Kuinka lämmittää kehoa pakkasen aikana?

Puolan yli on tullut katkera pakkasaalto. Vaikka elämme lauhkeassa ilmastossa, seuraavat talvet vieroitti meidät lumesta ja pakkasesta. Haluamme ehdottomasti viettää ensimmäisen todellisen talviviikon viikonloppuna raikkaassa ilmassa, joten haluamme muistuttaa teitä siitä, että kehon jäähdyttäminen voi olla vaarallista. Onneksi, jopa jäähdytettynä luuhun, meillä on laaja valikoima menetelmiä tehokkaaseen ja terveelliseen lämmittelyyn.

cemT / suljin
  1. Voimme lämmetä käyttämällä joogahengitystekniikoita - tummo- tai uchjaya-hengitystä
  2. Tohtori Paweł Lewek: - Kuuma neste antaa lämpöä, joka jakautuu koko kehoon veren kautta
  3. Dr. Vasemman käden liike on paras tapa lämmetä tehokkaasti. Entä alkoholi? Asiantuntija selittää, ovatko prosenttiosuus juomat hyvä valinta pakkasessa
  4. Lisää tällaisia ​​tarinoita löytyy Onet.pl-pääsivulta

Kuinka kylmä vaikuttaa kehoon?

Kehon lämpötilaa säätelee hypotalamus, aivojen osa, joka ohjaa kaikkia elintoimintoja. Kehon nykyistä lämpötilaa verrataan jatkuvasti meille parhaaseen lämpötilaan - yleensä välillä 36,1 - 37,2 astetta C. Kun se laskee alle optimaalisen arvon, hypotalamus lähettää signaalin lämmön tuottamiseksi.

Kun pysymme kylmässä pitkään, ihon lämpötila - sormet ja varpaat, käsivarret ja otsa - voi alkaa laskea, koska kylmä ilma "varastaa" lämpömme. Joten on olemassa vaara, että jäähtymme siinä määrin, että myös sisäinen lämpötilamme laskee. Kehon jäähtyminen voi johtaa lukuisiin vaivoihin, mukaan lukien vilustuminen, keuhkokuume ja rytmihäiriöt.

  1. Lisätietoja: Mitä keholle tapahtuu ankarissa pakkasissa? Ensimmäiset oireet ovat tunnin kuluttua

Kuinka lämmetä? Käytä "sipulilla"

Pakkasella on parasta pukeutua kerroksittain. Seuraavat vaatekerrokset pitävät lämpöä ja estävät hikoilua (mikä saa meidät kylmäksi). Yhdysvaltain työturvallisuusministeriön virkamiehet ehdottavat vähintään kolmen kerroksen vaatteiden käyttämistä. Sisäosan tulisi olla villaa, puuvillaa tai erityistä synteettistä materiaalia, joka imee tehokkaasti kosteutta. Keskimmäinen on villaa tai synteettistä vaatetta, joka toimii eristeenä. Toisaalta ulkokerroksen on tarkoitus suojata meitä tuulelta ja lumelta ja tarjota asianmukainen ilmanvaihto.

Muista myös, että vaatteet eivät ole liian tiukkoja, koska ne voivat estää raajojen lämpimänä pitämisen kannalta välttämätöntä asianmukaista verenkiertoa. Älkäämme unohtako hattua, myös pää voi jäätyä.

- Kerroksen vaatteet tulisi järjestää siten, että tunnemme lämpömukavuuden, toisin sanoen meidän pitäisi olla lämpimiä riippumatta siitä, mitä teemme - kertoo tohtori Paweł Lewek, perhelääkäri Łódźin Le-Med-klinikalta. "Ja kun on liian kuumaa, jotta voimme ottaa jotain pois mahdollisimman nopeasti tämän mukavuuden säilyttämiseksi." Jos hikoilemme kylmässä, se voi johtaa kylmään.

Näin ihmiskeho jäähtyy

Tavoita kädenlämmitin

Käsien ja jalkojen lämmittimet ovat halpoja ja saatavilla useimmissa vaellus- tai verkkokaupoissa. Ne sisältävät yleensä rautaa, vettä, suolaa, aktiivihiiltä ja mineraalivermikuliittia, joka tuottaa lämpöä, kun se altistetaan hapelle. Lämmittimen aktivointi tarkoittaa yleensä sen purkamista pakkauksesta tai kiertämistä. Tämä laukaisee kemiallisen reaktion, joka tuottaa lämpöä sivutuotteena. Jokaisessa taskussa ja jokaisessa kengässä oleva lämmitin varmistaa ne myös pahimmalla pakkasella.

Mielenkiintoista on, että se voidaan valmistaa käsin. Tätä varten tarvitsemme kaksi vetoketjulla varustettua muovipussia, kalsiumkloridirakeita jään ja veden sulattamiseen. Kun vesi yhdistyy kalsiumkloridiin, se aiheuttaa kemiallisen reaktion, jossa syntyy lämpöä.

Jos et luota kemiaan, voit aina laittaa kätesi kainaloiden alle. Kainalot ovat kehomme lämpösolmut, jotka lämmittävät välittömästi kylmässä jäähdytetyt sormet.

Kuinka lämmittää kehoa? Käytä joogasta lainattuja tekniikoita

Käsien turvotuksen sijaan voit yrittää keskittyä hengitykseen, koska hengitystapa vaikuttaa kehon lämpötilaan. "Maljakkohengityksen" tekniikka on peräisin henkisen lämmön joogasta (tummo), ja joka hallitsee sen, se voi nostaa ruumiinlämpötilaa yksin.

"Tutkimus osoittaa tämän tekniikan tehokkuuden", sanoo tri Laura Stix, internisti ja hypnoterapeutti Ontariossa Kanadassa, erityisesti sormien ja varpaiden suhteen.

Kuinka "hengittää maljakossa"? Aloita syvällä hengityksellä, pidätä hengitystäsi ja supista vatsasi ja lantion lihaksesi niin, että alavatsasta tulee varovasti pyöristetty maljakko. Voit auttaa visualisoinnissa kuvittelemalla lämpöä, joka täyttää kehon.

Vuonna 2013 tehtiin tutkimus "maljakohengitystä" harjoittavista ihmisistä ja kävi ilmi, että rajallisessa ajassa he pystyivät nostamaan ruumiinlämpötilan 38,3 asteeseen.

Helpompi tapa taistella pakkaselta on toisen joogaelementin, uchjayi ("voitokkaan") hengityksen kautta, joka lämmittää kehoa sisältä samalla kun hierotaan sisäelimiä.

Uchjaya-hengityksen suorittamiseksi sinun on suljettava suu, puristettava kurkun takaosaa, hengitettävä ja hengitettävä hitaasti nenän kautta. Kun kurkun takana ja alapuolella olevat lihakset kiristyvät hieman, hengityksessä syntyy erikoinen ääni verrattuna tapaan, jolla lausumme h-kirjaimen tai kun hengitämme lasilla. Kannattaa kokeilla, koska hengityselimiä parantavien ominaisuuksien vuoksi tämä tekniikka on sisällytetty urheilijoiden harjoitteluohjelmaan.

Ruokavalio pakkasille. Juo jotain lämmintä, syö jotain rasvaa

Kuuma juoma tai keitto tekee siitä välittömästi lämpimämmän. Lämmitysjuoma ei kuitenkaan saa olla liian kuuma lämpöshokin välttämiseksi. Teet tai yrtti-infuusiot lisäämällä sitruunaa, hunajaa, vadelmamehua tai inkivääriä ovat tehokkaita.

"Juominen teetä tai kuumaa juomaa ei muuta kehon lämpötilaa", sanoo tohtori Laura Stix. "Mutta kurkun takaosassa olevat reseptorit tuntevat kuuman nesteen ja saavat meidät hikoilemaan." Lisäksi lämmin kuppi käsissäsi lämmittää sormesi, ja höyry auttaa lämmittämään kasvosi.

Tohtori Stix korostaa myös ehdotuksen voimaa: ”Kuumien juomien juomisen jälkeisen lämmittävän vaikutuksen on todettu johtuvan uskosta, että se lämmittää sinua.

Jos pysyt kylmässä pitkään, auta itseäsi ruoan kanssa ja älä välitä kaloreista - tarvitset niitä lämpimänä.

'Joka kerta, kun syömme jotain, kehomme tuottaa lämpöä', kertoo tohtori Stix. - Ruoan lämpövaikutuksen suurin tekijä on sen lämpöarvo. Ottaen huomioon, että paras kaloreiden lähde on rasva. Yksi gramma rasvaa antaa 9 kaloria ja yksi gramma proteiinia tai hiilihydraattia antaa vain 4 kaloria.

- On hyvä lämmetä sisältä, esimerkiksi lämpimällä teellä, kuumalla liemellä tai muulla keitolla - sanoo tohtori Lewek. - Kuuma neste antaa lämpöä, joka jakautuu koko kehoon veren kautta.

Tohtori Lewek lisää, että jos meillä on mahdollisuus valita lämmin juoma tai keitto ja lämmin ateria, on parempi aloittaa nesteillä. Nesteiden lämpö haihtuu nopeammin, koska nesteet imeytyvät nopeammin.

- Ennen ruoan sulattamista on jonkin aikaa kuluttava - lisää tohtori Lewek. - Ja keho käyttää energiaa ruoansulatukseen. Joten on parempi antaa hänelle energiaa, jonka hän voi jakaa nopeasti.

Tekeekö alkoholi sinut lämmin?

Alkoholi saa sinut tuntemaan lämpimän koko kehossasi, mutta se ei todellakaan nosta lämpötilaa. Toisaalta alkoholin nauttiminen voi vääristää ympäröivän lämpötilan kuvaa ja vaikuttaa negatiivisesti kehomme kykyyn säätyä.

- Alkoholi antaa tunteen verisuonten laajenemisesta - kertoo tohtori Lewek. - Lisäksi juomisen jälkeen paine laskee hetkeksi, ja kun se lakkaa toimimasta, paine nousee uudelleen ja voimme tuntea itsemme vielä viileämmiksi, joten lämmitysvaikutus on ilmeinen. Alkoholi ei lämmitä sinua, koska se ei anna keholle lämpöä, jota se voi käyttää. Se tarjoaa kaloreita, jotka keho muuntaa lämmöksi, mutta se vie aikaa ja ei ole niin tehokasta.

- Myös isoäidin hankausmenetelmällä ei ole tieteellistä perustaa - sanoo tohtori Paweł Lewek. - Henkilökohtaisesti en suosittelisi sitä, koska kyllä, hankaus aiheuttaa lämpöä, mutta se huijaa kehoa enemmän kuin tuottaa lämpöä pidempään.

  1. Katso myös: Mitä tapahtuu kehollesi, jos juot alkoholia joka päivä kuukauden ajan?

Tapoja lämmetä pakkasessa. Liike on paras

Liikunta lisää verenkiertoa ja tekee meistä lämpimämpiä. Liike on avain lämpömukavuuteen, kun olemme ulkona. Tarkoitus ei ole väsyttää, etenkään lämmittämättä ensin lihaksiasi, vaan yrittää ylläpitää normaalia verenkiertoa. Kehon lämpötilan laskun estämiseksi riittää esimerkiksi kävelemään nopeammin. Juoksu äärimmäisissä lämpötiloissa voi heikentää koordinaatiota ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Normaali verenkierto auttaa nostamaan kehon lämpötilaa, mutta voimakas sydän voi alentaa kehon lämpötilaa lyhyeksi ajaksi hikoilun kautta. Muutama nopea vaellus voi olla tehokkaampaa sykkeen ja verenkierron lisäämisessä, mikä puolestaan ​​lisää kehon lämpötilaa.

- Liikkuminen ennen kaikkea ulkona tai kotona - neuvoo tohtori Lewek. - Liike on paras tapa lämmetä tehokkaasti. Paitsi että se tarjoaa lämpömukavuutta, mutta on myös terveellistä. Se ilmoitetaan aina. Olosuhteet, joissa et saa liikkua, ovat hyvin harvinaisia. Jopa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen on harjoituksia, jotka kannattaa tehdä parantamiseksi ... tai lämmön tuottamiseksi.

- Suosittelen pyöräilyä tai hyppäämistä paikalle nopeaksi lämmittelyksi vammaisille - lisää tohtori Lewek. - Ja poissa kotoa, lyhyt juoksu tai reipas kävely.

Onko sinulla kylmä Ota lämmin kylpy ja vaihda vaatteet

Toinen tapa nostaa lämpötilaa on käydä kylvyssä. Kuuma suihku auttaa myös pitämään sinut lämpimänä, mutta asiantuntijat suosittelevat upottamista lämpimään veteen, jotta se peittää rintasi. Voimme kaataa muutama tippa eteerisiä öljyjä kylpyyn, joka toimii aromaterapiana. Uimisen lisäetuna on verenpaineen koheneminen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa unen laatuun.

Jos sinulla ei ole kylpyamme, lämpenevä suihku voidaan myös muuttaa rituaaliksi. Kaada ensin haaleaa vettä jalkoihin, käsivarsiin, vatsaan, rintaan ja kaulaan. Sitten sinun on nostettava veden lämpötilaa vähitellen. Kun lämmetään, laskemme lämpötilaa uudelleen, kunnes vesi muuttuu haaleaksi. Tällainen hoito ei vain lämmitä sinua, vaan myös stimuloi verenkiertoa.

Jos astumme taloon kosteassa tai liotetussa vaatteessa, kannattaa vaihtaa nopeasti. Voit käyttää kuivausrumpua viiden minuutin ajan vaihtaaksesi vaatteet kuiviksi ja lämpimiksi.

- Lämpenemme ehdottomasti nopeasti istumalla takan tai patterin viereen - sanoo tohtori Lewek. - Nämä ovat ilmeisiä menetelmiä. Lisäksi voimme peittää itsemme huopalla ja ottaa kuumavesipullon. Kaikki tällaiset kehon lämmitysmenetelmät toimivat, mutta nämä ovat väliaikaisia ​​menetelmiä. On ehdottomasti parempi lämmittää keho kokonaisuutena, joten valitsisin kuuman suihkun sen sijaan, että liottaisin jalkani kulhoon kuumaa vettä.

Jos lämmität kehoasi kuumavesipullolla tai esimerkiksi pullolla lämmintä, mutta ei liian kuumaa vettä, pidä sitä kainaloiden, rinnan ja selän ympärillä (tässä järjestyksessä), koska lämpö on siellä parhaiten jaettu.

- Lämmittää yleensä mm. Kapsaisiinia, mm. Sisältämää ainetta mausteisissa paprikoissa - lisää tohtori Lewek. - Sitä käytetään laastareina alaselän, selkäkipujen tai lihaskipujen hoitoon. Tällaisia ​​laastareita voidaan käyttää myös paikallisesti, koska ne todella lämpenevät, mutta vaikutus on rajallinen. Lämmityksen tulisi perustua kehon toimittamiseen menetettyyn lämpöenergiaan.

Jaa lämpö

Kaikkein mukavin tapa lämmetä on jakaa kehosi lämpö toisen henkilön kanssa. Lämmin hengitys ja rakkaan ihmisen lämpö auttavat nostamaan lämpötilaa liian matalaksi.

- Halaus, esimerkiksi nallekarhun päällä, on erittäin hyvä tapa lämmetä - ehdottaa tohtori Lewek. - Ja mikä on energiansäästö, koska yksi henkilö lämmittää toista. Jokainen halaa heti tuntee olevansa lämpimämpi ja vilkkaampi.

- Kuvaannollisesti jokainen ihminen on kuin paristo - toteaa tohtori Lewek -, koska aineenvaihduntaprosessien ansiosta se tuottaa lämpöä, jonka se myöhemmin tuottaa. Hän voi antaa heidät ympäristöön tai käyttää niitä esimerkiksi välittämällä ne jollekin muulle. Jos halailemme jotakuta, välitämme hänelle lämpöä.

Tiedämme tällaisen käyttäytymisen lapsuudesta lähtien, koska äideillä on tapana halata lapsiaan pitääkseen heidät lämpiminä. Ihmisinä meillä on koodi, että halailu on jotain positiivista ja se ei koske vain lämpöä, vaan myös positiivisia tunteita.

- Endorfiinit vapautuvat, ja sinusta tuntuu rauhoittuneelta - kertoo tohtori Lewekin halailumekanismi. - Tällä tavoin rauhoitamme pieniä lapsia, mutta voimme myös jakaa lämpömme nivelrikon kanssa ja kaikkien liikuntarajoitteisten kanssa.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Hypotermia - ensiapu
  2. Mitä ovat paleltumat ja miten käsitellä sitä?
  3. Onko merivesi todella niin terveellistä? Asiantuntijakääntäjät

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Sukupuoli Lääkkeet Terveys