B12-vitamiini - rooli, lähteet, ylimäärä ja puute, lisäravinteet

B12-vitamiini on kemiallinen yhdiste, joka säätelee punasolujen ja muiden kehon solujen tuotantoa kehossa. Sitä esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, joten kasvissyöjää harjoittavat ihmiset saattavat kärsiä sen puutteesta. B12-vitamiinia voidaan myös käyttää ravintolisänä.

Shutterstock

B12-vitamiini - ominaisuudet

B12-vitamiini tunnetaan myös nimellä kobalamiini, ja voimme löytää sen useimmiten eläintuotteista. Kuten muutkin B-vitamiinit, se osallistuu rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Se myös säätelee solujen jakautumista ja DNA: n ja RNA: n nukleiinihappojen sekä niiden rakentamiseen osallistuvien proteiinien synteesiä.

B12-vitamiinin muut roolit kehossa ovat:

  1. tuottaa punasoluja
  2. hermoston toiminnan parantaminen,
  3. hyvän mielialan tukeminen,
  4. veren lipidipitoisuuden alentaminen,
  5. solusynteesi (pääasiassa luuydin).

B12-vitamiinia varastoidaan maksaan ja luuytimeen, ja sitten se jakautuu koko kehoon veren mukana.

B12-vitamiinin tarve

Päivittäin tarvitsemamme B12-vitamiinin määrä riippuu iästä. Eri ikäryhmille suositellut keskimääräiset päivittäiset määrät ilmoitetaan mikrogrammoina (mcg) alla:

Elämän vaihe Kysyntä alle 6 kuukauden ikäinen vauva 0,4 mcg lapsi 12-12 kuukautta 0,5 mcg lapset 1-3 vuotta 0,9 mcg 4-8-vuotiaat lapset 1,2 mcg 9–13-vuotiaat lapset 1,8 mcg teini-ikäiset 14-18-vuotiaat 2,4 mcg aikuiset 2,4 mcg imettävät naiset 2,6 mcg

B12-vitamiini - mikä on eniten?

B12-vitamiinia esiintyy luonnollisesti eläintuotteissa, kuten kalassa, lihassa, siipikarjassa, munissa, maidossa ja maitotuotteissa. B12-vitamiinia ei yleensä löydy kasviperäisistä elintarvikkeista, mutta väkevöidyt aamiaismurot ovat helposti saatavilla olevaa B12-vitamiinin lähdettä, jolla on korkea hyötyosuus kasvissyöjille.

Lue kasvissyönnin eduista ja haitoista

B12-vitamiini ja foolihappo

Suuret määrät folaattia voivat peittää B12-vitamiinin puutoksen haitalliset vaikutukset, korjata megaloblastista anemiaa tai neurologisia vaurioita. Lisäksi tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että korkeat folaattitasot veriseerumissa eivät vain peitä B12-vitamiinin puutetta, vaan voivat myös pahentaa anemiaa ja pahentaa B12-vitamiinin puutteeseen liittyviä kognitiivisia oireita.

Lue myös anemian oireista: anemian oireista

Puolan atooppisten tautien seuran presidentti: hoito maksaa noin 80000. PLN vuodessa potilaat ovat taloudellisesti syrjäytyneitä

Ryhmät, joilla on riski B12-vitamiinin puutoksesta

B12-vitamiinin puutteen tärkeimmät syyt ovat B12-vitamiinin imeytymishäiriö, tuhoisa anemia ja leikkauksen jälkeinen imeytymishäiriöoireyhtymä. Valitettavasti monissa tapauksissa tämän vitamiinin riittämättömän määrän syy elimistöön ei ole tiedossa. Tietyt ihmisryhmät ovat erityisen alttiita sen puutteelle:

  1. vanhukset - B12-vitamiinin puute tässä ryhmässä johtuu gastriitista. Tämä tila esiintyy noin 10-30%: lla eläkeläisistä ja vähentää suolahapon eritystä mahassa, mikä vähentää B12-vitamiinin imeytymistä,
  2. ihmiset, joilla on maha-suolikanavan häiriöitä - ihmisillä, joilla on keliakia ja Crohnin tauti, voi olla ongelmia B12-vitamiinin imeytymisessä ruoasta
  3. megaloblastista anemiaa sairastavat ihmiset - tämä on kehittyvä anemia johtuen B12-vitamiinin puutoksesta kehossa, sitä ei imeydy kunnolla maha-suolikanavasta. Megaloblastista anemiaa hoidetaan yleensä lihaksensisäisesti B12-vitamiinilla. Noin 1% suun kautta otetusta B12-vitamiinista voi kuitenkin imeytyä passiivisesti, mikä viittaa siihen, että suuret suun kautta otettavat B12-vitamiiniannokset voivat olla myös tehokas hoito.
  4. Ihmiset, joille on tehty maha-suolikanavan leikkaus - osa mahasta tai ileumin distaaliosasta (ohutsuolen loppuosa) poistamalla voi heikentää B12-vitamiinin imeytymistä maha-suolikanavasta. Näitä kirurgisia toimenpiteitä läpikäyviä ihmisiä on tarkkailtava leikkauksen jälkeen ja leikkauksen jälkeen useiden ravinteiden puutteiden varalta, mukaan lukien B12-vitamiinin puutos,
  5. Kasvissyöjät - Ortodoksisilla kasvissyöjillä ja vegaaneilla on todennäköisemmin B12-vitamiinin puutos kuin laktoon perustuvilla kasvissyöjillä ja muilla kuin kasvissyöjillä, koska luonnollisia B12-vitamiinin lähteitä löytyy pääasiassa eläinruokista.
  6. tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat raskaana olevat ja imettävät naiset sekä heidän lapsensa - B12-vitamiini läpäisee istukan ja on äidinmaidossa. B12-vitamiinin puutteeseen raskauden aikana liittyy lisääntynyt keskenmenon riski, kohdunsisäinen kasvun rajoittuminen, alhainen syntymäpaino (<2500 g) ja hermoputken viat (NTD). Kasvisruokavaliota noudattavien naisten imeväisillä voi olla hyvin alhainen B12-vitamiinipitoisuus veressä. Havaitsematon ja käsittelemätön B12-vitamiinin puute vauvoilla voi aiheuttaa vakavia ja pysyviä neurologisia vaurioita. Kasvissyöjä- ja vegaaninaisia ​​suositellaan ottamaan tätä vitamiinia sisältävät lisäravinteet raskauden ja imetyksen aikana, jotta heidän vauvansa kehittyy kunnolla.

Tarkista myös, mihin vegaaninen ruokavalio on ominaista

B12-vitamiinin puute

B12-vitamiinin puutoksen oireiden kehittyminen voi viedä vuosia, ja diagnoosi voi olla väärä. Joskus B12-vitamiinin puute sekoitetaan folaatin puutteeseen. Tärkeää on, että alhaiset B12-vitamiinitasot alentavat folaattitasoja. Nämä ovat tärkeimmät vitamiinipuutoksen oireet. B12:

  1. vaalea tai keltaisuus iho - ihmiset, joilla on B12-vitamiinin puutos, näyttävät usein vaalealta tai niillä on hieman keltainen sävy iholle ja silmänvalkoille (tila, jota kutsutaan keltaisuudeksi). Tämä tapahtuu, kun B12-vitamiinin puute aiheuttaa ongelmia kehon punasolujen tuotannossa. On huomattava, että Vit. B12: lla on tärkeä rooli punasolujen tuottamiseen tarvittavan DNA: n valmistuksessa. Tämän seurauksena verisolut ovat epänormaaleja eivätkä jakaudu. Tämä luo tyypin anemiaa, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi. Tämä tila heikentää punasoluja, jotka elimistö hajoaa nopeammin. Kun maksa hajottaa punasoluja, se vapauttaa bilirubiinia. Bilirubiini on hiukan punainen tai ruskea aine, jota maksa tuottaa, kun se hajottaa vanhoja verisoluja. Suuret määrät bilirubiinia antavat iholle ja silmille keltaisen sävyn,
  2. jatkuva väsymyksen tunne - B12-vitamiinin puute aiheuttaa sen, että ihmiskeho ei pysty tuottamaan riittävää määrää punasoluja kuljettamaan happea tehokkaasti koko kehoon. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja heikkoksi.
  3. Hermohäiriöt - B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa nastoja raajoihin, etenkin käsiin ja jalkoihin. Tämä johtuu vit. B12: lla on merkittävä rooli hermoston moitteettomassa toiminnassa, ja sen puute johtaa hermoston johtumiseen liittyviin ongelmiin. Lisäksi se auttaa muodostamaan myeliinin, suojaavan kerroksen, joka suojaa hermoja ja estää niitä vahingoittumasta. Jos myeliinituotanto on riittämätöntä, voi esiintyä pistelyä tai pistelyä.
  4. liikkumisongelmat - jos et ole diagnosoitu ja hoitamaton, B12-vitamiinin puutoksesta johtuva hermoston vaurio voi aiheuttaa muutoksia kävelytapaan ja liikkumiseen ja jopa vaikuttaa tasapainoon ja koordinaatioon. Seniorit, joilla B12-vitamiinin puute on yleisin, ovat erityisen vaarassa,
  5. suun ongelmat - riittämätön B12-vitamiinipitoisuus elimistössä voi aiheuttaa kielen tulehdusta, suun haavaumia, kielen pistelyä ja pistelyä sekä polttamista ja kutinaa,
Huomio!

Varhainen oire B12-vitamiinin puutoksesta voi olla punainen ja turvonnut kieli - glossiitti.

  1. huimaus - riittämätön määrä punasoluja johtuu siitä, että kehoon syötetään liian vähän happea, mikä johtaa huimaukseen ja hengenahdistukseen,
  2. näköhäiriöt - B12-vitamiinin puutteen vuoksi näköhermo voi olla vaurioitunut, mikä voi johtaa näköhäiriöihin,
  3. mielialahäiriöt - ihmisille, joilla on B12-vitamiinin puutos, on ominaista muuttuva mieliala, he voivat jopa kehittää masennusta,
  4. kehon lämpötilan nousu - melko harvinainen, mutta oire vitamiinipuutoksesta. B12 on äkillinen korkea ruumiinlämpö, ​​toistaiseksi ei ole löydetty syitä tälle suhteelle,
  5. Lapsenkengissä B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat kehityksen puute, liikehäiriöt, kehitysviiveet ja megaloblastinen anemia.

Masennus voi vaikuttaa kaikkiin, lue kuinka masennus ilmenee ikääntyneillä

B12-vitamiini - ylimääräinen

Toistaiseksi ei ole raportoitu sivuvaikutuksia liiallisesta B12-vitamiinin saannista. Jotkut ihmiset, joilla oli vain allergisia oireita lisäravinteen vuoksi suurella annoksella tätä vitamiinia.

B12 - likavitamiini

Vain tusinalla prosentilla väestöstä on riittävä B12-vitamiinipitoisuus veressä. Sen puute ei välttämättä anna näkyviä oireita, usein jopa useita vuosia, tai aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, jonka syyt näemme muualla. Meiltä puuttuu tämä vitamiini, koska - paradoksaalilta miltä se kuulostaa - ruokavaliossamme ei ole oikeaa määrää bakteereja.

Tämä johtuu siitä, että bakteerit tuottavat B12-vitamiinia, minkä vuoksi sitä kutsutaan joskus "likavitamiiniksi". Hyvä hygienia suojaa meitä monilta infektio- ja loissairauksilta, mutta se aiheuttaa myös B12-puutteita. On käynyt ilmi, että luonnonvaraisilla apinoilla, jotka eivät syö lihaa, maitotuotteita tai munia, mutta vain vähän hyönteisiä, on veressä erittäin korkea B12-pitoisuus. Kuitenkin, kun he päätyvät eläintarhoihin, joissa se on puhdas ja steriili, he loppuvat siitä, mikä johtaa moniin sairauksiin. Siksi he saavat B12-vitamiinia tabletteina.

Löydät B12-vitamiinia luonnollisessa muodossa Medonet Marketista houkuttelevaan hintaan. Se on hyvä ratkaisu ihmisille, jotka haluavat tukea hermoston toimintaa ja vähentää jatkuvaa väsymyksen tunnetta. Voit myös valita B Twelve B-Complex B12 -kompleksin, joka sisältää B12-vitamiinia ja muita B-vitamiineja.

B12-vitamiini ja vaarallisen homokysteiinin määrä

B12-vitamiinin erittäin tärkeä tehtävä on myös homokysteiinitasojen säätely. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että korkea homokysteiinipitoisuus on syy ateroskleroosin kehittymiseen, mikä voi johtaa kuolemaan sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Homokysteiini on yleinen kehon muutosten sivutuote. Se kasvaa, kun toimitamme keholle suuria määriä metioniinia - pääasiassa lihassa. Juuri liiallisen lihan kulutus on tärkein syy kohonneiden veripitoisuuksien homokysteiinille, joka voi johtua myös:

  1. tupakointi,
  2. syöminen suuria määriä roskaruokaa
  3. munuaisten vajaatoiminta ja Addison-Biermer-anemia.

Homokysteiini on niin tärkeä aine, että sen tasoa mittaamalla voit ennustaa tarkasti ihmisen kuoleman riskin. Määriä voidaan vähentää ottamalla paitsi B12-vitamiinia myös B6-vitamiinia ja foolihappoa.

B12-vitamiini taistelussa puolalaisten päämurhaajaa vastaan

Monet ihmiset - korkeasta kolesterolitasosta huolimatta - eivät kärsi ateroskleroosista. On myös niitä, joilla tauti etenee, vaikka sen taso onkin hieman kohonnut. Kuten käy ilmi, ongelma johtuu siitä, että kolesteroli tarttuu verisuonten seinämiin, kun esimerkiksi korkea homokysteiinipitoisuus vahingoittaa niitä. Siksi jokaisella ateroskleroosiriskissä olevalla potilaalla tulisi tarkistaa homokysteiinipitoisuudet, ei pelkästään kolesterolitaso. Muistakaamme, että ateroskleroosin aiheuttamat sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ovat edelleen puolalaisten tärkeimmät tappajat.

Kuinka estää B12-vitamiinin puutos?

Useimmat ihmiset voivat estää B12-vitamiinin puutteen syömällä tarpeeksi lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, maitotuotteita ja munia. Jos et syö eläintuotteita tai sinulla on sairaus, joka rajoittaa ravinteiden imeytymistä ruoansulatuskanavasta, voit ottaa B12-vitamiinia lisäravinteissa ja B12-vitamiinilla väkevöityissä elintarvikkeissa.

Yksi tällaisista lisäravinteista on DO! Active - päivittäinen annos B-vitamiineja.

HTML-koodi

B12-vitamiini - tabletit

On useita asioita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota, kun valitset B12-vitamiinilisää. Ensinnäkin vitamiiniannoksen on oltava riittävän korkea. Sen assimilaatio on hyvin monimutkainen prosessi. Valitettavasti tämän mekanismin tehokkuus heikkenee iän myötä, mikä voi johtaa B12-vitamiinin imeytymishäiriöön. Vain riittävän suuri annos - esim. 500 µg tai lihaksensisäinen muoto - on tehokas tässä. Toiseksi on tärkeää, että valmiste täyttää perustehtävänsä - se vähentää homokysteiinin määrää. Tiedetään, että sen lisääntyminen johtuu B12-, B6-vitamiinin, biotiinin ja foolihapon puutteista - ihanteellinen valmiste koostuu näistä elementeistä. Kolmanneksi B12-vitamiinin on oltava metyylikobalamiinin tai syanokobalamiinin muodossa.

B12-vitamiini - injektiot

B12-vitamiini-injektioita annetaan vain äärimmäisissä tapauksissa, kuten kehon heikkous tai anemia. Ne ovat lihaksensisäisiä ja valitettavasti yleensä tuskallisia. B12-vitamiinin injektioilla on sivuvaikutuksia muodossa:

  1. verisuonihäiriöt,
  2. ilmavaivat
  3. ripuli
  4. kutina
  5. ihottumat
  6. kipu pistoskohdassa.

B12-vitamiini - täydentää hintoja

B12-vitamiini-injektiosarjan hinta voi olla jopa 200 PLN. Ravintolisät tablettien muodossa ovat paljon halvempia. Pakkaus, joka sisältää 100 kapselia (500 ug), maksaa noin 15 PLN.

Medonetmarket - Täältä löydät terveystuotteita

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

B12-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Lisäksi monen tyyppiset lääkkeet voivat vaikuttaa haitallisesti B12-vitamiinin tasoon kehossa. Tässä on joitain esimerkkejä:

  1. kloramfenikoli - on bakteriostaattinen antibiootti. Se voi häiritä punasolujen vastetta B12-vitamiinilisään joillakin potilailla.
  2. protonipumpun estäjät - protonipumpun estäjiä, kuten omepratsolia ja lansopratsolia, käytetään ruoansulatuskanavan refluksitautin ja mahahaavan hoitoon. Nämä lääkkeet voivat häiritä B12-vitamiinin imeytymistä ruoasta, mikä hidastaa mahahapon vapautumista.On kuitenkin ristiriitaisia ​​todisteita siitä, vaikuttaako protonipumpun estäjän käyttö B12-vitamiinin tasoon. Varotoimenpiteenä terveydenhuollon ammattilaisten tulisi seurata B12-vitamiinipitoisuutta potilailla, jotka käyttävät protonipumpun estäjiä pitkään.
  3. H2-reseptorin antagonistit - Heptamiini-H2-reseptorin antagonistit, joita käytetään mahahaavan hoitoon, ovat simetidiini, famotidiini ja ranitidiini. Nämä lääkkeet voivat häiritä B12-vitamiinin imeytymistä ruoasta hidastamalla suolahapon vapautumista mahaan. Vaikka H2-reseptoriantagonisteilla on potentiaalia aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta, ei ole todisteita siitä, että ne edistäisivät B12-vitamiinin puutetta edes pitkäaikaisen käytön jälkeen. Kliinisesti merkittävät vaikutukset voivat olla todennäköisempiä potilaille, joilla on riittämättömät B12-vitamiinivarastot, etenkin niille, jotka käyttävät H2-reseptorin antagonisteja jatkuvasti yli 2 vuoden ajan.
  4. metformiini - tämä on hypoglykeeminen aine, jota käytetään diabeteksen hoitoon. Se voi vähentää B12-vitamiinin imeytymistä, mahdollisesti suolistossa tapahtuvien muutosten, lisääntyneen bakteerien lisääntymisen tai muutosten seurauksena ileum-solujen kalsiumriippuvaisessa B12-vitamiinin saannissa.
  5. C-vitamiinilisät (askorbiinihappo) - B12-vitamiinin ottaminen C-vitamiinin kanssa voi vähentää B12-vitamiinin imeytymistä elimistössä. Tämän vuorovaikutuksen välttämiseksi ota C-vitamiinia vähintään kaksi tuntia B12-vitamiinin ottamisen jälkeen.

Tarkista myös: ruokavalio happamat refluksitaudit

Vegaani ja kasvissyöjä B12-vitamiinia

Kasvissyöjät ja vegaanit ovat erityisen vaarassa B12-vitamiinin puutoksesta. Jos he eivät syö lihaa ja eläintuotteita, heiltä puuttuu tämän vitamiinin luonnollinen lähde. Siksi heidän on tiedettävä, missä muissa tuotteissa on korkea vitamiinin arvo.

B12-vitamiinia sisältävät tuotteet vegaaneille:

  1. B12-vitamiinilla rikastettu mantelimaito,
  2. kookosmaito, rikastettu B12-vitamiinilla,
  3. hiiva,
  4. soijamaito, alkuperäinen, rikastettu B12-vitamiinilla,
  5. valmisruoka.

B12-vitamiinituotteet kasvissyöjille:

  1. vähärasvainen jogurtti
  2. vähärasvainen maito,
  3. raejuusto,
  4. munat,
  5. sveitsiläinen juusto.

Haluatko täydentää B12-vitamiinin puutetta? Kokeile ravintolisää B12-vitamiinilla, joka vaikuttaa paitsi hermoston moitteettomaan toimintaan myös aivojen työhön. Se on saatavana Medonet Marketista houkuttelevaan hintaan.

Toimittajat suosittelevat:

  1. Vitamiinit - rooli, merkitys, täydentäminen
  2. Avitaminoosi - syyt, oireet, hoito
  3. Vitamiinit ja kivennäisaineet iholle

Et ole löytänyt vaivojen syytä pitkään aikaan tai etsitkö sitä edelleen? Haluatko kertoa meille tarinasi tai kiinnittää huomiota yleiseen terveysongelmaan? Kirjoita seuraavaan osoitteeseen: [email protected] # Yhdessä voimme tehdä enemmän

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa.

HTML-koodi
Tunnisteet:  Lääkkeet Sukupuoleen Rakkaus Sukupuoli