"Potilaat ovat valmiiden ruokavalioiden veteraaneja, jotka ajattelevat, etteivät laihdu joka tapauksessa. Ja sitten he tekevät sen."

Oletko saanut lihoa istumalla kotona pandemian aikana? Ei ihme. Yksi harvoista ja helposti saatavilla olevista nautinnoista oli syöminen. Söimme työskennellessä etänä ja lohdutimme itseämme suosikkiruokilla. Osana paluuta normaaliin tilanteeseen haluaisi menettää nuo pandemiakilot. Aivan kuten?

Suzanne Tucker / Shutterstock
  1. Lähestymistapa, jossa panemme kaikki syömään viisi ateriaa päivässä, kolmen tunnin välein, ei koskaan toimi, koska jokainen henkilö on yksilö ja hänellä on oma erillinen tarinansa - sanoo psykodietologi Joanna Gerwel
  2. Kuten hän selittää, psykodieetikko auttaa meitä laihtua tehokkaammin kuin ravitsemusterapeutti. Ensimmäinen - järjestää ruokavalion ja ateriaohjelmamme. Jälkimmäinen mukauttaa sen päivittäiseen rytmeihimme, mieltymyksiimme ja yksilöllisiin vaikeuksiimme
  3. Potilaat ovat yleensä valmiiden ruokavalioiden veteraaneja, jotka luulevat epäonnistuvan joka tapauksessa. Heillä ei ole motivaatiota, ei uskoa omaan tehokkuuteensa - hän sanoo
  4. Psykodieetikko paljastaa myös useita tapoja laihtua - niille, joilla ei ole varaa maksettuun kuulemiseen
  5. Löydät lisää vastaavia tarinoita Onet.pl-kotisivulta

Vähennetään kaloreita hitaasti, eikä kehomme tunne muutosta, koska kun ei ole sokkia, ei ole veto-oikeutta - kertoo kaikki ylipainoiset psykologit ja psykodieteetit Joanna Gerwel, psykologian ja psykodietetiikan konsultti Ełkin Bariatric Complexissa . - Menetetään painoa omien kykyjemme perusteella, ei tavallisten ruokavaliosuositusten perusteella.

Monika Zieleniewska / Medonet: Mikä on psykodietetiikka?

Joanna Gerwel: Se on kahden tieteen yhdistelmä - psykologia ja dietetiikka. Psykologia tieteenä puhuu psyykkemme ja käyttäytymisemme välisestä suhteesta, se osoittaa, kuinka käsitys itsestämme ja ympäristöstä vaikuttaa tekojamme. Yhdistämällä psykologia dietetiikkaan saamme tietoa psyyken vaikutuksesta ruokavalioon.

Pelkästään ravitsemusterapeutin vierailu ei välttämättä riitä laihduttamiseen ja painon säilyttämiseen?

Ravitsemusterapeutti kertoo kuinka laihtua, mutta hän ei sisällä painonpudotuksen henkistä prosessia. Se esittää täydellisesti "mitä", mutta ei sano "miten". Otan riskin, mutta sanon, että kaikkien ruokailutottumusten poistaminen vuosien varrella ja niiden korvaaminen uusilla on epärealistinen tehtävä. Se on itse asiassa tapa laihtua, mutta miksi painomme uudelleen niin nopeasti laihduttamisen jälkeen, jos teemme sen ollenkaan ...

Joanna Gerwel - psykologi, psykodieetikko

Miksi?

Koska kukaan ei ota huomioon kuinka paljon uhrauksia on tehtävä päästäkseen eroon tavallisista rituaaleista.

Kuinka usein tapahtuu, että otamme lapset koulusta tai käymme kävelyllä koiran kanssa silloin, kun ruokavaliomme asettaa ateriat. Ja nyt meidän on muututtava yhdessä yössä. Jonkun, joka vihaa tonnikalaa, on aloitettava sen syöminen, koska vain tällä kalalla on asianmukainen kaloriarvo. Kuvittele, kuinka monta muutosta tehdään kahden viikon aikana ja kuinka uuvuttavaa se on.

Ei ihme, että me haluamme usein päästää irti tavoitteesta laihtua ja palata vanhoihin mukavuuksiin huolimatta siitä, että ne aiheuttivat painonnousua. Ihminen on syntynyt hedonisti, joten tärkeintä hänelle ei ole miltä hän näyttää, vaan miltä hänestä tuntuu. Jos meillä on viileä runko ja sisäinen rauha, joista jälkimmäinen voittaa.

Joten psykologisella mukavuudella on merkitystä ...

Annan esimerkin naisesta, joka menee häät ja ostaa edellisenä päivänä erittäin korkokenkiä. Hän näyttää upealta ja käyttää niitä hääissä, vaikka hänestä tuntuu, etteivät ne ole mukavimpia. Mitä pidempään juhlat kestävät, sitä vaikeampi on kävellä. Lopulta jalat alkavat satuttaa niin paljon, että nainen lakkaa ajattelemasta ulkonäköään ja alkaa miettiä, miten päästä eroon korkokengistä. Jos hän on vahvan tahtoinen, hän selviää pääkaupungeissa. Vaikutus on kuitenkin aina sama - hän riisuu korkokengät ja palaa vanhojen kuluneiden kenkiensä luo. Mukavuus voittaa.

Puolan atooppisten tautien seuran presidentti: hoito maksaa noin 80000. PLN vuodessa potilaat ovat taloudellisesti syrjäytyneitä

Kuinka psykodietetiikka varmistaa huolettoman laihtumisen?

Aluksi muutos voi olla hieman epämiellyttävä, mutta pitkällä aikavälillä se ei voi satuttaa ollenkaan, koska se ei kestä, kuten edellä mainitut nastat. Jos se sattuu, sinun on luovuttava siitä ja etsittävä muita kenkiä tai erilaista tapaa. Lähestymistapa, jossa kerromme kaikille, jotka lentävät syömään viisi ateriaa päivässä kolmen tunnin välein, ei koskaan toimi, koska jokainen henkilö on yksilö ja hänellä on oma historia.

Otetaan urheilua. Aloja on niin monta, vaikka niillä on yksi tavoite. Jokainen viljelee jotain erilaista, eri aikoina, eri intensiteetillä ja erilaisilla ponnisteluilla. Sanotaan, että sydänharjoittelu kestää 30 minuuttia, ennen kuin se alkaa palaa, mutta 120 kg painava henkilö ei kestä 30 minuuttia sydäntä. Entä jos joku ehdottaa tällaista koulutusta kolme kertaa viikossa? Hän sulkee itsensä uskomuksella, että hän on epäonnistuminen, ja lykkää painonpudotusta vielä vuodella. Jos potilas ei usko pystyvänsä muuttamaan jotain, hän ei yritä. Sanon: ei tulos, vaan prosessi. Liikut kahdesti viikossa viiden minuutin ajan, se on jo 10 minuuttia viikossa! Jos asetamme tehtävän ja suoritamme sen, psyykkemme kirjaa: onnistuin, voin mennä pidemmälle.

Potilaat ovat yleensä valmiiden ruokavalioiden veteraaneja, jotka luulevat epäonnistuvan joka tapauksessa. Heillä ei ole motivaatiota, ei uskoa omaan tehokkuuteensa. Painonpudotusta he pitävät nousevan Mount Everestin haasteena. Sinun on osoitettava heille, että yksittäisten tukikohtien saavuttaminen omassa tahdissasi on jo valtava saavutus.

Lisääkö se motivaatiotasi?

Psykologin rooli ruokailutottumusten muuttuessa on estää potilaiden nopeaa tavoitteiden saavuttamista. Älä muuta mitään yhdessä yössä, ota aikaa. Luopu ensin sokerista ja sitten voista, kunhan luulet kestävän loppuelämäsi ajan. Muista, että kun otat käyttöön uuden ruokavalion tai uuden ravintomallin ja odotat pysyviä tuloksia, sinun on oltava vakuuttunut siitä, että ne sopivat sinulle koko loppuelämäsi. Jos näin on, muutos jatkuu, muuten se tapahtuu näiden nastojen kanssa.

Ymmärrän, että puhut potilaille heidän psyykestään eikä elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta?

Itse asiassa haastattelu ei ole vain ravintoa. Ravitsemus on kolmasosa siitä, mitä minun on tiedettävä. On tärkeää, mitä ihminen ajattelee itsestään, onko hän tehokas (kun hän päättää jotain, saavuttaa sen) vai ei, onko hänellä korkea itsekuri, itsekontrolli vai ei. Luon myös ravintovirheitä. Monet naiset säätelevät tunteitaan ruoalla, syövät stressiä tai palkitsevat itseään ruoalla. Toisilla on lapsuuden tapoja, kuten jokaisen annoksen syöminen loppuun asti. Jos lautaselle on jäänyt kaksi perunaa, heidän psyyke huutaa, että ruokaa ei saa heittää pois.

Potilaat eivät useinkaan ole tietoisia ylipainonsa syistä ja toistavat tiedotusvälineistä tiedossa olevan tiedon, että esimerkiksi he syövät liikaa makeisia, ja itse asiassa se on vain kaksi makeista päivässä. Ateriapäiväkirjan merkinnät osoittavat kuitenkin, että he syövät tänä aikana 12 viipaletta leipää. Makeiset eivät siis ole ongelma huolimatta siitä, että viesti "makeiset lihotetaan" virtaa kaikkialta.

Kuinka monta tapaamista psykodieetologin kanssa sinun on varauduttava vaikutuksen saavuttamiseksi?

Hoidon pituus riippuu siitä, kuinka syvään juurtuneet tapasi ovat. Työskentely tytön kanssa, joka syö makeisia ikävystymisestä, on erilaista. Muutama tapaaminen riittää hänen oppia tappamaan ikävystyminen eri tavalla. Ja toisin sellaisen henkilön kanssa, jolla on huonoja tapoja lapsuudesta lähtien. Esimerkiksi sellaisen henkilön kanssa, joka joutui syömään kaiken loppuun saakka, jotta se ei menisi hukkaan. Hänen mielestään tyydyttävä nälkä on tyhjä levy, koska hän ei tunnista nälän ja kylläisyyden merkkejä. Työskentely hänen kanssaan on uskomusten muutos, joka vie useita tai tusinan verran istuntoja ja on normaalia psykologista terapiaa. Syvään juurtuneiden tapojen myötä peliin tulee katumusta, itsesi syyttämistä, uskoa, että laihtuminen on mahdotonta ...

Ja todella laihdutat näitä ihmisiä alas pysyvästi?

Hoidon aikana näytän heille, että tilanteesta riippumatta heille annetaan työkalut itsensä muuttamiseen. Yritän myös järjestää tukikokouksia vuodeksi viimeisen vierailun jälkeen joka kuukausi.

Ja kun tapaan entisiä potilaita kadulla, huomaan, että heidän elämänsä on hienoa. Kalorit eivät ole menestykseni, koska psyko-dietologin kanssa tulet tietämään, kun syöt, miksi syöt ja lopuksi kuinka syödä oikein. Kasvojen ilme on menestys - alun perin eronnut, peloissaan ja lopulta luottavainen ja rauhallinen.

Jos jollakulla ei ole varaa terapeutille, voiko hän kokeilla psykodietetiikkaa yksin?

Varma! Ylipainon syy auttaa selvittämään ateriapäiväkirjan. Viikon tai kahden ajan kirjoitamme, mitä syömme ja mihin aikaan syömme. On hienoa, kun lisätään mitä tunnemme, mitä ajattelemme. Viikon kuluttua meillä on kuva siitä, syömmekö liian usein vai liian harvoin ja mitä syömme liikaa. Sitten valitsemme yhden ongelman. Muista: muutamme yhtä asiaa kerrallaan. Pienennämme annosta enintään 5-10 prosenttia. Koskaan puoleen, koska psyyke reagoi välittömästi ja antaa signaalin, että se haluaa enemmän ja on valmis epäonnistumaan. Jos otamme 10 prosenttia levyltä, psyyke ei huomaa eroa. Viikon tai kahden kuluttua totumme pienempään annokseen, ja sitten voimme taas ottaa muutaman prosentin alennuksen.

Lisätietoja:

  1. Adele menetti yli 40 kg tällä ruokavaliolla! Mitä se koskee?
  2. Kahdeksan ruokaa, jotka sinun on syötävä, jos haluat laihtua
  3. Puolet puolalaisista ei liiku ollenkaan, 70 prosenttia. hän ei syö yhtä vihannesta päivittäin

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Psyyke Sukupuoleen Rakkaus Sukupuoli