Mitä ovat tabata-harjoitukset?

Tabata-harjoitukset ovat eräänlainen intervalliharjoittelu, mutta myös aineenvaihdunnan harjoittelu. Tämän tyyppinen harjoittelu antaa sinulle tyydytystä, mielihyvää ja vaikutus on havaittavissa hyvin nopeasti. Tabata-harjoitukset kestävät vain neljä minuuttia ja sisältävät monia osia kehomme lihaksista. Tämän ansiosta kehon aineenvaihdunta lisääntyy ja siten - rasvakudos palaa nopeammin. Muista kuitenkin, että sinun on suoritettava noin kahdeksan näistä neljän minuutin kierroksista. Tabata-harjoitukset vahvistavat myös lihaksia voimaharjoituksia suoritettaessa. Nämä harjoitukset ovat erittäin intensiivistä harjoittelua. Mikä tärkeintä, kaikki - naiset ja miehet - voivat suorittaa tabata-harjoituksia, koska he eivät vaadi erikoistuneita laitteita.

BartekSzewczyk / iStock

Mitä ennen tabata-harjoituksia?

Ennen kuin aloitamme harjoittelun tabata-harjoituksilla, meidän on valmistauduttava siihen asianmukaisesti. Yksi ensimmäisistä säännöistä on, että liikuntaa ei saa tehdä tyhjään vatsaan. On kuitenkin syytä muistaa pitää sopiva aikaetäisyys viimeisen aterian ja harjoittelun välillä. Lisäksi sinun tulee olla tietoinen siitä, että tabata-harjoitukset ovat vaativia. Siksi tätä harjoittelua harjoittavien tulisi huolehtia suolan ja mineraalien oikeasta tasosta kehossa. On syytä saada täydennyksiä ja täydentää elektrolyyttejä säännöllisesti. Kun kyse on itse harjoittelusta, kannattaa ottaa mukaan ajastin, jotta jokainen sarja kestää tosiasiallisesti neljä minuuttia. Jokaisen harjoitussarjan aikana on hyvä antaa 100 prosenttia suorittamaan mahdollisimman monta harjoituksen toistoa. On syytä muistaa, että ennen jokaista harjoittelua koko keho on lämmitettävä - lihakset ja nivelet. Harjoituksen jälkeen on kuitenkin tärkeää tehdä venytysharjoituksia. On syytä tietää, että tabata-harjoituksia käyttävä harjoittelu voidaan suorittaa enintään kolme kertaa viikon aikana, pitäen mielessä, että harjoittelun välillä on oltava asianmukainen tauko.

Tabata aloittelijoille

Monissa tapauksissa kohtaamme harjoitussarjoja aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille. Toisin kuin näennäisesti, tabata ei ole helpoin harjoittelu, joten ihmisten, jotka aloittavat seikkailunsa urheilun kanssa, pitäisi aloittaa jollakin muulla. Tabata-harjoitukset kehitti professori Izumi Tabata. Kävi ilmi, että edes ammattilaisurheilijat eivät pysty suorittamaan täydellistä harjoittelua näillä harjoituksilla ja saavuttamaan 7 toistoa. Tabata on harjoitus, johon liittyy monien lihasten vaivaa. Harjoitukset suoritetaan 20 sekunnin jaksoissa, joten on myös tärkeää keskittyä, kestävyys ja täydellinen hallinto harjoitukseen, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Kun suoritat jopa yksinkertaisia ​​ja suosittuja kyykkyjä, sinun tulee muistaa muutama sääntö, ja tabun aikana on aika, jolloin haluat tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista. Kuten kuuluisa lause ilmaisee, sinun on mitattava voimasi aikeisiin nähden.

Miltä tabata-koulutus näyttää?

Harjoittelu tabata-harjoituksilla tulisi aloittaa lämmittelyllä. Sen muoto on valinnainen. Voimme suorittaa mm. Rompereita, mutkia, kyykkyjä ja pidennyksiä. Kunkin harjoituksen tekemistä 20 kertaa voidaan pitää lämmittelynä. Sitten siirrytään ensimmäiseen neljästä tabataharjoitusten kierroksesta. Tässä on esimerkki sarjasta harjoituksia:

  1. murtumia (20 sekuntia), taukoa (10 sekuntia), vastakkaisia ​​murskauksia (20 sekuntia), lepoa (10 sekuntia),
  2. punnerrukset (20 sekuntia), tauko (10 sekuntia), burpees (20 sekuntia), tauko (10 sekuntia),
  3. Hyppy kyykky (20 sekuntia), tauko (10 sekuntia), käsipainon kyykky (20 sekuntia), lepo (10 sekuntia),
  4. hyppynaru (20 sekuntia), tauko (10 sekuntia), hyppy kyykky (20 sekuntia), tauko (10 sekuntia).

Harjoitus tulee suorittaa venytysharjoituksilla.

Harjoitusten jälkeen voit myös tehdä lämpimän hieronnan CBD-geelillä urheilijoille, joilla on hamppuuutetta, rentouttamaan lihaksia.

Joitakin esimerkkiharjoituksia miehille

Miehet valitsevat usein rasittavampia harjoituksia, joihin liittyy enemmän ruumiinosia ja joita on vaikeampaa suorittaa. Tässä on joitain esimerkkejä miehille tarkoitetuista harjoituksista, joita voidaan tehdä tabun ollessa. Ensimmäinen on judo-punnerrukset. Tähän harjoitukseen kuuluu työntöasennon ottaminen. Työnnä sitten lonkat ylös. Sitten sivulta katsottuna voimme nähdä, että runko muistuttaa kirjainta V. Käsivarret tulisi taivuttaa kyynärpäissä ja suorittaa sitten työntö ylöspäin ja taivuttaa selkä kaareksi, ikään kuin haluaisit venytä pääsi mahdollisimman korkealle. Seuraava harjoitus on kiivetä vaakasuoraan push-upilla. Aloitamme työntöasennosta, mutta levitämme kätemme laajemmalle. Sitten sinun on vedettävä toinen jalka vatsaan. Sitten palaamme alkuasentoon, teemme työntövoiman ja vedämme toisen jalan ylös. Toistamme harjoituksen muuttamalla vatsaan houkuttelevia jalkoja. Viimeinen esimerkillinen harjoitus on ns krokotiilileikkeet. Aloitamme ne seisomalla suoraan ja asettamalla jalkamme lantion leveydelle. Tee sitten kyykky, aseta kätesi lattialle ja heitä jalkasi taaksepäin. On hyvä tehdä push-up ja siirtyä sitten muuhun harjoitukseen, johon kuuluu jalkojesi vetäminen rintaan ja paluu tuettuun asentoon. Sitten nousemme ylös ja hyppäämme samalla kun heilutamme kätemme.

Nämä tuotteet auttavat laihtua

Tabata-harjoituksen vaikutukset

Tabata-harjoituksilla on paljon positiivista palautetta, joka liittyy myös sen vaikutuksiin. Ihmiset, jotka harjoittavat tällaista koulutusta kaksi tai kolme kertaa viikossa, voivat nähdä muutokset nopeasti. Aerobinen (aerobinen) ja anaerobinen (anaerobinen) kunto paranevat. Lisäksi voit päästä eroon rasvasta melko nopeasti. Liikunta on myös hyödyllistä aineenvaihdunnallesi. Tunnemme paremmin, meillä on enemmän energiaa ja emme kuulu rutiiniin, koska tabata-harjoituksia voidaan muokata. Tärkeintä on, että harjoituksissa noudatetaan intervalliharjoittelun sääntöjä ja kunkin harjoituksen tekniikkaa.

Toimittajat suosittelevat:

  1. Kuinka päästä eroon ulkonevasta vatsasta? Tässä on tehokas ruokavalio
  2. Onko sinun vaikea laihtua? Saatat olla endomorfi
  3. Haluatko laihtua? Voit syödä näitä hedelmiä ilman pelkoa

Etkö ole löytänyt vaivojen syytä pitkään aikaan? Haluatko kertoa meille tarinasi tai kiinnittää huomiota yleiseen terveysongelmaan? Kirjoita seuraavaan osoitteeseen: [email protected] # Yhdessä voimme tehdä enemmän

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Sukupuoleen Rakkaus Psyyke Sukupuoli