Harjoitukset tasaiselle vatsalle - yksinkertaisia ​​harjoituksia kaikille

Litteän vatsan harjoitukset ovat tapa muotoilla ja vahvistaa lihaksia. Niiden ansiosta emme paranna vain ulkonäköämme, vaan myös kuntoamme. Yhdistetty liikunta ja oikea ruokavalio voivat aiheuttaa hämmästyttäviä muutoksia kehossamme. Jos yhdistämme nämä kaksi elementtiä, voimme nähdä vaikutukset vain kahden viikon kuluttua.

Stasique / Shutterstock

Litteä vatsa on jokaisen naisen unelma. Ainoa tapa saavuttaa odotetut tulokset on ruokavalio ja oikea liikunta. Toteuttamalla tavoitteemme parannamme kehomme ulkonäön lisäksi myös kuntoa. Joten kannattaa tietää, miten suorittaa tehokkaasti litteän vatsan harjoituksia!

Harjoitukset tasaiselle vatsalle - säännöt

Vatsalihakset uudistuvat todella nopeasti, joten litteän vatsan harjoituksia voidaan suorittaa jopa 5-6 kertaa viikossa. On myös muistettava, että vatsalihakset ovat mukana myös muissa harjoituksissa, joten sitä on helppo liioitella harjoittelulla.

On yksinkertainen sääntö, joka on pidettävä mielessä, kun teet harjoituksia litteälle vatsalle. Jos olet aloittelija, riittää 2 vatsaharjoitusta viikossa, ja jos harjoittelet pidempään, voit tehdä vähintään 3 harjoittelua.

  1. Ruokavalio litteälle vatsalle - mikä se on ja miten se tehdään tehokkaasti?

Tärkeintä on olla tietoinen siitä, että litteän vatsan hoidossa ei ole taikuutta. Hahmon kannattaa käydä läpi koko harjoitus- ja veistosprosessi. Tyytyväisyyttä tavoitteen saavuttamiseen ei voida korvata millään, ja tulokset ovat jokaisen uhrin arvoisia.

Harjoitukset litteälle vatsalle - ehdotuksia

Litteän vatsan harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia ​​ollakseen tehokkaita. Tärkeintä on oikea tekniikka. Joten keskitytään yksinkertaisin ja ilmeisin.

Suosituimmat litteän vatsan harjoitukset ovat:

  1. murskaus - voit tehdä ne kotona. Ne eivät vaadi minkään laitteen käyttöä, ja lisäksi ne muokkaavat nopeasti vatsaa. Sinun on kuitenkin huolehdittava tekniikasta. Suorita murskaus oikein, makaa selälläsi, aseta pääsi käsiin ja taivuta jalkasi polvissa. Jalat ovat tasaiset lattialla. Varovasti ja hitaasti nostamme vartalo vatsalihaksilla. Leuan tulee olla ylöspäin, koska silloin emme pyöristä selkää. Toista harjoitus kolmessa 15 toiston sarjassa;
  2. lauta - harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä lankku. Toinen litteän vatsan harjoitus, joka ei vaadi laitteita. Lauta saa syvän vatsan ja selän lihakset toimimaan, mutta vahvistaa myös käsiä, selkärankaa ja jalkoja. Taulun tekeminen on näennäisesti hyvin yksinkertaista. Me makaamme tasaisesti vatsaan. Lepomme kehomme kyynärvarsiin (kädet ovat hartioiden alla) ja varpaisiin. Yritämme sijoittaa vartalo suoraan linjaan ja pitää sitä muutaman sekunnin ajan. Asetamme tietyn ajan, jonka voimme kestää tässä asennossa, ja pidentää sitä vähitellen;
  3. lunges - tämä on suoraa vatsaa koskeva harjoitus, joka paitsi vahvistaa vatsalihaksia, myös nostaa pakarat ja ohentaa reidet. Yksi jalka on asetettu 0,5 m eteenpäin. Laske vartalon asentoa niin, että polvi on taipunut 90 asteen kulma. Takapolven tulee olla kosketuksessa maahan. Palataan lähtöasentoon ja toistetaan harjoitus toiselle jalalle. Suoritamme harjoituksen 3 sarjassa, 15 toistoa;
  4. hiihtoistuin - tämä harjoitus muotoilee ja vahvistaa vatsalihaksia kauniisti. Sen avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia nopeasti. Kallistamme asentoon kyykyssä seinää vasten. Pysymme tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
HTML-koodi

Harjoitukset tasaiselle vatsalle - vatsa

Sideburns ovat toinen ongelma, joka liittyy luontaisen vatsan harjoittamiseen. Niin kutsuttu Rengas katoaa, jos otamme käyttöön muutaman yksinkertaisen harjoituksen litteän vatsan harjoitteluohjelmaamme. Ne sisältävät muun muassa vetämällä polvi kyynärpäähän, kiertämällä vartalo makuulla, vetämällä polvi kyynärpään viistosti, lankku sivuttain tai sakset.

Medonet Market -alustalta löydät magnesiumia, kalsiumia ja booria sisältävän ravintolisän fyysisesti aktiivisille ihmisille. Tabletit tukevat kehoa liikunnan jälkeen ja ovat hyvä lisä ruokavalioon.

Saatat olla kiinnostunut:

  1. Oletko laihduttamassa etkä laihdu? Ota selvää kahdeksasta todennäköisestä syystä
  2. Harjoittelu kehon rasvan vähentämiseksi
  3. Harjoitteluohjelma kuntosalille. Kuinka suunnitella harjoituksia hyvin?
9 juomaa, jotka auttavat pitämään vatsasi tasaisena

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin.Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa.

HTML-koodi
Tunnisteet:  Terveys Lääkkeet Sukupuoli