Ruokavalio verenpainetaudista

Lääkärit suosittelevat ruokavaliota, joka säästää sinua ennenaikaisesta kuolemasta. Se ei ole monimutkaista, mutta vaatii johdonmukaisuutta.

Shutterstock

Hypertensio on epidemia. Jopa nuoret kärsivät niistä. Valitettavasti, vaikka se on lyhin tapa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen, aliarvioimme ne. Puolet hypertensiosta kärsivistä ihmisistä ei tiedä kärsivänsä siitä. Mutta pahinta on se, että tietävät vain puolet parantuvat kunnolla. Perhelääkäri ja ravitsemusterapeutti Anna Nejno korostaa, että monilla potilailla elämäntavan muutos eliminoisi ongelman.

Suola hypertensiossa

87 prosentissa alle 45-vuotiaat ihmiset liiallinen suolan saanti aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Esivanhempamme söivät puoli grammaa suolaa päivässä, me syömme 15 grammaa. Tänään suositeltu annos on jopa 6 grammaa. Juustohampurilainen, ranskalaiset perunat ja ketsuppi sisältävät 3,5 grammaa suolaa - mikä on yli puolet sallitusta annoksesta. Jos lisäämme suolattua lihaa, ketsuppia, majoneesia, valmiita salaattikastikkeita, mausteita, kuten Vegeta, Maggi tai liemikuutioita - ylittävät taatun standardin ja käyttämättä suolan ravistinta.

- Emme ole aina tietoisia siitä, että nostamme lastemme verenpainetta suolalla aterioita. Sillä välin systolisen verenpaineen nousu 1-2 mmHg lapsilla liittyy verenpaineen kehittymisen riskin kasvuun aikuisuudessa 10%. - kertoo tohtori Nejno.

Siksi on parasta poistaa sirut, suolatut maapähkinät, suolaiset sauvat ja säilykkeet lapsesi ruokavaliosta. On myös hyvä rajoittaa suolaa omassa keittiössäsi, mikä hyödyttää koko perhettä. - Harjoittelustani tiedän, että se on mahdollista. Se on kuitenkin tehtävä hyvin hitaasti. On parasta poistaa suola valmisaterioista viikosta toiseen - sanoo tohtori Nejno.Hän lisää, että sitruunan käyttö kalassa ja lihassa vähentää suolan tarvetta. Yrtit ja valkosipuli auttavat myös unohtamaan suolan.

Tohtori Nejno kertoo, että hänen potilaat, jotka alkoivat poistaa suolaa keittiöstä, huomasivat, että kaikki ravintoloiden ateriat näyttivät heiltä liian suolaisilta. - Muista, että jopa tavallinen leipä tai voi on suolattu. Puhumattakaan leikkeleistä tai juustosta. Jos joku haluaa poistaa suolan kokonaan, hänen on varastoitava ruokaa erityisissä luontaistuotekaupoissa. Voimakkaasti kiinnittyneenä suolaiseen makuun heidän tulisi ostaa erityinen suola, jolla on alennettu natriumpitoisuus ja kaliumia. Meidän tulisi myös muistaa suolata astiat vasta kypsennyksen lopussa, erityisesti keitot tai perunat.

Hypertensio ei ole lause

Ruokavalio verenpainetaudista

Verenpainetta alentava ruokavalio perustuu suolan saannin vähentämisen lisäksi ruokien kaliumpitoisuuden lisäämiseen. Suolan sisältämä natrium pitää vettä kehossa ja lisää verenpainetta lisäämällä nestemäärää. Kalium puolestaan ​​poistaa natriumia elimistöstä. Mitä enemmän kaliumia, sitä vähemmän natriumia.

- Kaliumin saannin lisääminen vaatii potilailta jonkin verran kurinalaisuutta. Jokaiselle aterialle, jonka pitäisi olla viisi, on lisättävä vihanneksia tai hedelmiä, koska ne sisältävät kaliumia - kertoo tohtori Nejno. Se vaatii johdonmukaisuutta. Voimme lisätä tomaatin tai kurkin aamiaiselle, lounaaksi nautitaan hedelmiä, tietysti meillä on oltava salaatti lounaaksi, teeksi voimme syödä hedelmämehua ja maustaa illallisen paprikalla tai salaatilla. On tärkeää, että hedelmämehut tai vihannekset eivät ole suolaisia ​​ja sokeritonta. Tohtori Nejno korostaa, että et voi käyttää ennalta ehkäiseviä kaliumtabletteja, koska yliannostuksella on katastrofaalisia seurauksia sydämelle. Kaliumpuutetta voidaan hoitaa, mutta vain lääkärin valvonnassa.

Verenpainetta alentava ruokavalio pakottaa myös sinua poistamaan kolesterolia lisääviä ruokia. Joten emme syö eläinrasvoja, voita tai rasvaa. Vältämme sianlihaa ja juustoa. Valikko perustuu siipikarjaan ja kalaan; naudanliha on hyväksyttävää, mutta harvinaista. Emme voi unohtaa kuitua, joka auttaa meitä ylläpitämään terveellistä painoa. Siksi käytämme leipää, pastaa ja täysjyväriisiä.

Kalsium on myös välttämätön. Siksi ruokavaliossa on oltava vähärasvaiset maitotuotteet - raejuusto, kefiiri ja jogurtti.

Elämäntavan muutos

- Potilaat eivät halua uskoa, että ruokavalion ja elämäntavan muutos voi alentaa verenpainetta ja siten pelastaa heidän henkensä, koska se suojaa sydänkohtaukselta ja aivohalvaukselta - sanoo tohtori Nejno. - Samaan aikaan se todella toimii - hän lisää. Ensinnäkin sinun on varmistettava, että painomme ei poikkea normista. - Jokainen potilas voi pyytää perhelääkäriä laskemaan BMI-indeksin, joka on tietoa painomme säännöllisyydestä - kertoo tohtori Nejno.

Jos BMI on väärä, ravitsemusterapeutti voi auttaa meitä laihtua. Toiseksi säännöllinen liikunta on välttämätöntä. Valitettavasti kävely ei riitä. Sinun täytyy harrastaa urheilua 45 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. - Se voi olla pyöräily, uima-allas, kuntosali, aerobic. Säännöllisesti - kertoo lääkäri. Ihmisille, jotka eivät harrasta urheilua useita kertoja viikossa, sydänsairauksien riski on 5-6 kertaa suurempi! Siksi tänään puhutaan yhä enemmän sivistyksen mukavuuksien luopumisesta - auton korvaamisesta polkupyörällä - päivittäisenä liikennevälineenä, TV-kaukosäätimistä tai liukuportaista luopumisella. Toinen osa elämäntapasi muuttamista on tupakoinnin lopettaminen ja alkoholinkulutuksen vähentäminen. Sallitut annokset ovat todella pieniä. Lasillinen viiniä illallisen kanssa on jo ryöstö.

Tärkeä

Kaikki ruokavaliot eivät ole terveellisiä ja turvallisia kehollemme. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen minkään ruokavalion aloittamista, vaikka sinulla ei ole mitään terveysongelmia. Älä koskaan noudata nykyistä muotia, kun valitset ruokavaliota. Muista, että jotkut ruokavaliot, ml. vähärasvaiset ravintoaineet tai voimakkaasti rajoittavat kalorit, ja mono-ruokavaliot voivat heikentää kehoa, aiheuttaa syömishäiriöitä ja lisätä ruokahalua, mikä edesauttaa nopeaa palautumista entiseen painoon.

Hyvät ruokailutottumukset

Tohtori Anna Nejno korostaa, että hänen potilaiden on vaikea muuttaa tapojaan. "On kuitenkin potilaita, jotka onnistuvat laskemaan verenpaineen normaalille tasolle ilman lääkitystä vain muuttamalla elämäntyyliään", hän sanoo. Hän lisää myös, että jos oma terveytesi ei riitä motivaatioon, kannattaa miettiä lasten tulevaisuutta. Amerikkalaiset tutkimukset osoittavat, että sydän- ja verisuonitautien takia nykypäivän lasten sukupolvi voi elää vanhempiaan lyhyempää. Koska syömistottumukset muodostuvat lapsuudessa. - Emme voi kasvattaa jälkeläisillemme hyviä ravitsemusperiaatteita, jos kieltämällä lapsia syömästä suolaa, suolamme itse ateriamme. Hyvä esimerkki on paras menetelmä. Muista, että kaikki pitävät siitä, mitä äiti teki lapsuudessa. Siksi elämä ilman suolaa, hedelmiä ja jokapäiväisiä vihanneksia, kuten leipää - voit pitää siitä.

Teksti: Halina Pilonis

Katso lisää:

  1. Kuinka taistella hypertensiota vastaan
  2. Hypertensio voi johtaa kuolemaan johtavaan sydänkohtaukseen

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Psyyke Sukupuoli Terveys