Harjoitukset käsivarret

Kauneuden ja estetiikan kaanonit muuttuvat jatkuvasti. Jo pitkään yhteiskuntaa on hallinnut terveellisen ja aktiivisen elämäntavan kultti. Tähdet ja julkkikset mainostavat hyvin hoidettua, urheilullista vartaloaan tiedotusvälineissä, minkä ansiosta yhä useammat ihmiset alkavat seurata ruokavaliota ja harrastaa erilaisia ​​urheilulajeja hahmonsa parantamiseksi. Jotta näyttää hyvältä, sinun tulee suorittaa järjestelmällisesti harjoituksia eri kehon osille, mukaan lukien käsivarsien harjoitukset. Kuinka päästä eroon "perhosista" ja "pelikaaneista"?

Mazurka

Aseiden rakenne

Olkapää on osa ylärajaa, joka sijaitsee olkavyön ja kyynärvarren välissä. Se on tasainen ja symmetrinen ruumiinosa. Käsivarren luu on olkaluu, ja raajaa liikuttavat lihakset ovat olkapään hauislihas ja käsivarren lihakset. Ne harjoittavat toimintaa, kun suoritamme käsivarsien harjoituksia.

Harjoitukset aseille - vaikutukset

Aseiden harjoitukset, kuten kaikki muutkin harjoitukset, on suunniteltu kehittämään hieno hahmo ja päästä eroon ns. perhosia, eli roikkuvia ihonpalasia. Nämä eivät ole ainoat harjoittelun edut. Harjoitetut käsivarren lihakset auttavat ehdottomasti jokapäiväisessä toiminnassa, koska ne toimivat, kun pidät tukevasti kiinni tai kun kuljetat erilaisia ​​esineitä. Suorittamalla tiettyjä olkapään harjoituksia oikein voimme myös kiinnittää selän ja olkavyön lihakset. Tämän ansiosta hahmostamme tulee suora, mikä puolestaan ​​minimoi selkäkipujen riskin. Olkaharjoituksia suoritetaan myös kuntoutuksen aikana, jos jokin yläraja on loukkaantunut.

Liian raskas liikuntaan? Katso, mitä XL-joogi tekee ruumiinsa kanssa

Menetelmä "perhosille", toisin sanoen aseiden harjoitukset kotona

"Perhoset" tai "pelikaanit" ovat käsivarsien notkea iho, joka on monien ihmisten pako. Se näkyy ikääntymisen, nopean laihtumisen tai liikunnan puutteen seurauksena. Iho menettää joustavuutensa ja kiinteytensä ja muuttuu roikkuvaksi. Voit päästä eroon tästä vaikutuksesta tai estää sen ajoissa, kun käytät tricepsiä, jotka ovat käsivarsien takaosassa olevia lihaksia. On parasta tehdä olkapääharjoittelut kotona 3 kertaa viikossa kymmenellä toistolla. Ennen jokaista liikuntaa sinun tulee lämmetä, ja kun olet valmis, venytä ja rentoudu lihaksissasi.

Perusharjoitukset, joita voimme suorittaa, ovat esimerkiksi:

Olkapään kohotus - seiso polvet hieman taivutettuna, selkä suorana ja vatsa sisään vedettynä. Taivuta kädet kyynärpäissä ja suorista ne sitten melko voimakkaasti pään yläpuolella.

Laajenna taaksepäin - ryhti samanlainen kuin edellinen, sillä erolla, että vartalo tulisi kallistaa hieman eteenpäin. Suorista kätesi tällä kertaa niin pitkälle kuin mahdollista. Tähän harjoitukseen liittyy ojentaja.

Nosta olkapää - jatka seisomista erillään, käsivarret aluksi vartaloa pitkin. Taivuta sitten käsivartesi kyynärpäässä ja vedä sitä kohti rintaasi.

Taivutusharjoittelu - Taivuta vartaloasi eteenpäin ja suorista kätesi alaspäin. Seuraava vaihe on rytminen, samanaikainen käsivarsien nostaminen sivulle siten, että ne muodostavat suoran, vaakasuoran viivan.

Push-upit - makaa vatsallasi ja nojaa sitten vain käsiin ja varpaisiin - ns korkea lauta. Jos tämä on sinulle liian vaikeaa, voit nojata polvillesi. Taivuta kätesi rytmisesti pitämällä lihaksesi kireinä. Muista, että harjoituksen aikana käsivarsien tulisi olla hieman leveämmät toisistaan ​​kuin olkavyö.

Harjoitukset käsivarsille - kuntosalilla

Harjoitus kuntosalilla eroaa kotiharjoittelusta lähinnä siinä, että tähän tarkoitukseen käytetään erilaisia ​​tangoja, vedenkeittimiä ja painoja. Yleensä käsivarsiharjoituksia suuremmilla painoilla suorittavat ihmiset, jotka haluavat rakentaa hauis- tai triceps-lihaksia.

Huomioon kiinnitettäviä harjoituksia ovat:

Penkkipunnerrus - Makaa selällään penkillä käsipainot rinnan yläpuolella ja suorista sitten kätesi pään yläpuolella niin, että käsivarret muodostavat 90 asteen kulman kehoosi.

Sangan kiharat - Pidä vartalo suorana, tartu käteesi edessä olevaan tankoon ja vedä sitä kohti rintaasi.

"Rukouskirja" - istu rukouskirjan istuimelle ja tartu eteenpäin olevaan tankoon tai käsipainoon suorilla käsivarsilla, taivuta sitten kyynärpäihin ja vedä ne rintaan. Voit myös työntää käsipainot ylöspäin pään yläpuolelle istuessasi satulassa. Käsipainojen tapauksessa nämä harjoitukset voidaan suorittaa samanaikaisesti molemmin käsin tai vuorotellen.

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Sukupuoli Sukupuoleen Rakkaus Terveys