksen suhteen. Valitset vähäkaloriset makeutusaineet, ja ruoansulatuskanava palaa kaasujen ja ilmavaivojen mukana. Monet sokerin korvikkeet, kuten sorbitoli, mannitoli, erytritoli ja ksylitoli, tuotetaan sokerialkoholeista, jotka imeytyvät ohutsuolessa vain osittain ja joilla on siksi alhainen kaloripitoisuus. Ne käyvät kuitenkin bakteerien käymisessä paksusuolessa, jossa ne tuottavat paljon kaasua. Jos et halua tehdä omasta suolistasi epämukavaa, älä makeista ollenkaan tai käytä säännöllistä sokeria aika ajoin.

Sen korkeus on käyminen

Vaivat, kuten ilmavaivat, ripuli, ummetus, närästys, vatsakipu ovat yksi signaaleista siitä, että ruoansulatuskanavan bakteerifloora ei toimi niin kuin sen pitäisi. Haluatko saada suolesi toimimaan kunnolla, mutta et tiedä miten? Voit moninkertaistaa "hyvien" suolistobakteerien populaation syömällä fermentoituja ruokia, kuten jogurttia ja hapankaalia. Bakteeriflooran vakavien häiriöiden tapauksessa (esim. Antibioottihoidon tai kroonisten ruoansulatuskanavan ongelmien jälkeen) on syytä rikastaa ruokavaliota probioottivalmisteilla.

Saatat olla kiinnostunut:

  1. Kokonaiskolesteroli, LDL ja HDL. Kuinka alentaa kolesterolia?
  2. Inkivääri - nopeuttaa ruoansulatusta. Sillä on erinomainen maku
  3. Mikä on dyspepsia ja mitkä ovat sen syyt?

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Lääkkeet Terveys Sukupuoleen Rakkaus