Kuusi vähähiilihydraattista hedelmää - täydellinen, kun olet laihduttamassa!

Jotkut ovat "hiilihydraattipommeja", toiset ovat vähemmän kuin vihannekset. Sinun ei tarvitse välttää hedelmiä, kun menet ruokavalioon. Sinun tarvitsee vain valita viisaasti. Tapaa kuusi vähähiilistä hedelmää.

Africa Studio / Shutterstock

Meloni

Slavica Stajic / Shutterstock

Se on oikeastaan ​​eräänlainen kurkku, mutta kohtelemme meloneja kuin hedelmiä. Ne sammuttavat täydellisesti janon, estävät ateroskleroottisen plakin muodostumisen ja säätelevät verenpainetasoja ja ovat myös beetakaroteenin, ts. A-provitamiinin ja kaliumin, lähde. Lisäksi niillä on vähän kaloreita - 90 prosenttia. ne koostuvat vedestä. 100 g hedelmiä sisältää vain 34 kcal, mukaan lukien 8,16 g hiilihydraatteja. Muista kuitenkin, että meloni on yksi tuotteista, joilla on korkea glykeeminen indeksi (IG = 60), eikä sitä pitäisi kuluttaa diabeetikoilla.

  1. Katso myös: Painonpudotuksen viholliset - näennäisesti terveelliset kaloripommit

Mansikat

Colnihko / Shutterstock

Ne toimivat hyvin ravitsevassa smoothieessa, kuivassa salaatissa rucolaa ja minimalistisena jälkiruokana kreikkalaisen jogurtin kanssa. Valitettavasti puolalaisten mansikoiden kausi on melkein ohi, mutta voit aina tavoittaa käytännön pakasteita. Ainutlaatuisen maun lisäksi mansikoilla on ravinto- ja terveysominaisuuksia.

Ne sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit, ne sisältävät hematopoieettisia prosesseja - rautaa ja luita vahvistavia - kalsiumia. Suuri määrä kuitua parantaa suoliston peristaltiaa ja taistelee ummetusta vastaan. Mansikat sisältävät myös ellagihappoa, antioksidanttia, joka tukee immuunijärjestelmää ja vastustaa syöpää aiheuttavia aineita, sekä synteettisiä että luonnossa esiintyviä elintarvikkeissa.

Toinen hedelmän etu on sen alhainen kaloripitoisuus - 100 g sisältää vain 32 kcal, mukaan lukien 7,68 g hiilihydraatteja.

Vadelmat

Prostock-studio / Shutterstock

Puolalaisten suosikkihedelmien rankingit ovat voittaneet. Ne maistuvat hyvältä raakana ja hillona, ​​ne toimivat hyvin ruokavaliossa ja jopa gourmandit toipuvat. Vadelmista löydät paitsi C- ja E-vitamiineja myös mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja rautaa.

Niiden parantavat ominaisuudet ovat olleet tunnettuja tuhansia vuosia. Tulehdusta ja kuumetta alentavien ominaisuuksiensa vuoksi vadelma-infuusiota suositellaan flunssaa ja vilustumista kärsiville ihmisille. Lisäksi kalium-, magnesium- ja kalsiumpitoisuuden vuoksi ne alentavat verenpainetta, vahvistavat sydäntä ja niillä on antiateroskleroottinen vaikutus. Kun haet "luonnon karkkeja", sinun ei tarvitse huolehtia siimasta - 100 g: ssa hedelmiä on vain 52 kcal, mukaan lukien 11,94 hiilihydraattia.

Vesimeloni

Flaffy / Shutterstock

Se kuuluu kurpitsa-perheeseen, se sammuttaa jano melkein yhtä hyvin kuin vesi, ja voit kasvattaa sitä ruukussa. Valitettavasti korkean glykeemisen indeksin (IG = 72) vuoksi kaikki meistä eivät voi syödä sitä rankaisematta - diabetesta sairastavien tulisi välttää vesimelonia ruokavaliossaan.

Mutta siirrytään "vesimeloni-plussiin". Hedelmässä oleva sitrulliini edistää kehon uudistumista raskaan liikunnan jälkeen. Puolestaan ​​arginiinin ansiosta "kurpitsa-serkku" toimii aphrodisiacina, mikä lisää tehokkaasti libidoamme. Lisäksi se voittaa tomaatit lykopeenipitoisuuden, antioksidantin, joka vähentää sydänkohtausten ja syövän kehittymisen riskiä. Ja mikä tärkeintä, 100 g vesimelonissa on vain 37 kcal, mukaan lukien 8,4 hiilihydraattia.

Greippi

Uusi Afrikka / Shutterstock

Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, sisältää vähän kaloreita, ja matalan glykeemisen indeksin (IG = 20) vuoksi se on tarkoitettu diabeetikoille. Yhden greipin liha antaa meille enemmän C-vitamiinia kuin suositeltu päivittäistarve, sekä kolmanneksen suositellusta päivittäisestä A-provitamiini- tai beetakaroteeniannoksesta.

"Terveellisimmät sitrushedelmät" ovat myös B-vitamiinien, kaliumin ja arvokkaiden flavonoidien lähde, joita esiintyy pääasiassa kuoressa, siemenissä ja valkoisessa kalvossa. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että greipit vaikuttavat myönteisesti sydämeen - ne alentavat kolesterolia ja verenpainetta ja estävät myös ateroskleroosia. Mietitkö minkälaisen lajikkeen valita? Mieluiten punainen, joka sisältää eniten lykopeenia ja karotenoideja. 100 g näistä herkullisista hedelmistä sisältää 42 kcal, mukaan lukien 10,66 g hiilihydraatteja.

  1. Katso myös: 10 terveellistä välipalaa, jotka antavat sinulle hauskaa ruokavaliossa
Nefrologi munuaisensiirron mahdollisuudesta Puolassa

Avokado

Larisa Blinova / Shutterstock

Viime aikoina se on tehnyt huimaavan uran puolalaisilla pöydillä, erityisesti avokadon ja paistettujen munien kanssa. Toisin kuin suosituimmat hedelmät, avokadoissa on vähän yksinkertaisia ​​sokereita. Se on kuitenkin runsas tyydyttymättömien rasvahappojen (omega-9) lähde. Se sisältää myös hyvän määrän omega-3- ja omega-6-tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle.

Lisäksi siinä on enemmän kaliumia kuin banaaneissa, se sisältää C-, E- ja A-vitamiineja sekä foolihappoa. Luteiinin ja zeaksantiinin sisällön ansiosta ns. Syöminen "alligaattori päärynä" on hyvä silmillemme. 100 g avokadoissa on 160 kcal, mukaan lukien 8,53 g hiilihydraatteja.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Mitä tapahtuu elimistössäsi, kun kortisolitasosi ovat liian korkeat?
  2. Parhaat teet, jotka auttavat laihtua
  3. Tämä harjoitus laihentaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Voit nähdä vaikutukset nopeasti

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Terveys Psyyke Sukupuoleen Rakkaus