Vitamiinit silmille

Näkö on tärkein luonnollinen aistimme. Se on perustaju, jonka avulla voit suunnata avaruudessa, suunnitella liikkeitäsi ja liikkua vapaasti. Sokeita ihmisiä suljetaan yleensä enemmän päivittäisestä osallistumisesta yhteiskuntaan kuin muita aisteja koskevia vammaisia. Kuinka suojata näköhäviöltä, kuinka säilyttää sen selkeys pitkään? Mitä tulisi sisällyttää ruokavalioon, jotta keho saa ainekset, joita tarvitaan silmien moitteettomaan toimintaan?

PathDoc / Shutterstock

Ruokavalio ja vitamiinit sekä niiden vaikutus näköön ja näön laatuun. Mitä syödä silmille?

Monet ihmiset kysyvät saman kysymyksen: mikä tekee näköstä vahvemman? Näkömme laatu riippuu suurelta osin syömistavastamme.Näön kunnon ylläpitämiseksi ruokavaliossamme tulisi olla tuotteita, jotka sisältävät A-, C-, E-vitamiineja sekä D- ja B-vitamiineja. Vitamiinit paitsi parantavat näköä, myös palvelevat silmiä rakentavia kudoksia ja estävät ei-toivottujen sairauksien kehittymisen. . Siksi on suositeltavaa syödä runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

A-vitamiinilla on suuri vaikutus silmän verkkokalvon moitteettomaan toimintaan. Sen ansiosta ärsykkeet havaitaan oikealla tavalla. Kun se on puutteellinen, on olemassa riski kehittää ns. Sokeus, joka tunnetaan myös nimellä sokeus. Tämä on kyvyttömyys nähdä ympäristö selkeästi ilman valoa (esimerkiksi pimeän jälkeen). Toinen tämän vitamiinipuutoksen vaikutus on silmän ylempien kerrosten keratinisaatio ja sidekalvon ja sarveiskalvon kuivuminen. Tämän vitamiinin äärimmäisessä puutteessa esiintyy sarveiskalvonekroosia. Lisäksi A-vitamiini estää makulaaristen sairauksien esiintymisen, stimuloi silmien pinnan kosteuttamisesta ja pesemisestä vastaavien nesteiden tuotantoa. Mitä ruokaa A-vitamiini sisältää? Ensinnäkin on mainittava seuraavat: kalaöljy, maksa, bataatit, porkkanat, pinaatti, kurpitsa, lehtikaali, mango, keltuainen, aprikoosit ja juurisikuri.

C-vitamiinilla on myös suuri vaikutus näkökykyyn. Se estää kaihien kehittymisen. Se vaikuttaa silmän pintaa puhdistavan kyynelnesteen tuotantoon. Lisäksi C-vitamiini ravitsee silmäkudoksia, mikä parantaa myös silmän verisuonten kestävyyttä ja tasoa. Tämän vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa verenvuotoja ja verenvuotoja silmän sisällä, kuten subjunktivaalisia verenvuotoja. Vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat: villiruusu, mustaherukka, persilja, paprika, acerola, piparjuuri, mansikat ja ruusukaali.

E-vitamiini puolestaan ​​vaikuttaa A-vitamiinin imeytymiseen. Se parantaa vesitasoa silmämunan kudoksissa. Sen lähteet ovat: mantelit, auringonkukka, maapähkinät ja hasselpähkinät, öljyt: auringonkukka, soija, maissi, tomaatit, pinaatti.

B-vitamiinit parantavat myös näköä. Ne parantavat hermosolujen työtä, lisäävät silmien vastustuskykyä erilaisten sairauksien kulkeutumisesta johtuville muutoksille. Tämän ryhmän vitamiinit torjuvat lisäksi silmän pinnan kuivumista, kutinaa, polttamista ja yleistä yliherkkyyttä valon ärsykkeille. Näitä vitamiineja löytyy palkokasveista, viljasta, lihasta, maidosta ja maitotuotteista, hiivasta, kaalista, nauriista, porkkanasta ja muista vihanneksista.

Viimeinen tärkeistä vitamiineista on D-vitamiini. Sen puute voi johtaa glaukooman, sidekalvotulehduksen, silmän kuivan pinnan, likinäköisyyden ja erilaisten makuladegeneraatioiden kehittymiseen. Lisäksi se osallistuu silmämunan sisäisen paineen säätelyyn. D-vitamiinia löytyy pääasiassa kaloista: tonnikalasta, lohesta, tursasta, sillistä, makrillista, sardiinista, kalaöljystä sekä maitotuotteista: maidosta, juustosta ja muista.

Onko dialyysi paras ratkaisu potilaille, joilla on krooninen munuaissairaus?

Muut arvokkaat ravintoaineet

Jos välitämme silmien terveydestä, meidän tulisi huolehtia myös luteiinista, foolihaposta ja ellagihaposta, sinkistä, seleenistä, kuparista ja tyydyttymättömistä rasvahapoista: omega-3 ja 6.

Luteiini on erityisen tärkeää näkökyvyn moitteettoman toiminnan kannalta. Se löytyy pääasiassa vihreistä vihanneksista, kuten lehtikaali, lehtikaali, pinaatti, persilja, parsakaali ja ruohosipuli. Lisäksi sitä on runsaasti: kurpitsa, kesäkurpitsa, paprika, karhunvatukka, herukat, mustikat ja vadelmat.

Luteiini voidaan toimittaa kehoon sen täydentämisen kautta. Allravitsemus tarjoaa LuteinAll Max -lisäaineen, jolla on luteiinin, mustikkahedelmien ja A-vitamiinin läsnäolon ansiosta positiivinen vaikutus näköelimeen. Voit ostaa LuteinAll Maxia edulliseen hintaan osoitteessa medonetmarket.p.

Omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista: tonnikala, makrilli, kilohaili, lohi, silli, turska, sardiinit sekä merenelävät, pellavansiemenet, pellavansiemenet, rypsi- ja soijaöljyt, pähkinät ja vihannekset. Toisaalta omega-6-rasvahapot sisältyvät soija-, auringonkukka-, pellavansiemen-, rypsi-, maapähkinä-, seesami- ja kurpitsa-, seesami-, auringonkukka-, manteli-, maapähkinä- ja avokado-siemeniin.

Mustikkahedelmät sisältävät foolihappoa ja ellagiinihappoa, jotka vahvistavat näköelintä. Voit toimittaa ne kehoon yhdessä Puritan's Pride -merkkisen ravintolisän kanssa. 1000 mg mustikkahedelmäuutetta, jonka voit ostaa osoitteesta medonetmarket.pl.

Ruokavalion, joka koostuu yllä olevien suositusten mukaisesti, pitäisi pysäyttää likinäköisyyden kehittyminen ja vähentää mahdollisuuksia kehittää silmäsairauksia, kuten luola, kaihi, makuladegeneraatio ja kuivan silmän oireyhtymä. Ruokavalio voidaan täydentää täydentämällä tiettyjä vitamiineja ja ainesosia. Nykyään on olemassa monia tehokkaita ratkaisuja näkökyvyn parantamiseksi, jotkut niistä myydään tablettien, öljyjen tai hoitoaineiden muodossa.

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Sukupuoli Terveys Psyyke