Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - ominaisuudet, periaatteet, edut, harjoitusten vaiheet

Harjoittelemalla elliptisellä ristikouluttajalla on monia etuja. Elliptinen cross trainer on laite, joka voi auttaa meitä polttamaan rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole tämän laitteen tärkein etu. Harjoittelemalla elliptisellä cross-trainerilla parannamme myös tehokkuuttamme ja vahvistamme lihaksia. On myös syytä muistaa, että nämä ovat turvallisia harjoituksia, jotka eivät kuormita niveliä ja joihin liittyy minimaalinen loukkaantumisriski.

Lyubov Levitskaya / Shutterstock

Elliptinen kouluttaja yhdistää sydän- ja voimaharjoituksia. Niiden ansiosta paitsi jalat ja pakarat, myös vatsa ja käsivarret vahvistuvat. Elliptinen kouluttaja saa meidät parantamaan verenkiertoelimistön työtä ja tehokkuutta. Tarkista, mitä muuta kannattaa tietää harjoittelusta elliptisellä cross trainerilla!

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - ominaisuudet

Elliptinen cross trainer on moderni kuntolaite, joka tunnetaan myös nimellä cross trainer tai cross trainer. Tämä laite yhdistää stepperin, kuntopyörän ja juoksumaton edut. Lisäksi elliptinen ristikouluttaja ei vie paljon tilaa, ja jos mahdollista, voit ostaa tämän laitteen ja käyttää kotona.

Ellipsioharjoittelijan hinta on noin 500 PLN, mutta jos valitsemme laadukkaita laitteita, se palvelee meitä monta vuotta. Nykyaikaisissa malleissa on yleensä näyttö, joka näyttää meille:

  1. kuljettu matka;
  2. aika;
  3. nopeus;
  4. sykkeemme;
  5. poltettujen kaloreiden määrä.
Muistaa!

Ennen kuin aloitat harjoittelun elliptisellä cross-trainerilla, kannattaa tutustua laitteen käyttöoppaaseen. Nykyään markkinoilla on monia koneita, joilla on lukuisia toimintoja. Jos otamme ne huomioon valittaessa laitteita, se vaikuttaa vakavasti liikunnan mukavuuteen.

Joillakin elliptisillä ristikouluttajilla on toiminto mitata kehon rasvan määrää ja jopa mahdollisuus suorittaa kuntotesti. Tämä antaa esimerkiksi mahdollisuuden valita koulutus asianmukaisesti nykyisten kykyjemme mukaan.

Tarkista: Vähennysruokavalio - laihtuuko se todella?

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - säännöt

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla, kuten mikä tahansa liikuntamuoto, vaativat asianmukaista valmistelua eli lämmittelyä. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on asettaa kevyin kuormitus elliptiselle ristikouluttajalle ja liikuttaa koko vartaloasi rauhallisessa rytmissä noin 10 minuutin ajan.

On erittäin tärkeää ottaa oikea asento harjoitellessasi elliptisellä cross trainerilla. Joten muistetaan:

  1. kiinni laitteen liikkuvat varret;
  2. pitämällä selkäsi suorana;
  3. vatsalihasten jännitys;
  4. katsoen suoraan eteenpäin.

Kun harjoittelet elliptisellä cross-trainerilla, älä purista kahvoja liian tiukasti, koska se vaikuttaa kielteisesti käsivarsiasi. Huomaat nopeita tuloksia harjoittelemalla 30 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa tai enemmän. Ajan myötä saatat alkaa pidentää harjoitteluaikaa.

Tarkista: Laihtumishoidot - kuinka paljon ne maksavat?

Hiusten terveydelle on merkitystä sisäpuolella

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - laihtumiseen

Elliptisen cross trainerin käyttäminen on loistava tapa laihtua. Jotta koulutus olisi tehokasta, on kuitenkin noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  1. harjoituksen aikana sinun on jatkuvasti seurattava sykettäsi - sen pitäisi olla 70-80 prosenttia. Hrmax, ts. Maksimisyke;
  2. oikein valittu kuorma - elliptisen kuorman ei pitäisi olla liian raskas tai liian pieni. Jos asetamme sen liian korkeaksi, emme saavuta riittävän korkeaa sykettä, kun taas liian matala estää meitä harjoittamasta lihaksia kunnolla;
  3. harjoittelun tulisi kestää vähintään 30 minuuttia - muista, että ihmiskeho alkaa polttaa rasvaa vasta noin 20 minuutin kuluttua;
  4. liikunta elliptisellä ristikouluttajalla tulisi suorittaa vähintään kolme kertaa viikossa aineenvaihdunnan nopeuden ylläpitämiseksi;
  5. valitse intervalliharjoittelu - tämän ansiosta pidämme rasvanpolttoa myös harjoittelun jälkeen;
  6. muista pitää oikea asento (selkä suorana, jalat tasaisesti pedaaleilla, pää suorassa - katsomme yhtä kohtaa ja kädet ovat kahvoissa).

Katso se: Laihduttavat cocktailit - tutustu resepteihin

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - harjoituksen vaiheet

Jokaisen elliptisen harjoittelun vaiheen tulisi olla sama:

  1. lämpeneminen - valitettavasti tämä vaihe jätetään usein huomiotta. Sen ansiosta me kuitenkin valmistelemme kehon asianmukaiseen harjoitteluun ja vältämme loukkaantumiset. Venytämme kehoa ja parantamme verenkiertoa. Hyvä lämmittely kestää noin 5-10 minuuttia ja sisältää venyttelyharjoituksia tai hellävaraista lämpenemistä elliptisellä ristikouluttajalla;
  2. oikea harjoittelu - lisäämme hitaasti fyysistä ponnistelua sopivan kuormituksen saavuttamiseksi. Vastus on syytä valita siten, että nopeus pysyy vakiona. Tämän vaiheen tulisi kestää noin 10-15 minuuttia. Jos tunnet olevasi väsynyt aikaisemmin, lopeta. Joten seuraa sykettäsi ja pidennä vakaan nopeuden vaihetta ajan myötä;
  3. rentoutusharjoituksia - niiden tulisi kestää noin 5 minuuttia. Tänä aikana hidastamme ja laskemme vähitellen vastusta rauhoittamaan sydäntä ja jäähdyttämään lihaksia.

Harjoittelun jälkeen voit tehdä lämmittävän hieronnan CBD-hamppugeelillä urheilijoille, joilla on hamppuuutetta. Valmiste on ostettavissa Medonet Marketista.

Tarkista: Ravintolisät laihtumiseen

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - edut

Harjoitukset elliptisellä cross-trainerilla antavat sinun paitsi laihtua myös parantaa kuntoamme ja kestävyyttämme. Elliptisellä cross-trainerilla harjoituksen etuja ovat:

  1. jalat liikkuvat kuin laskettelurinteessä (soikea liike);
  2. pieni nivelille ja jänteille aiheutuva kuormitus kuin normaalin juoksun aikana;
  3. tehokkaampi kalorien polttaminen kiinteään pyörään verrattuna;
  4. harjoittelemalla ilman käsiä vahvistamme vatsalihaksia;
  5. mallinnamme ja vahvistamme reiden ja säären lihaksia;
  6. harjoitusten vaikeustason helppo mukauttaminen kykyihisi.

Tarkista se: sairaudet, jotka vaikeuttavat laihdutusta

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - vaikutukset

Harjoittelun vaikutukset elliptiseen ristikouluttajaan voivat yllättää meidät. Harjoittelemalla elliptisellä ristikouluttajalla voimme saavuttaa erittäin monipuolisia vaikutuksia, sekä kestävyyttä että voimaa. Tämä tarkoittaa sitä, että ristiharjoittelu lisää vastustuskykyä vaivalla ja vahvistaa jalkojamme. Lisäksi kun harjoittelemme elliptisellä cross-trainerilla, poltamme kaloreita erittäin tehokkaasti.

Ylimääräisten kilojen menettäminen ei riitä. Siluettimme mallinnetaan liikkuvien, pitkien kahvojen ansiosta, jotka kiinnittyvät kehon yläosiin. Lisäksi käsivarsilla työskentelemällä saamme meidät työskentelemään samalla vatsalihasten kanssa. Lisäksi pitämällä vartalon asennon suorana vahvistamme vatsan etuosan lihaksia.

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla - vinkkejä

  1. Pidä vartalo suorana - älä heiluta sivuille!
  2. Kiinnitä kädet harjoitellessasi.
  3. Pidä vatsalihaksesi jännittyneinä.
  4. Aja taaksepäin elliptisellä - kehität kauniit pakarat.
  5. Huolehdi paitsi sykkeestäsi myös kierrosluvusta, joka on kierrosluku minuutissa.
  6. Vaihda harjoittelua usein.
  7. Aseta tavoite jokaiselle päivälle.
  8. Suunnittele harjoituksesi kalenterissa.

Lue myös:

  1. Tämä harjoitus laihentaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Voit nähdä vaikutukset nopeasti
  2. Tämä harjoitus tekee sinusta todella ohuempaa.Huomaat vaikutukset nopeasti
  3. Tehokkaat vatsan harjoitukset
Moneteasy-widget

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa. Nyt voit käyttää e-kuulemista myös maksutta Kansallisen terveysrahaston kautta.

Tunnisteet:  Sukupuoli Sukupuoleen Rakkaus Terveys