Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset - tyyppiset harjoitukset ja niiden suorittaminen

Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset ovat erittäin tärkeitä ihmisille, joilla on ongelmia tämän selkärangan osan kanssa. Ne ovat hyödyllisiä myös ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, etenkin niille ihmisille, jotka viettävät useita tunteja pöydän ääressä ja tietokoneen ääressä.

ChesiireCat / iStock

Miksi kannattaa tehdä harjoituksia kohdunkaulan selkärangalle?

Monet sairaudet, mukaan lukien päänsäryt ja huimaus, johtuvat degeneratiivisista muutoksista kohdunkaulan selkärangassa. Tämä johtuu istumattomasta elämäntavasta, väärästä asennosta työpöydällä ja esimerkiksi pitkästä autolla ajamisesta ja älypuhelimen näytöstä tuijottamisesta useita tunteja kallistetulla päällä. Kaikki tämä ylikuormittaa kohdunkaulan selkärangan ja aiheuttaa sen nikamien muodonmuutoksen aiheuttaen kipua ajan myötä.

Päänsäryn ja huimauksen tapauksessa on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, joka määrää asianmukaiset testit. Jos ne sulkevat pois näiden sairauksien muut syyt ja röntgenkuva näyttää muutoksia ylemmässä selkärangassa, on syytä harkita asianmukaista kuntoutusta - etenkin kohdunkaulan selkärangan harjoituksia. Lääkäri määrää yleensä fysioterapian ja harjoitukset kohdunkaulan selkärangan rappeuttavien muutosten yhteydessä.

Mitä harjoituksia kohdunkaulan selkärangalle on osoitettu?

Isometriset harjoitukset ovat parhaita kohdunkaulan selkärangalle. On parasta tehdä ne alussa ohjaajan ja kuntoutajan valvonnassa, sitten - kun tiedät säännöt jo - voit harjoitella itseäsi kotona.

Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset ovat erinomaisia ​​ihmisille, jotka kamppailevat huimauksesta, kivusta ja epämukavuudesta, joka johtuu degeneratiivisista muutoksista ylemmässä selkärangassa. Kuntoutajan tai kouluttajan tulee lukea lääketieteelliset asiakirjat (kohdunkaulan röntgenkuva) ja valita sopivat harjoitukset tältä pohjalta. Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin voit kuitenkin suorittaa joukon yleisiä harjoituksia, jotka vahvistavat ja helpottavat selkärangan yläosaa. Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

1) venytysharjoitukset,

2) harjoitukset kohdunkaulan segmentin lihasten vahvistamiseksi,

3) motivoivat harjoitukset.

Yksinkertaisimmat venytysharjoitukset ovat: pään taivuttaminen eteenpäin ja suoristaminen, pään taivuttaminen sivuille - kerran oikealle, kerran vasemmalle, vuorotellen pään oikealle ja vasemmalle, leuan suuntaaminen vasemmalle ja oikealle olalle . Kohdunkaulan selkärangan venytysharjoitukset tulisi suorittaa 5-7 kertaa. Liikkeen tarkkuus on tärkeä, ei suuri määrä toistoja tai nopea tahti. Venytysharjoituksia voidaan pitää lämmittelyinä ja jatkaa harjoittelua ja sitten harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja olkavyön vahvistamiseksi. Tällaisia ​​harjoituksia ovat:

• vastustaa päätä - istumme alas ja laitamme kätemme otsaan, painamme sitä sitten alas ja vastustamme samalla päätä 2-3 sekunnin ajan. Teemme 5 toistoa tästä harjoituksesta,

• vastustaa päätäsi sivuun - istu alas, aseta oikea kätesi korvan tasolle ja paina sitä alas, samalla kun vastustat päätäsi päätäsi 2-3 sekunnin ajan. Sitten vaihdamme vastustamisen käden ja puolen. Toistamme harjoituksen 4 kertaa,

• pään painaminen taaksepäin - istu alas, kiinnitä kätesi pään taakse ja paina päätäsi käsiisi 5 sekunnin ajan. Harjoitus tulee toistaa 6 kertaa,

• pään painaminen pystyasennossa - seiso seinän edessä, aseta tyyny pään korkeuteen ja paina päätä 5 sekuntia,

• käsien sieppaaminen - makaa selälläsi suorilla käsillä. Johdamme heidät ylöspäin yhdistämällä kämmenet pään yläpuolelle. Toistamme tämän liikkeen 5 kertaa.

Mukana on myös Mckenzien kohdunkaulan selkärangan liikuntasarja, joka on suunniteltu selkäkipuille. Se on saatavana verkkosivustoilla, mutta mielipiteet sen tehokkuudesta ovat jakautuneet.

Fyysisesti aktiivisille ihmisille Medonet Market suosittelee ravintolisiä, jotka sisältävät kalsiumia, magnesiumia ja booria. Valmisteen tarjoamat mineraalit säätelevät monia prosesseja kehossa.

Kuinka hoitaa selkärangaa työskennellessäsi kotona? Jopa "oikea asento" on muutettava

Kenen tulisi suorittaa harjoituksia kohdunkaulan selkärangalle ja kun niitä ei suositella?

Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset, kuten on jo sanottu, ovat hyödyllisiä kaikille, jotka viettävät pitkään istuma-asennossa, ratin takana tai pöydän ääressä, ja ennen kaikkea niille, jotka tuntevat kipua ja epämukavuutta kohdunkaulan selkärangassa. On kuitenkin muistettava, että jälkimmäisessä tapauksessa on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelua. Ylemmän selkärangan ja pään kivun syyt ovat erilaisia, eikä degeneratiivisten muutosten yhteydessä ole aina ilmoitettu erityisiä harjoituksia. Fysioterapeutti tai kouluttaja voi valita oikean harjoitussarjan kohdunkaulan selkärangalle vasta lääkärin diagnoosin jälkeen.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Asiantuntija kertoo sinulle, mitkä kengät sopivat parhaiten jalkoihisi. Saatat olla yllättynyt
  2. Kipu ranteessa? Selvitä, mitä se voisi tarkoittaa
  3. Työskenteletkö työpöydän takana? Tässä on sinulle tulossa

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Terveys Sukupuoli Lääkkeet