Kuinka alentaa kolesterolia? Ruokavalio hyperkolesterolemian ehkäisyssä

Vastauksia kysymykseen "miten alentaa kolesterolia?" Joka toinen napa etsii jo. Hyperkolesterolemian riski kasvaa iän myötä ja sitä huonompi ruokavaliomme on. Muut päivittäiset tottumukset vaikuttavat myös kolesterolitasoon. Onko mahdollista alentaa kolesterolia ilman lääkkeitä? Näin voit estää verisuonten muodostumisen plakkiin.

Shutterstock

Kuinka alentaa kolesterolia kotilääkkeillä?

Tehokkain ase korkean kolesterolin torjunnassa on farmakologia. Lääkkeet (statiinit, fibraatit, ioninvaihtohartsit) ovat viimeinen keino. Lääkäri määrää ne vain, kun muut menetelmät epäonnistuvat. Kolesterolin alentaminen tulisi aloittaa lopettamalla huonot tavat, jotka on lueteltu hyperkolesterolemian tärkeimmissä syissä. Näitä ovat liikunnan puute, tupakointi ja liikaa tyydyttyneitä rasvoja. Korkea kolesteroli on usein syynä ylipainoon. Se voi johtua myös kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja diabeteksesta. Monissa tapauksissa sillä on kuitenkin geneettinen perusta.

Muista ennalta ehkäisevistä tutkimuksista! Tarkista tarjoukset:

Joten miten alentaa kolesterolia luonnollisesti? On parasta yhdistää ruokavalio liikuntaan. Harjoitusten ei tarvitse olla uuvuttavia - on tärkeää tehdä ne säännöllisesti (30-40 minuuttia päivässä). Aerobinen liikunta, kuten nopea kävely, uinti ja pyöräily, on vähävaikutteinen, mutta riittävän tehokas. Voit myös laittaa harjoituksia lihasten vahvistamiseksi. Molemmat lisäävät sydämen tehokkuutta ja parantavat samalla aineenvaihduntaa.

Selvitä mikä ei-HDL-kolesteroli on

Yhdeksän tapaa torjua korkeaa kolesterolia

Kuinka syödä kolesterolin alentamiseksi?

Jotkut ravitsemuksen perussäännöt antavat vastauksen kolesterolin alentamiseen ruokavalion avulla:

  1. Korvaa eläinrasva (sardi, voi, kerma) oliiviöljyllä, rypsiöljyllä ja avokadotahnalla. Ne ovat monityydyttymättömien rasvahappojen lähde.
  2. Vältä paistamista ja paistamista - höyryä niin paljon kuin mahdollista.
  3. Vältä rasvaisia ​​maitotuotteita, majoneesia, punaista lihaa (mukaan lukien sianliha, naudanliha, karitsa, vasikanliha, lammas, hirvenliha) ja valkoista leipää.
  4. Syö merikaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (makrilli, lohi, tonnikala, miekkakala, ankerias, silli, sardiini). Sisällytä ruokavalioon myös muita äyriäisiä (simpukat, osterit, katkaravut).
  5. Rikastuta päivittäiset ateriat kuitupitoisilla ainesosilla (kaurahiutaleet ja ohrahiutaleet, leseet, täysjyväpasta, paksut rouheet, ruskea riisi, palkokasvit, luumut, raaka porkkanat sekä omenat ja päärynät kuorineen).
  6. Luovuta munakokkelista munien hyväksi nestemäisellä keltuaisella, joka sisältää lysiiniä - proteiiniaminohappoa, joka estää LDL-kolesterolin kasvua veressä.
  7. Korvaa makeiset ja suolaiset välipalat rapeilla pähkinöillä (saksanpähkinät, hasselpähkinät) ja manteleilla. Syö niitä ihon kanssa, koska sen ansiosta niissä on niin paljon arvokkaita rasvahappoja.
  8. Makean jälkiruokan sijaan kannattaa valita mehukkaita sitrushedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Tutustu greipin hyödyllisiin ominaisuuksiin. Tämä eksoottinen hedelmä vapauttaa galakturonihapon voiman ja liuottaa sen kanssa liikaa kolesterolia.
  9. Käytä keittiössäsi siemeniä, yrttejä ja mausteita veren normaalin kolesterolitason ylläpitämiseksi. Näitä ovat pellavansiemenet, maitohohdake, cistus, sinimailanen, psyllium-plantain, chia-siemenet sekä valkosipuli ja Ceylon-kaneli.
  10. Juo pullotettua vettä makeutettujen juomien sijaan. Valmista aika ajoin yrtti-infuusioita (esim. Lääkärin puhdistuksista) ja suorita hoitoja öljyllä tai aloe-mehulla useita päiviä.

Tarkista myös:

  1. Syö kaksi teelusikallista päivässä. Alentaa kolesterolia ja triglyseridejä
  2. Se poistaa kolesterolin suonista ja estää syöpää
  3. Onko sinulla korkea kolesteroli? Tässä on välipala sinulle

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa.

Tunnisteet:  Sukupuoleen Rakkaus Terveys Psyyke