South Beachin ruokavalio

South Beach Diet on ravintomenetelmä, jonka vuonna 1995 kehitti amerikkalainen kardiologi Arthur Agatston. South Beach Diet tunnetaan myös nimellä South Beach Nutrition Model. Vuonna 2003 tohtori Agatstone julkaisi kirjan nimeltä The South Beach Diet, jota myytiin 23 miljoonaa kappaletta ja joka on käännetty monille kielille, myös puolaksi.

Magone / iStock

Mikä on South Beach Diet?

South Beach -ruokavalion luojan idea oli parantaa sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kanssa kamppailevien potilaidensa terveyttä.Hänen kehittämä ravitsemusohjelma oli niin onnistunut, että yksi televisioasemista tarjosi hänelle suoraa ohjelmaa. Katsojat olivat iloisia ja alkoivat noudattaa lääkärin esittämiä ruokavalion sääntöjä. Heidän vakuuttelujensa mukaan South Beachin ruokavalio ei vain saanut heidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja myötävaikuttamaan tarpeettomien kilojen menetykseen, vaan myös parantanut heidän terveyttään merkittävästi.

South Beach Dietin yleiset periaatteet ovat melko yksinkertaisia. Ainoa parametri, joka otetaan huomioon tässä ruokavaliossa, on kulutettujen elintarvikkeiden glykeeminen indeksi (GI). Osana South Beach -ruokavaliota voit syödä mitä tahansa määrää elintarvikkeita, jopa elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen kuormitus (runsaasti sokeria), kunhan niillä on matala glykeeminen indeksi (glykeeminen kuormitus ja glykeeminen indeksi eivät ole samat).

Toinen South Beach -ruokavalion periaate on poistaa valikosta erittäin jalostetut tuotteet eli transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvahappoja sisältävät tuotteet sekä tuotteet, joiden glykeeminen indeksi ylittää 60. Käytännössä tämä tarkoittaa suositusta luopua valkoisesta leivästä ja pastasta ja syödä täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, mutta vain niitä, joiden glykeeminen indeksi on matala (alle 50).

Puolan atooppisten tautien seuran presidentti: hoito maksaa noin 80000. PLN vuodessa potilaat ovat taloudellisesti syrjäytyneitä

Voin ja maitotuotteiden sijasta South Beach Diet suosittelee syömään kasviöljyjä, avokadoja ja merikaloja. Hiilihapotettujen juomien sijaan sinun tulisi juoda kivennäisvettä, kasvismehuja, kahvia ilman kofeiinia ja teetä ilman teiiniä, mieluiten vihreää.

Toinen South Beach -ruokavalion suuntaviiva on syödä aamiaista joka päivä ylikuumenemisen välttämiseksi keskipäivällä. Aamiainen stimuloi myös aineenvaihduntaa toimimaan lepoajan jälkeen, mikä estää vaaralliset verensokeripisarat ja piikit myöhemmin päivällä.

Tärkeä

Kaikki ruokavaliot eivät ole terveellisiä ja turvallisia kehollemme.On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen minkään ruokavalion aloittamista, vaikka sinulla ei ole mitään terveysongelmia.

Älä koskaan noudata nykyistä muotia, kun valitset ruokavaliota. Muista, että jotkut ruokavaliot, ml. vähärasvaiset ravintoaineet tai voimakkaasti rajoittavat kalorit, ja mono-ruokavaliot voivat heikentää kehoa, aiheuttaa syömishäiriöitä ja lisätä ruokahalua, mikä edesauttaa nopeaa palautumista entiseen painoon.

South Beachin ruokavalion vaiheet

South Beach Diet on jaettu kolmeen vaiheeseen. Kukin niistä koostuu tiettyjen tuotteiden sulkemisesta valikosta tai muiden tuotteiden sisällyttämisestä päivittäiseen valikkoon.

Ensimmäisessä vaiheessa syöt 6 ateriaa päivässä. Niiden tulisi koostua siten, että ne tyydyttävät nälän ja samalla eivät aiheuta verensokeripiikkejä eivätkä ole liian kalorisia. Tässä 2 viikkoa kestävässä vaiheessa voit laihtua jopa 6 kg. Voit syödä vähärasvaista lihaa - punaista ja siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä, palkokasveja ja soijamaitoa sekä munia ja vihanneksia milloin tahansa. Sinun tulisi myös syödä pähkinöitä, jyviä ja siemeniä joka päivä ja käyttää laadukkaita öljyjä, mieluiten rypsi-, pellavansiemeni-, soija-, auringonkukkaöljyä, neitsytoliiviöljyä ja rypäleensiemenöljyä.

South Beach Dietin toinen vaihe on sisällyttää tuotteita eri ruokaryhmistä. Voit alkaa syödä jogurttia, käsittelemättömiä aamiaismuroja, täysjyväpastoja, riisiä (villiä tai ruskeaa) ja juoda täysjyväjauhoja. Valikossa on myös hedelmiä ja vihanneksia, kuten perunoita, mustia ja punaisia ​​papuja sekä vihreitä herneitä, jotka on kielletty ensimmäisessä vaiheessa. Voit syödä pieniä määriä suklaata ja juoda kohtuullisia määriä punaviiniä.

South Beach -ruokavalion kolmas vaihe on syödä mitä pidämme, suosituksella, että elintarvikkeiden glykeeminen indeksi on alhainen.

Mikä on South Beach Diet?

Jatkuvasti käytetyn South Beach Dietin avulla voit laihtua noin 6 kg kahden viikon kuluttua. On tärkeää poistaa mielihalu ja makeisten ja muiden kaloreiden välipalat, jotka luonnollisesti johtavat laihtumiseen.

On kuitenkin muistettava, että laihdutusvaikutus tapahtuu vasta, kun ruokavalion osana syötävät tuotteet eivät ole liian kaloripitoisia - laihduttamiseksi sinun on luotava kalorivaje eli poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos joku syö alhaisen GI-asteen ruokia missä tahansa määrässä eikä välitä kaloripitoisuudestaan, hän ei vain voi laihtua South Beach Dietin avulla, vaan jopa lihoa siinä.

Vasta-aiheet South Beach Dietille

Munuaisongelmista kärsivät ihmiset eivät saa käyttää South Beachin ruokavalioita. Se ei myöskään sovi nuorille.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Pienet jyvät toimivat kuin harja kehossa
  2. Kuinka laihtua 15 kg terveellä tavalla? Lääkäri selittää mikä ruokavalio on tehokas
  3. Terveellinen vaihtoehto ruokavaliossa oleville. Se on paljon makeampi kuin sokeri

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Terveys Lääkkeet Sukupuoli