Kuinka paljon sinun täytyy nukkua ollaksesi tehokas ja terveellinen? Elon Musk nukkuu liian vähän

Elon Musk myönsi äskettäin haastattelussa, että hän nukkuu kuusi tuntia yössä. Kuten hän selitti, hän yritti nukkua lyhyemmin, mutta sillä oli negatiivinen vaikutus hänen tehokkuuteensa. Lääkärit selittävät, että sekä liian lyhyellä että liian pitkällä unella voi olla vakavia seurauksia etenkin sydämellemme.

Leszek Glasner / Shutterstock
  1. Kuusi tuntia on myös liian lyhyt tutkijoiden mukaan. Optimaalinen unen pituus keskimääräiselle ihmiselle on 7-9 tuntia
  2. Alle kuuden tunnin nukkuminen lisää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä
  3. Unen pituuden lisäksi sen mukavuus on myös tärkeää. Siksi ennen nukahtamista kannattaa tuulettaa makuuhuone ja laittaa älypuhelin pois
  4. Lisää ajankohtaista tietoa löytyy Onet.pl-kotisivulta

Elon Musk nukkuu kuusi tuntia päivässä

Elon Musk on yksi rikkaimmista ja toisinaan rikkaimmista ihmisistä maailmassa. Hänen omaisuutensa arvioidaan olevan jopa 200 miljardia dollaria. PayPalin, SpaceX: n ja Teslan luoja työskentelee paljon, mutta yrittää myös saada oikean määrän unta hänelle.

Musk nukkuu noin kuusi tuntia yössä. "Yritin nukkua vähemmän, mutta sitten tuottavuuteni laski kokonaan", hän sanoi The Joe Rogan Experience -lehdessä. - Toisaalta en usko haluavani nukkua yli kuusi tuntia.

Tarkistetaan! Eturauhassyöpä - tosiasiat ja myytit

Musk sanoi työskentelevänsä kauemmin kuin nyt. Ja hän nukkui paljon vähemmän. Hän sattui nukkumaan Teslan pöydän alla olevalla lattialla.

- Oli aikoja, jolloin nukuin useita tunteja, työskentelin, sitten nukuin useita tunteja ja työskentelin uudelleen. Ja niin seitsemänä päivänä viikossa - sanoi Musk vuonna 2018. - Oli viikkoja, jolloin työskentelin yhteensä 120 tuntia.

  1. Lääkärit selittävät kuinka paljon meidän pitäisi nukkua

Musk myönsi, ettei ollut terveellistä, että hän sitten "poltti itselleen muutaman neuronin". "Kenenkään ei pidä viettää niin monta tuntia työskentelyssä", hän totesi.

Kuinka monta tuntia päivässä henkilön tulisi nukkua?

Musk nukkuu kuusi tuntia yössä, ja mikä on optimaalinen unen kesto keskimääräiselle ihmiselle?

Uskotaan, että henkilö tarvitsee vähintään 8 tuntia unta päivässä. Ajoittain on olemassa tutkimuksia, joissa puhutaan unen optimaalisesta pituudesta. Itse asiassa ilmoitetut arvot pyörivät näiden kahdeksan tunnin ympäri. Lääkäreiden ja tutkijoiden mukaan olisi ihanteellista, jos nukkumme 7-8 tuntia päivässä.

  1. Optimaalinen unen pituus on avain pitkäikäisyyteen

On myös tutkimuksia, joiden mukaan 18-25-vuotiaille ja 26-64-vuotiaille optimaalinen pituus on 7-9 tuntia. Yli 64-vuotiaille tämä pituus on 7-8 tuntia.

Muista kuitenkin, että jokaisella on erilaiset tarpeet ja on ihmisiä, jotka voivat nukkua paljon lyhyemmin ja virkistyvät. Absoluuttinen minimi on kuitenkin kuusi tuntia. Kun nukkumme vähemmän, kognitiiviset toimintamme heikkenevät, sanalliset taidot ja lyhytaikainen muisti heikkenevät. Pitkällä aikavälillä liian vähän unta voi johtaa suurempaan sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, aivojen nopeamman ikääntymisen ja ennenaikaisen kuoleman riskiin.

  1. Unen puute vaikuttaa aivojen ikääntymiseen

Liiallinen uni ei myöskään ole hyvä kehollemme. Kun heräämme pitkän unen jälkeen, toipumme pidempään. Ja kuten erilaiset tehtävät osoittavat, säännöllinen nukkuminen yli 9 tuntia yössä voi aiheuttaa samanlaisten terveysolosuhteiden riskin kuin liian vähän unta.

- Tulokset osoittavat, että liikaa tai liian vähän unta on haitaksi sydämelle. Tiedämme, että uni vaikuttaa biologisiin prosesseihin, kuten glukoosimetaboliaan, verenpaineeseen ja tulehduksiin - ne kaikki edistävät sydän- ja verisuonitautien kehittymistä, kertoi tohtori Epameinondas Fountas sydänkirurgian keskuksesta. Onassis Ateenassa. "Kertaluonteinen lyhennetty yö tai pidempi uni ei todennäköisesti vaikuta haitallisesti terveyteen, mutta on yhä enemmän todisteita siitä, että jatkuvaa unen puutetta ja liiallista unta tulisi välttää", hän lisäsi.

Kuinka huolehtia terveellisestä unesta?

Unen pituuden lisäksi mukavuus on ratkaisevan tärkeää myös terveydelle, fyysiselle ja henkiselle kuntoillemme. Eli makuuhuoneen, sängyn ja itsemme asianmukainen valmistelu.

Ensinnäkin, hoidetaan mukava patja. Ei liian kova, ei liian pehmeä, mieluiten kehomme muotoon sopiva. Riittävät vuodevaatteet ovat myös erittäin tärkeitä. Luonnollisilla höyhenillä täytetyt peitot ovat unohdettu, nyt voit hyödyntää laajaa valikoimaa keinotekoisia täytteitä, jotka eivät aiheuta allergioita.

  1. Univaiheet

Ennen kuin menemme nukkumaan, makuuhuone tulisi tuulettaa eikä sen lämpötila olla liian korkea. Rajoitetaan häiritseviä ärsykkeitä, sekä niitä, jotka liittyvät meluun ja voimakkaaseen valoon.

Lopuksi, huolehditaan omasta päästämme. Ennen nukkumaanmenoa unohdetaan työ ja muut stressaavat tekijät. Eri näyttöjen lähettämä sininen valo tulisi myös minimoida, joten sammutamme television ja laitamme matkapuhelimen tai tabletin kaappiin. Jos haluat väsyttää silmäsi ennen nukkumaanmenoa, lue kirja oikeassa valossa älypuhelimesi sijaan.

HTML-koodi

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta?
  2. Kuinka nukkua hyvin pandemian aikana. Vaikuttaako melatoniini COVID-19: een?
  3. Melatoniini - tapa taistella koronavirusta vastaan

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa.

HTML-koodi
Tunnisteet:  Sukupuoli Terveys Sukupuoleen Rakkaus