Kuka ei voi merellä? Rajoituksia on monia

Pandemian aikana liikkumisesta on tullut yksi Puolan suosituimmista talviaktiviteeteista. Terveyden kannalta tämä on hyvä uutinen, koska kylmässä kylmässä vedessä uiminen lisää kehon immuniteettia, suojaa tietyiltä sairauksilta ja jopa alentaa veren insuliinipitoisuutta. Kaikki eivät kuitenkaan voi navigoida. Kenen tulisi varoa tätä urheilua?

Inga Gedrovicha / Shutterstock
  1. Navigointi perustuu pääasiassa uimiseen kylmässä vedessä
  2. Se on urheilun muoto, jonka tarkoituksena on parantaa terveyttäsi
  3. Sinun on valmistauduttava asianmukaisesti meripurjehdukseen, mutta varmista myös, että tämän urheilun harjoittamiselle ei ole vasta-aiheita
  4. Lisää ajankohtaista tietoa löytyy Onetin kotisivulta.

Navigointi - tämä on muistettava

Uiminen jäisessä vedessä, ulkona tai kiipeily ilman vaatteita herättää monia kysymyksiä tällaisen toiminnan terveysvaikutuksista. Varsinkin kun joku päättää tehdä sen satunnaisesti ja röyhkeästi, täysin valmistautumatta siihen. Vaikka kylmään veteen upottamista on pidetty hyvänä tapana vahvistaa koskemattomuutta satojen vuosien ajan, se ei auta kaikkia. Skandinaviassa, Kiinassa ja Venäjällä, joissa tätä käytäntöä sovelletaan säännöllisesti järjestäytyneesti, puhutaan positiivisista vaikutuksista. On kuitenkin muistettava, että uinti ei ole kertaluonteinen haaste.

Pääsy veteen lähellä jäätymislämpötilaa vaatii päättämistä. Ensimmäinen vaihe voi olla vaikea ja turvallisuuden saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia tiukkoja sääntöjä. On syytä tietää, että tottuminen kylmään kotona jäisen suihkussa ei anna paljon, koska lämmin kylpyhuone ja kylmä järvenranta ovat täysin erilaisia ​​ympäristöjä. Sinun on muistettava, että vesi jäähtyy 25 kertaa nopeammin kuin ilma. Vaikka lämpöshokin riski on talvella pienempi kuin kesällä, se voi tapahtua. Siksi riskin vähentämiseksi on lämmitettävä vaatteissa, aerobisissa ja hengitysharjoituksissa sekä pidettävä nivelet ja lihakset liikkeessä.

Puolalaisten kansallinen terveystesti vuonna 2021 alkaa. "Tämän vuoden tulokset ovat erittäin arvokkaita"

Et voi hikoilla harjoituksen aikana. Perussääntö on harjoittaa tätä kurinalaisuutta ryhmässä. Jopa kovettunut organismi voi reagoida arvaamattomalla tavalla, ja sellaisina hetkinä apu on hyödyllistä. On myös helpompaa päästä pois ansasta, jonka säiliön liukas tai kivinen pohja asettaa. Meripurjehdukseen tarvitaan riittävät varusteet: kaksiosainen uimapuku, hattu ja käsineet, koska suurin osa lämmöstä pääsee näiden kehon osien läpi. Erityiskengät ovat myös tärkeitä estämään liukastumista veteen tai jalkojen loukkaantumista. Jotkut ihmiset jättävät ohuet vaatteet päällään, mutta huomio voi muuttua panssariksi, jota on vaikea poistaa pakkasen vuoksi.

Kuinka valmistautua merelle?

Kun harjoitat tätä kurinalaisuutta, sinun tulee välttää piristeitä, etenkin alkoholia, juuri ennen kuin pääset veteen. On myös sääntö, jonka mukaan sinun ei pidä syödä liikaa muutama tunti ennen merta. Ensimmäinen merimeri on juuri tulossa veteen hetkeksi. Laskeutumisen tulisi olla ratkaiseva, mutta ei väkivaltainen, ja vain vyötärön syvyyteen. Vähitellen muutaman istunnon jälkeen voit pidentää tällaisen kylvyn aikaa 3-5 minuutista.

Mammut, joilla on paljon kokemusta, suosittelevat aloittamista veden lämpötilaan perustuvalla ajoituksella. Jos se on astetta 1, pysymme siinä minuutin, jos se on kaksi - kaksi. Vasta jonkin ajan kuluttua tämä aika voi olla hieman pidempi. Liian pitkä kylpy aiheuttaa paljon sivuvaikutuksia auttamisen sijaan: uupumus, päänsärky, heikentynyt mieliala, stressi sydän- ja verisuonijärjestelmässä, vilustuminen ja jopa muistiongelmat.

Veden poistumisen jälkeen pue välittömästi lämpimät vaatteet, kuivaa vaatteet ja juo lämmin juoma. Voit käydä saunassa, jos se on lähellä. Ennen seuraavaa sukellusta sinun on toistettava aerobinen lämmittely.

Merisuolan terveyshyödyt

Maailmassa uintia ja uintia jäävedessä, uintia jääpalojen välillä pidetään äärimmäisenä urheilulajina. Uinti vain eräänlaisena kryoterapiana. On näyttöä siitä, että jos sitä käytetään säännöllisesti, se lisää kehon vastustuskykyä. "Mursut" kärsivät paljon vähemmän todennäköisesti ylempien hengitysteiden sairauksista. Tämä käytäntö myös nopeuttaa kudosten uudistumista ja parempaa soluravintoa. Sen on osoitettu vähentävän veren insuliini- ja kolesterolitasoja. Upottaminen veteen noin yhden asteen lämpötilassa johtaa pinnallisten verisuonten supistumiseen, mikä parantaa verenkiertoa kaikissa sisäelimissä. Se parantaa merkittävästi ihon kuntoa.

Lääkärit suosittelevat meriterapiaa ihoallergioiden ja jopa tiettyjen ihotautien hoitoon. Tämä toiminta voi myös lisätä nivelten liikkuvuutta ja lievittää luukipua. Liikunta edistää rasvan menetystä. Joillekin murskuille talvi on "kierretyn" aineenvaihdunnan aika, joka johtaa muutaman tarpeettoman kilon menetykseen. On väärin ajatella, että kylmiä kylpyjä ei suositella ohuille ihmisille. Rasvakudoksen määrällä ei ole merkitystä tässä tapauksessa. Se on myös hyvä tapa lievittää stressiä ja nostaa endorfiinitasojasi.

Navigointi: mitkä ovat vasta-aiheet?

Näyttää siltä, ​​että kuka tahansa voi navigoida. On kuitenkin olemassa monia terveys- ja ikärajoituksia. Pienet, monivuotiset lapset, joiden immuunijärjestelmä ei ole lainkaan kehittynyt, eivät saa osallistua tällaisiin kylpyihin. Voit aloittaa seikkailusi merivedellä vain, kun olet teini-ikäinen. Vanhuudessa debyytti mursuksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja suoritettava useita sopivia testejä. Vaikka murskujen joukossa on paljon vanhuksia, suurin osa heistä on harjoittanut tätä kurinalaisuutta jo vuosia.

Ihmisten, joilla on kardiologisia ongelmia, on ehdottomasti vältettävä merta.Syöttyään jäiseen veteen sydän alkaa lyödä yhtä nopeasti kuin nopeassa urheilulajissa. Tämä voi olla vaarallista ja johtaa jopa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Vasta-aiheena ovat myös valtimoverenpainetauti, laskimosairaudet, epilepsia, mielisairaudet, aivojen ja neurologiset sairaudet, Lymen tauti. Kilpirauhasen liikatoimintaa, kuumetta, kylmää ja raskaana olevia naisia ​​ei pidä hukuttaa.

Läpäiseminen auttaa voittamaan monet omat rajoituksensa ja estonsa, se voi tuoda huomattavaa tyydytystä. Tämä tapahtuu kuitenkin sillä ehdolla, että kohtelemme heitä systemaattisena ja hyvin valmisteltuna virkistystoimintana emmekä hulluna yrityksenä testata oman organismimme rajoja.

Kirjoittaja: Barbara Mietkowska

Lue myös:

  1. Onko merivesi terveellistä?
  2. Meriveden edut [INFOGRAFIA]
  3. Kylmähoito eli kylmähoito. Se auttaa taistelussa kipua vastaan
  4. Emme voi rakentaa koskemattomuutta yhdessä päivässä. Kuinka hoitaa immuunijärjestelmää? [Selitämme]

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Lääkkeet Sukupuoli Sukupuoleen Rakkaus