Mitä magnesium sisältää?

Monet meistä kärsivät toistuvasta väsymyksestä, päänsärkyistä tai lihaskrampeista. Nämä oireet voivat viitata erilaisiin terveysongelmiin. Ne osoittavat kuitenkin usein magnesiumin puutteen kehossamme. Mitä magnesium sisältää? Mistä luonnollista alkuperää olevista tuotteista voimme löytää sen? Tässä on kourallinen hyödyllistä tietoa.

bitt24 / Shutterstock

Magnesium ja kehon toiminta

Magnesium on tärkeä mineraali, joka vaikuttaa koko kehoomme. Se vaikuttaa verenkiertoelimistön toimintaan ja säätelee sydämemme työtä. Se vaikuttaa myös hermo-lihasjärjestelmän toimintaan. Osallistuu DNA-ketjun synteesiin. Se on myös ainesosa, josta luumme ja hampaamme on valmistettu.

Magnesiumin puutteen syitä voidaan vaihdella, mutta useimmiten ne liittyvät ruokailutottumuksiimme. Jos ruokavalio perustuu pitkälle jalostettuihin elintarvikkeisiin, joissa on vähän ravinteita ja mineraaleja, se voi johtaa magnesiumin puutteeseen. Myös ylimäärä rasvahappoja ja fosfaatteja voi olla vastuussa tästä puutteesta. Nämä ainesosat vähentävät merkittävästi imeytyneen magnesiumin määrää. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa magnesiumpuutetta. Erityisesti tulisi mainita suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, antibiootit, laksatiivit tai diureetit ja rauhoittavat lääkkeet.

Yleisimpiä magnesiumin puutteen oireita ovat: toistuvat päänsäryt, keskittymis- ja oppimisongelmat, huimaus, ongelmat tasapainon ylläpitämisessä, äkilliset ja voimakkaat lihassupistukset, häiriintynyt sydämen rytmi. Magnesiumin puutteen epämiellyttävien seurausten välttämiseksi on syytä huolehtia sen oikeasta tasosta lisäravinteilla. Voit valita Puritan's Pride -lisäravinteesta magnesiumia ja sinkkiä tukemaan lihaksiasi ja ihosi kuntoa.

Mitä magnesium sisältää?

Magnesiumin tarve keskimääräiselle aikuiselle ihmiselle on naisilla noin 280 mg päivässä ja miehillä noin 350 mg. On syytä muistaa, että kaikki ruoansulatuskanavaan syötetty magnesium ei imeydy. Arvioidaan, että vain noin 50% magnesiumista imeytyy.

Magnesiumin puutteet, vaikka ne ovat yleisiä, ovat melko hallittavissa. Koska magnesium imeytyy ruoan ja juomien kautta, paras tapa korjata puute on muuttaa ruokailutottumuksiasi. Ruokavaliosi tulisi täydentää tuotteilla, joissa on runsaasti magnesiumia. Nämä ovat pääasiassa käsittelemättömiä kasvituotteita sekä kivennäisvettä.

Jos haluat täydentää hivenravinteiden puutetta, voit kokeilla Medonet Marketin helposti sulavaa magnesium- ja kalsiumlisäaineita houkuttelevaan hintaan.

Medonetmarket - Täältä löydät terveystuotteita

Tuotteista, joissa on korkea magnesiumpitoisuus, löytyy:

  1. täysjyvätuotteet, erityisesti: ruskea riisi, kaurahiutaleet ja maissihiutaleet, tattari- ja ohrajauhot, ruisleipä ja graham,
  2. hasselpähkinät, kurpitsansiemenet, mantelit, pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet,
  3. banaanit, appelsiinit, omenat,
  4. palkokasvit, persilja, porkkanat, salaatti, valkoiset ja vihreät pavut, parsakaali,
  5. kaakao,
  6. maito ja sen johdannaiset: juusto, raejuusto,
  7. liha ja kala: sianliha, naudanliha, lohi, makrilli.

Yllä olevan luettelon joukosta on syytä kiinnittää huomiota ennen kaikkea kurpitsansiemeniin, joissa magnesiumpitoisuus on erittäin korkea ja ylittää 500 mg 100 g: ssa tuotetta. Jos syöt paljon leipää päivän aikana, kannattaa harkita valkoisen leivän korvaamista kurpitsansiemenleivällä. Pippejä voidaan lisätä myös useisiin muihin tuotteisiin ja ruokiin - jogurttiin, salaatteihin, muroihin. Kaakaossa on myös erittäin korkea magnesiumpitoisuus, 100 grammassa tätä tuotetta löytyy noin 420 mg magnesiumia. Muissa elintarvikkeissa magnesiumpitoisuus vaihtelee noin 220 - 40 mg / 100 g tuotetta.

Paranna magnesiumin imeytymistä syömällä elintarvikkeita, kuten vihanneksia tai hedelmiä, tuoreina ja mahdollisuuksien mukaan kuorimattomina. Joidenkin vihannesten tai hedelmien käsittely vie heiltä tämän ainesosan. Magnesiumia löytyy erityisesti joidenkin hedelmien kuoresta sekä jauhamattomista jyvistä. Lämpökäsittely - ruoanlaitto, paistaminen ja vaalennus - johtaa myös siihen, että ruoasta puuttuu tämä mineraali.

Jos kärsit edelleen magnesiumvajeesta yllä mainittujen ravitsemuksellisten muutosten jälkeen, sinun tulisi tavoittaa farmaseuttiset valmisteet. Saatavilla olevien resurssien valikoima on hyvin laaja ja sisältää sekä ravintolisiä että lääkkeitä. Kun valitset magnesiumia apteekista, kannattaa kysyä apteekista valmiste paitsi suuren magnesiumannoksen lisäksi myös todistetulla imeytymisellä. Valmisteita, joilla on helpompi imeytyminen, ovat kapselit, joissa on magnesiumsitraattia (200 mg) ja magnesiumkelaattitabletit (100 mg), joita on saatavana Medonet Marketista.

Mikä huuhtelee magnesiumia?

Magnesiumin puutteen tapauksessa on syytä kiinnittää huomiota paitsi siihen, että ruokavaliossamme on runsaasti tätä komponenttia, myös luopua tuotteista, jotka heikentävät magnesiumin imeytymistä. Näihin kuuluvat ennen kaikkea diureettiset nesteet, kuten kahvi, tee, alkoholi ja hiilihapotetut juomat. Jotkut niistä on syytä korvata kivennäisvedellä valitsemalla ne merkit, joissa magnesiumpitoisuus on korkea.

Kun meidän on vaikea luopua magnesiumia huuhtelevien tuotteiden syömisestä, kannattaa täydentää sen puutetta sopivalla lisäyksellä. Do.Best-tuotemerkki tarjoaa Do! Magnesium -lisäaineen, joka auttaa täydentämään kehon alhaisia ​​magnesiumpitoisuuksia.

Lue myös:

  1. Jatkuva väsymys ja uneliaisuus? Tämä on merkki siitä, että sinulta puuttuu tämä elementti
  2. Otatko magnesiumia? Ole varovainen, kaikki eivät voi ottaa näitä lisäravinteita
  3. Terveellisempi kahvin korvike. Se stimuloi, mutta ei huuhtele magnesiumia kehosta

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Sukupuoli Lääkkeet Psyyke