Kuinka yli 55-vuotiaat ihmiset voiko helpottaa siirtymistä kesäaikaan?

Kansallinen unesäätiö Aineisto on luotu yhteistyössä kumppanin kanssa

Muutos talvesta kesäaikaan tapahtuu 28. maaliskuuta. Sitten siirrämme kellojen käsiä 2:00 - 3:00, mikä tarkoittaa, että nukkumme lyhyemmin. Kuinka se vaikuttaa kehoomme? Kuinka voit tehdä tämän muutoksen helpommaksi?

Kuinka ajan muuttaminen vaikuttaa kehoon?

Lämpimät päivät ovat tulossa ja hyvinvointi parantaa niitä automaattisesti. Meidän on kuitenkin totuttava kesäaikaan, ennen kuin toivomme pysyvästi tervetulleeksi kevään auran. Tämä on yleensä hieman vaikeampi kuin siirtyminen talviaikaan, koska asetimme kädet taaksepäin tunnin. Se vaikuttaa kehoon. Muutoksen ensimmäiset viikot ovat erityisen vaikeita.

Tunnin unen lyhentäminen näyttää vain merkityksettömältä. Jopa pieni vuorokausirytmin häiriö vaikuttaa negatiivisesti kehon sisäiseen kelloon. Voimme tulla uneliaisiksi, väsyneemmiksi ja tyhjentämään energiaa kokonaan. Aivan realistinen skenaario on myös unettomuus tai ongelma nukahtamisesta ja myös nukahtamisesta päivällä. Vanhemmat ihmiset kärsivät unihäiriöistä useammin kuin nuoremmat: nukahtamisongelmat, matala uni ja nopeutunut univaihe, ts. Nukahtaminen aikaisin illalla ja herääminen aikaisin aamulla. Siksi kaikki unen ja herätyksen rytmin muutokset, jotka sitovat muun muassa ajan muuttuessa voi aiheuttaa yli 55-vuotiaille enemmän unihäiriöitä kuin nuoremmilla ihmisillä.

Unen luonnollisen rytmin häiriöillä on monia terveysvaikutuksia. Lääkärit varoittavat, että vakavin niistä on verenpaineen vaihtelu, joka vaikuttaa pääasiassa sydän- ja verisuonitauteihin. Se ei ole harvinaista aikojen muutoksen jälkeisinä ensimmäisinä viikkoina, voimme kokea päänsärkyä (molemmat, kun nukut tunti vähemmän tai kauemmin).

Lisäksi kellojen liike voi aiheuttaa:

  1. ruokahalun muutos,
  2. ruoansulatuskanavan ongelmat,
  3. masennustilat,
  4. immuniteetin heikkeneminen,
  5. keskittymiskyvyn heikkeneminen.

Ajanmuutokset koko Euroopan unionissa tapahtuvat aina lokakuun viimeisenä sunnuntaina (talviaika) ja maaliskuussa (kesäaika). Tämän edellytyksenä on vuoden 2001 EU-direktiivi. Brysselissä oli tarkoitus käydä erityisiä keskusteluja tarpeesta siirtää kelloja. Euroopan parlamentti on esittänyt ajatuksen, että viimeisen kerran muutoksen pitäisi tapahtua vuonna 2021, mutta tämä asia on edelleen ratkaisematta, ja itse lain muuttaminen on pysähdyksissä.

Kuinka valmistautua kesäaikaan?

Valmistelu on välttämätöntä talvesta kesäaikaan vaihtamisen vaikutusten minimoimiseksi. Tässä on joitain perusvinkkejä.

  1. Mene nukkumaan tunti aikaisemmin.
  2. Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa. Nukkumispaikassa lämpötilan ei tulisi ylittää 19 celsiusastetta.
  3. Rajoita kannettavan tietokoneen, älypuhelimen, television ja tabletin käyttö noin kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden lähettämä sininen valo häiritsee melatoniinin eritystä, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja lisää todennäköisyyttä usein heräämiseksi yöllä.
  4. Syö helposti sulava illallinen.
  5. Juo lämpimiä yrttejä ennen nukkumaanmenoa, esim. Kamomilla, ja rentoudu (esim. Lue kirja, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, ota rentouttava kylpy eteeristen öljyjen höyryissä).
  6. Levitä melatoniinia. Yksi melatoniinin vaikutuksista on unen aikaansaaminen, joten se auttaa meitä nukahtamaan paremmin illalla ja unemme voi olla laadukkaampaa.

Mikä on melatoniini ja miten se toimii?

Melatoniini on ns unihormoni, jonka syntetisoi pieni rauhas - käpylisäke. Melatoniinilla on keskeinen rooli vuorokausirytmin moduloinnissa, koska se auttaa nukahtaa. Siten se merkitsee nukahtamisen ja unesta heräämisen hetkeä. Suurin pitoisuus tapahtuu keskiyön ja kolmen välillä. Saavutettuamme tämän hormonin oikean tason, uneliaisuus ja helposti nukahtaminen.

Impulssi melatoniinin eritykselle on auringon säteilyn keskushermostoon virtaamisen estäminen. Aamulla ensimmäiset auringonsäteet "hiljentävät" vähitellen melatoniinin eritystä, jonka ansiosta heräämme unesta. Lisäksi tämä hormoni moduloi kehon vastustuskykyä (lisää sitä), hidastaa ruoansulatuskanavaa ja stimuloi haimaa erittämään entsyymejä. Lyhyesti sanottuna se valmistaa kehon yön uudistumiseen.

On syytä muistaa, että unihormonin pitoisuus pienenee iän myötä. Melatoniinin lasku on selvästi nähtävissä yli 55-vuotiailla. [1].

Melatoniinin vuorokausirytmi eri ikäisinä (tumma vyö - pimeä jakso) [2].

NFS

Mikä häiritsee melatoniinin fysiologista eritystä? Tällaisia ​​tekijöitä on monia, iän lisäksi suurin vaikutus melatoniinin eritykseen on sininen valo (sähköisten näyttöjen lähettämä), huono unihygienia, vuorotyö ja aikavyöhykkeiden ylitys.

Melatoniinin oikean tason palauttaminen

Melatoniinia voidaan käyttää unettomuuden hoitoon yli 55-vuotiailla. Se on turvallista eikä aiheuta riippuvuutta edes pitkäaikaisessa käytössä. Jos nukahtamisongelmia on, kannattaa käyttää 5 mg melatoniinia tunti ennen. Kuitenkin, jos matalan unen tai yöllä heräämisen yhteydessä on ongelmia, voit ottaa 5 mg melatoniinia juuri ennen nukkumaanmenoa. Suositeltu hoitojakso on 6-12 viikkoa. Jos unihäiriöt toistuvat, voidaan tarvita pidempi hoitojakso. Tällaisissa tilanteissa kannattaa ottaa yhteyttä apteekkiin tai lääkäriin [3].

Tunnisteet:  Lääkkeet Sukupuoleen Rakkaus Sukupuoli