Mikä on SIRT-ruokavalio?

SIRT-ruokavalio on yksi muodikkaimmista painonpudotustavoista. Äskettäin siitä tuli erityisen kovaa hänestä sen jälkeen, kun laulaja Adele myönsi, että hänen ansiostaan ​​hän onnistui menettämään yli 40 kg. Mikä on tämän ravitsemussuunnitelman salaisuus? Mitkä ovat SIRT-ruokavalion periaatteet?

pilipphoto / Shutterstock

Ote Magdalena Jarzynka-Jendrzejewskan ja Ewa Sypnik-Pogorzelskan kirjasta "Syö ja laihtua SIRT-ruokavalion avulla", kustantaja RM Publishing House

SIRT-ruokavalio - mikä se on?

SIRT-ruokavalion ovat kehittäneet Aidan Goggins ja Glen Matten - tutkijat Surreyn yliopistosta Englannista. Vuonna 2016 tämä ruokavalio kuvattiin kirjassa "The SirtFood Diet". SIRT-ruokavaliossa yhdistyvät kalorien rajoittaminen erityisten vihreiden cocktailien kulutukseen, joissa on runsaasti sirtuiiniaktivaattoreita.

Tärkeimmät SIRT-ruokavaliossa ovat tuotteet, jotka tulisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon, eivät ne, jotka on poistettava. Ensimmäisessä vaiheessa meidän tulisi sulkea pois vain jalostetut ja epäterveelliset tuotteet (esim. Pikaruokaa, pikaruokaa) ja valkoisesta jauhosta valmistetut tuotteet.

Verrattuna muihin ruokavalioihin nämä eivät ole suuria rajoituksia, ja SIRT-ruokavalion alussa voit menettää jopa kolme kiloa viikossa! Kahdessa ensimmäisessä vaiheessa ruokavalio on suunniteltu vähentämään merkittävästi kaloreita, mutta tämä kestää vain muutaman päivän.

SIRT-ruokavalio - vaiheet

Goggins ja Matten, SIRT-ruokavalion kirjoittajat, jakavat sen käyttöönoton neljään vaiheeseen.

I VAIHE

Vaihe I

  1. Kesto: 1.-3 päivä
  2. Lämpöarvo: 1000 kcal
  3. Syömme: 3 sirtuin cocktailia + 1 sirtuin ateria

Vaihe II

  1. Kesto: 4.-7. päivä
  2. Lämpöarvo: 1500 kcal
  3. Syömme: 2 sirtuin cocktailia + 2 sirtuin ateriaa

VAIHE II

Vaihe III

  1. Kesto: 8. - 14. päivä
  2. Lämpöarvo: ei erityisiä kalorirajoituksia
  3. Mitä syömme: mieluiten 3 pääruokaa, 1-2 välipalaa + 1 sirtuiini-cocktail

Vaihe IV

  1. Kesto: 15. päivästä alkaen
  2. Lämpöarvo: ei erityisiä kalorirajoituksia
  3. Mitä syömme: ei tiukkoja suosituksia, on tärkeää syödä sirtuiinituotteita ja juoda vihreitä smoothieita

Kuten näette, suurin haaste on kolmen ensimmäisen päivän aikana, jolloin kalorien saanti on rajoitettu 1000 kcal: iin ja päivittäinen menu koostuu kolmesta annoksesta vihreää sirtuiinipirtelöä ja yhdestä kiinteästä ateriasta.

Päivien 4 ja 7 välillä aterioiden energia-arvo tulisi nostaa 1500 kcal: iin ja juoda päivän aikana kaksi cocktailia ja syödä kaksi kiinteää ruokaa, jotka perustuvat sirtuiinituotteisiin.

Päivinä 8–14 ei ole erityisiä kalorirajoituksia, mutta valikossa on oltava vähintään yksi cocktail ja kolme sirtuiinituotteista valmistettua ateriaa.

Varmista 15. päivästä lähtien, että ruokavaliossasi on niin paljon sirtfoodia kuin mahdollista - yritä syödä kolme sirtuiini-ateriaa ja yksi tai kaksi välipalaa.

Puolan atooppisten tautien seuran presidentti: hoito maksaa noin 80000. PLN vuodessa potilaat ovat taloudellisesti syrjäytyneitä

Sirt-ruokavalio - ravitsemusterapeutin silmän kautta

Kuinka me dietologit arvioimme tätä ruokavaliota? Päivittäisten aterioiden lukumäärän ja niiden alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi (etenkin ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa) sellainen painonpudotus, jonka SIRT-ruokavalion luojat ovat luvanneet, on mahdollinen.

Energian vähennys 30-50% CPM (kokonaismetabolia) on kuitenkin varsin raju, joten kaikki eivät voi käyttää tätä ruokavaliota. Tällainen vähäinen energian saanti pakottaa kehon käyttämään varastoituja varastoja, jotka SIRT-teorian mukaan voivat aktivoida ohuuden ja nuoruuden geenin (mutta ihmisillä tehtyjä tutkimuksia ei ole riittävästi vahvistamaan sirtuiinien vaikutusta ruumiinpainoon ja piirtämään luotettavat johtopäätökset).

Kolmen kilon menettäminen viikossa johtuu pääasiassa aterioiden kaloripitoisuuden pienentämisestä, ja hyvinvointi ja parempi ulkonäkö pitkällä aikavälillä syntyvät aterioista, joissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Vähäkaloristen aterioiden syöminen, jopa vain 1-2 viikon ajan, aiheuttaa nälän, ärtyneisyyden, väsymyksen tunnetta ja - SIRT-ruokavalion kirjoittajien vakuutuksista huolimatta - myös lihasmassan menetystä (huonosti valituilla osilla makroelementtejä ruokavalio). Nämä eivät ole hyviä tuloksia, eikä kukaan kykene toimimaan niin energiapuutteisella ruokavaliolla pitkään. Toinen tällaisen ravitsemuksen kielteinen vaikutus on nälänhätä ja näin ollen jo-jo-vaikutus.

Siksi sanomme dramaattisiin energian säästöihin - ei! Muita SIRT-ruokavalion oletuksia on kuitenkin erittäin suositeltavaa, joten kirjassa "Syö ja laihdu SIRT-ruokavalion avulla" kannustamme sinua esittelemään ne hieman muunnellulla, lievemmällä versiolla.

Syö ja laihduta Sirt-ruokavalion avulla

Sirt-ruokavalio - miten sirtuiinit toimivat

Toistaiseksi on todettu, että yksittäiset sirtuiinit:

  1. hidastaa ikääntymisprosesseja (solutasolla)
  2. ne deaktivoivat vapaat radikaalit, jotka ovat monien sairauksien pääasiallinen syy: syöpä, sydän- ja verisuonitaudit ja ihosairaudet
  3. osallistua vaurioituneen geneettisen materiaalin korjausprosesseihin
  4. vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan
  5. nopeuttaa rasvanpolttoa
  6. säätelevät glukoosin ja insuliinin määrää kehossa
  7. vaikuttaa positiivisesti kilpirauhashormonien aktiivisuuteen

SIRT-ruokavalio ei ole vain laihdutusruokavalio, vaan ennen kaikkea ruokavalio, jota kannattaa käyttää koko elämäsi ajan.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua:

  1. Tohtori Budwigin syöpälääke. Mitä se koskee?
  2. Puuroruokavalion periaatteet
  3. Banaanit ovat terveellisiä? Kyllä, mutta kaikki eivät voi syödä niitä

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa.

Tunnisteet:  Lääkkeet Terveys Sukupuoli