Samurai-ruokavalio - mikä se on?

Samurai-ruokavalio on ruokaohjelma, joka on innoittamana japanilaisten sotureiden ruokailutottumuksista. Samurai-ruokavalion perustana ovat luonnolliset tuotteet, kuten hyvälaatuiset vihannekset, hedelmät, liha ja kala, munat, oliiviöljy ja gluteenittomat jyvät.

a_namenko / iStock

Kenelle on samurai-ruokavalio?

Samurai-ruokavalio on sopiva ravinto-ohjelma ihmisille, jotka harjoittavat intensiivisesti urheilulajia tai jotka vain pitävät kovasta fyysisestä toiminnasta. Samurai-ruokavalion ateriat on mukautettava koulutukseen. Samurai-ruokavalion menu on järjestetty yksilöllisesti riippuen tietyn henkilön tarpeista, elämäntavasta ja harjoittelutyypistä sekä heidän suorituksensaajasta.

Samurai-ruokavalio on tarkoitettu myös ihmisille, jotka haluavat laihtua tarpeettomia kiloja ja muotoilla kehoaan käyttämättä yksitoikkoisia, kaloreita rajoittavia ravinto-ohjelmia. Sääntönä on, että kun noudatat samurai-ruokavaliota, sinun on myös harjoiteltava melko intensiivisesti, muuten ylimääräinen energia varastoituu rasvakudoksen muodossa.

Vasta-aiheet samurai-ruokavalion käyttöön

Samurai-ruokavaliota ei tule käyttää ihmisillä, joilla on ruoka-aineallergioita, autoimmuunisairauksia, ruoansulatuskanavan vaivoja, ohutsuolen sairauksia, refluksi-, mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan tauteja, jotka kärsivät energian puutteesta ja masennuksesta.

Mikä on samurai-ruokavalio?

Samurai-ruokavalio perustuu luonnollisiin, hieman jalostettuihin tuotteisiin. Se käyttää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, lihaa ja kalaa, munia, oliiviöljyä ja riisiä.

Oletuksena on, että samurai-ruokavaliota noudattava henkilö syö terveellisesti, ja aterioiden koostumus ja kaloripitoisuus mukautetaan hänen päivittäiseen aikatauluunsa, liikuntatyyppiinsä ja yksilöllisiin tarpeisiinsa.

Samurai-ruokavalion luojat suosittelevat paastoa, hiilihydraattien syömistä keskipäivällä (toisen aamiaisen vuoksi) ja syömistä vähemmän päivän ensimmäisellä puoliskolla ja enemmän päivän toisella puoliskolla.

Rouheet ja quinoa, amarantti ja riisi on liotettava samurai-ruokavaliossa 7-12 tuntia ennen kulutusta. Tämän avulla voit vähentää fytiinihapon ja lektiinien määrää näissä elintarvikkeissa.

Samurai-ruokavaliolla voidaan syödä seuraavia ruokia: kalaöljy, eläinrasvat, kookosöljy, palmuöljy ja avokadoöljy, pähkinät ja siemenet, hirssi, kastanjat ja kastanjauho, hamppujauho, ruisjauho ja tattari.

Samurai-ruokavaliossa kielletyt elintarvikkeet ovat: kuivatut hedelmät, jalostetut elintarvikkeet, maito ja sen tuotteet, palkokasvit, vehnä ja sitä sisältävät tuotteet, hedelmämehut ja -juomat, jalostetut elintarvikkeet, sooda, alkoholi ja energiajuomat.

Esimerkkivalikko samurai-ruokavaliolta

Samurai-ruokavalio perustuu terveellisten, tuoreiden, luonnollisten ja laadukkaiden tuotteiden käyttöön, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa ja kestävyyttä. On suositeltavaa syödä 5 ateriaa päivässä, kaloripitoisuuden ja koostumuksen mukaan yksilöllisten tarpeiden mukaan. Näyte päivittäisestä valikosta samurai-ruokavaliossa voi näyttää tältä:

  1. Aamiainen: munat tonnikalapastaa ja kasvissalaattia (esim. Selleri, tomaatit ja paprikat).
  2. 2. aamiainen: avokado kalkkunan tai kananrintalihan kanssa, tomaattikastike, kurkku.
  3. Lounas: Munakas vihanneksilla tai grillattua kananrintaa tattarilla.
  4. Illallinen: riisillä, vihanneksilla ja korkealaatuisella naudanlihalla täytetyt kesäkurpitsa.

On tärkeää, että astiat valmistetaan lisäämättä suuria määriä rasvaa tuoreista raaka-aineista. Niiden on tarjottava kaikki ainesosat, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle, eivätkä rasita ruoansulatuskanavaa ja parantavat samurai-ruokavaliota käyttävän henkilön tilaa.

Tärkeä

Kaikki ruokavaliot eivät ole terveellisiä ja turvallisia kehollemme. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen minkään ruokavalion aloittamista, vaikka sinulla ei ole mitään terveysongelmia. Älä koskaan noudata nykyistä muotia, kun valitset ruokavaliota. Muista, että jotkut ruokavaliot, ml. vähärasvaiset ravintoaineet tai voimakkaasti rajoittavat kalorit, ja mono-ruokavaliot voivat heikentää kehoa, aiheuttaa syömishäiriöitä ja lisätä ruokahalua, mikä edesauttaa nopeaa palautumista entiseen painoon.

Mitkä ovat samurai-ruokavalion vaikutukset?

Samurai-ruokavalion avulla voit laihtua 1-2 kg viikossa, jos siihen liittyy vähintään kohtalainen fyysinen aktiivisuus. Painonpudotuksen vaikutukset samurai-ruokavaliolla ovat melko pysyviä, koska tämä ruokavalio ei rajoita päivittäin kulutettavien kaloreiden määrää. Toisaalta tuotteet, kuten sokeri, makeiset, pikaruoka, suolaiset välipalat, vehnä ja gluteenia sisältävät jyvät, ja siten tuotteet, joita yleensä pidetään epäterveinä ja jotka aiheuttavat allergioita, poistetaan.

Tämä tarkoittaa, että samurai-ruokavaliota käyttävällä henkilöllä on enemmän energiaa, vaikka se ei tarjoa enemmän kaloreita ruoan kanssa kuin ennen (tai jopa päinvastoin - hyvin koostettu samurai-ruokavalio ei ole kaloripitoinen). Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille.

Ihmisille, jotka haluavat laihtua ja muokata hahmoa samurai-ruokavaliolla, vaikutukset ovat pysyviä, koska tämä ruokavalio antaa sinun rakentaa lihaskudosta, joka lisäksi polttaa tarpeettomia kaloreita, vaikka et harrastaisi liikuntaa (esimerkiksi kun lepää tai jopa nukkua).

Samurai-ruokavalio korostaa aterioiden valmistuksessa käytettyjen tuotteiden alkuperää ja hyvää laatua. Tämä on erittäin tärkeää, koska huonolaatuiset tuotteet heikentävät ruoan arvoa.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Tehokas tapa hajottaa kehon rasvaa ja päästä eroon selluliitista
  2. Mitä tapahtuu kehollesi, kun juot puhdistusainetta päivittäin?
  3. Auttaako kromi todella laihtua?

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Lääkkeet Terveys Sukupuoli