HIIT

Kuten tiedät, urheilu on hyödyllistä terveydelle. Säännöllinen liikunta vahvistaa nivelsiteitä, ylläpitää asianmukaista ruumiinpainoa, vahvistaa nivelrikkoa, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​kehittää sydämen kapillaareja, vähentää kolesterolia ja säätelee verenpainetta. Jotta voisit hyötyä vain urheilun eduista, sinun on pystyttävä harjoittamaan sitä oikein. Erilaisia ​​koulutustyyppejä on ollut saatavilla pitkään, räätälöityinä kaikkien tarpeisiin ja kykyihin.

sportpoint / iStock

HIIT - mikä se on?

HIIT (High Intensity Interval Training) on ​​korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Tämäntyyppinen harjoittelu on suunniteltu erityisesti ammattilaisurheilijoille ja sen on tarkoitus olla kilpailua edeltävien valmisteiden muodossa. Tällä hetkellä sitä käyttävät myös amatöörit, mikä johtuu kehon rasvan nopeammasta vähenemisestä. HIIT: n avulla voit yhdistää erityyppisiä harjoituksia ja mukauttaa ne mieltymyksiisi.

Tämäntyyppiselle harjoittelulle on ominaista erittäin intensiivinen työ yhdistettynä lepoon. Keskimääräinen liikuntatiheys on 10-25 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Yleensä nämä ovat sydäntyyppisiä harjoituksia (juoksu, uinti, ristikouluttaja, stepperi), jotka suoritetaan suurimmalla voimakkuustasolla. Tämäntyyppisen liikunnan tärkein kohta on ylläpitää korkea syke - tämän ansiosta palaminen on erittäin voimakasta ja liikunnan vaikutukset näkyvät nopeasti. HIIT voidaan suorittaa kotona suosikkimusiikkisi kanssa yksin tai ryhmässä.

HIIT kotona - näyteharjoituksia

HIITin harjoitteluun tarvitsee vain halu, pala lattiaa matolla ja mukavilla kengillä sekä ilmavat shortsit ja T-paita. HIIT-harjoittelun tulisi alkaa nopealla lämmittelyllä - nämä voivat olla ratsastajia, juoksemista korkealla polven kohoamisella tai hyppäämistä ulos. Sitten voit suunnitella suorituksen, esimerkiksi:

  1. 30 sekuntia hyppynarua - 1 minuutin tauko ja toista harjoitus 3 kertaa
  2. 30 sekuntia intensiivistä juoksua paikassa - 1 minuutin tauko ja toista harjoitus 3 kertaa
  3. 30 sekuntia voimakasta kiipeämistä askelmalle tai portaille - 1 minuutin tauko ja toista harjoitus 3 kertaa
  4. 30 sekuntia kyykkyjä tai punnerruksia - 1 minuutin tauko ja toista harjoitus 3 kertaa

Kun suunnittelet harjoittelusuunnitelmaa, kannattaa ottaa huomioon kaikki kehon osat.HIIT, erityisesti kotona koulutettu, vaatii erityistä hoitoa - etenkin sydän- ja verisuonitauteista kärsivien ihmisten, joiden tulisi välttää harjoituksia, jotka edellyttävät korkean sykkeen ylläpitämistä.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Terveellinen vaihtoehto ruokavaliossa oleville. Se on paljon makeampi kuin sokeri
  2. Kuinka terveellisesti laihtua 15 kg?
  3. Auttaako kromi todella laihtua?
HIIT-harjoittelu - täydellinen niille, jotka eivät halua viettää tunteja kuntosalilla

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Lääkkeet Sukupuoleen Rakkaus Terveys