Voiko lapselle kertoa, että hän on lihava? Selittää ravitsemusterapeutti

Turhautuneet vanhemmat saavat joskus sanat "Älä syö näitä pelimerkkejä! Katso kuinka suuri vatsasi on". Toinen ryhmä yrittää epätoivoisesti kehittää lapsilleen terveellisiä ruokailutottumuksia, pakkomielle heitä laskemalla kaloreita. Missä on kultainen keskitie? Medonetin haastattelussa kliininen ravitsemusterapeutti Monika Nowicka selittää.

Africa Studio / Shutterstock
  1. Puolalaiset lapset ovat kärjessä ylipainossa ja liikalihavuudessa
  2. Pandemia ja etäopetus ovat saaneet kaiken ikäiset lapset lihomaan hallitsemattomasti
  3. Monika Nowickan haastattelun ensimmäisestä osasta voit lukea lasten ylipainon hoidon lukumäärät ja tapoja
  4. Lisää ajankohtaista tietoa löytyy Onetin kotisivulta.

Kuinka puhua lapselle ruokavaliosta, jotta se ei vahingoittaisi häntä? Karkea lähestymistapa aiheeseen voi johtaa esimerkiksi syömishäiriöihin. Ymmärrän, että termejä "mutta sinulla on iso vatsa" tai "sinun täytyy laihtua, koska olet rasvaa" ei suositella. Mikä muu voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä?

Ruokavalion ja ulkonäön psykologisella puolella on suuri merkitys. Lapset vertaavat itseään usein ikäisekseen ja epäjumaliinsa. Kun he näkevät, että ne näyttävät erilaisilta, he tuntevat alemmiksi. Lapsesi ulkonäköön kiinnittäminen voi aiheuttaa monia psykologisia ja syömishäiriöitä, joten ilmeisesti sinun ei pidä käyttää näitä argumentteja yrittäessäsi saada lapsesi terveelliseen ruokavalioon. Muista, että kyse ei ole itse kuvan koosta ja muodosta, vaan terveydestä. Jokainen meistä on erilainen - oppiminen hyväksymään itsesi on tärkeää, mutta myös osoittamaan, kuinka liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä kehityksen ja hyvinvoinnin kannalta. Ruokavalio on uskomus koko ajan rajoitukseksi, kun taas tasapainoisesta ja terveellisestä elämäntavasta huolehtiminen. Viestityyppi on tässä erittäin tärkeä.

Monika Nowicka kliininen ravitsemusterapeutti Be Diet Catering

Tärkeää on, että jos lapsi kohtelee ruokavaliota rajoituksina ja kielloina, jopa terveellinen syöminen voi johtaa mielenterveys- ja ravitsemushäiriöihin. Tutkimukset osoittavat, että ylivalvonta ja halu kouluttaa voivat myös olla haitallisia ja haitallisia. Makeisten käyttäminen palkkiona, niiden poistaminen lapselta rangaistuksena - kaikki tällaiset toiminnot voivat lisäksi häiritä lasten suhdetta vanhempiinsa. Kolikon toinen puoli kouluttaa myös lasta, että hän on pakkomielteinen hallitsemaan ruumiinpainoa ja mitä hän syö. Tämä voi johtaa epäterveelliseen suhteeseen ruokaan murrosiässä ja aikuisuudessa - syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia, tai negatiivinen kehon kuva.Muistakaamme, ettei mikään ääripää ole koskaan hyvä, ja etusijalla on lapsen ja sitten aikuisen terveys, sekä henkinen että fyysinen.

Meidän tulisi myös muistaa, että lihavuuden lisäksi kolikossa on myös toinen puoli - aliravitsemus. Paljon vähemmän siitä sanotaan, mutta ongelma on myös olemassa. Mikään ääripää ei ole hyvä, ja liian alhainen paino erityisesti tyttöjen kohdalla voi johtaa moniin komplikaatioihin tulevaisuudessa.

Kuinka sitten on hyvä puhua lapselle laihdutuksesta?

On tärkeää näyttää lapselle, että oikea ravitsemus on elämäntapa, jonka avulla voimme tuntea olomme hyväksi ja terveelliseksi. Hyvien tapojen käyttöönotto pysyvästi auttaa meitä ja lapsiamme paitsi tuntemaan olonsa hyväksi kehossaan, saamaan enemmän energiaa ja voimaa myös ehkäisemään monia sairauksia. Näytetään lapselle, että terveelliset ruokalajit voivat olla erittäin maukkaita ja mukavia. On syytä osoittaa, että hän voi vaikuttaa siihen, mitä hän syö - sitä ei pakota hänelle ylhäältä. Kysymys "pidätkö porkkanoista tai parsakaalista?" antaa lapselle signaalin siitä, että hän tekee päätöksen itse Tämän seurauksena he saattavat olla halukkaampia tavoittelemaan terveellisiä tuotteita.

Faktoja ja myyttejä piilolinsseistä. Tarkistetaan!

Millaista on lasten suosima roskaruoka? Pitäisikö meidän suojella heitä karkeilta, evästeiltä ja kolalta millä hyvänsä? Voidaanko näitä tuotteita olla ruokavaliossa jossain määrin, eivätkä ne ole haitallisia?

Valitettavasti makeisia esiintyy lasten ruokavaliossa melko usein. Be Diet Cateringin vuonna 2020 tekemässä tutkimuksessa peräti 44 prosenttia. Olen ilmoittanut, että heidän lapsensa kuluttavat karkkia ja makeisia säännöllisesti. On kuitenkin syytä yrittää vähentää lasten kuluttaman sokerin määrää, pitäen mielessä, että makeisten täydellisellä poissulkemisella voi olla päinvastainen vaikutus. Sen sijaan, että luopuisimme täysin lasten rakastamista makeisista, pienennetään niiden määrää tai tarjotaan lapselle terveellisempiä vaihtoehtoja kotitekoisten makeisten muodossa terveellisessä muodossa, esim. Pavunruskea tai päivämääräpalkit. Kaupoissa on myös kasvava valikoima terveellisiä välipaloja, joissa on erittäin hyviä ainesosia.

On tärkeää oppia lukemaan tarroja ja tekemään tietoisia päätöksiä. Terveellinen välipala on hieno, kunhan se on lisäosa, herkku, ei katkottua. Voimme korvata suositun pikaruokan terveellisellä vaihtoehdolla korkealaatuisilla tuotteilla - suosittelen kokeilemaan täysjyvärullaan sopivaa hampurilaista punajuurella ja rouheilla tai pizzalla kukkakaalin pohjalla. Mahdollisuuksia on monia.

Kuinka lapsen aterioiden tulisi olla tasapainossa?

Avainvaihe lapsen ruokavalion muokkaamisessa on 2–5-vuotiaiden ikä. Tässä vaiheessa vanhempien on oltava hyvin vastuullisia ja kärsivällisiä suunnitellessaan lapsensa ruokavaliota, koska tämä on hyvin alhainen ravitsemuksellinen hyväksyttävyys. Esittele uusia tuotteita vähitellen, jotta lapsi tottuu uuteen ruokaan.

Lapsen ruokavalion tulee aina olla vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat suurin vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jota tarvitaan nuoren organismin kehitykseen. Viljatuotteet on myös sisällytettävä lapsesi ruokavalioon, koska ne ovat hyvä hiilihydraattilähde. Toinen tärkeä ainesosa lasten ja nuorten ruokavaliossa on vähärasvaisessa lihassa, kalassa, munissa ja maitotuotteissa esiintyvä proteiini. Terveelliset rasvat, kuten kasviöljyt, pähkinät ja siemenet, on myös sisällytettävä taaperoiden ruokavalioon, mutta sinun on oltava varovainen niiden määrän suhteen ruokavaliossa. Pääsääntö on kuitenkin edelleen monimuotoisuus, koska vitamiinien ja kivennäisaineiden puute lisää kehityshäiriöiden riskiä ja vaikuttaa myös negatiivisesti lapsen immuunijärjestelmään.

Älä unohda asianmukaista nesteytystä, mieluiten puhtaalla vedellä tai yrtti- ja hedelmäteillä. Kuivuminen on syy monille oireille, kuten päänsärky ja uneliaisuus. Vesi tukee kaikkia biologisia prosesseja, mukaan lukien oikea aineenvaihdunta.

Lapsen iästä, terveydentilasta ja painosta riippumatta terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat perusta terveyden rakentamiselle aikuisiässä. Keskitymme tämän alan koulutukseen, ja älä pelkää tarvittaessa pyytää tukea kliiniseltä ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä. Joten varmistetaan, että lapsemme oppivat asettamaan itsensä ja terveytensä etusijalle.

Monika Nowicka on kliininen ravitsemusterapeutti Be Diet Cateringissa. Hän on erikoistunut ruokavalioon, joka ravitsee naisen kehoa, samoin kuin hiilihydraattisairaiden, tyypin I ja II diabetesta sairastavien tai insuliiniresistenssistä kärsivien potilaiden ravitsemukseen. Lasten ja nuorten ravitsemus on hänen suuri intohimonsa. Valmistunut dietologian maisteriopinnoista Poznańin biotieteiden yliopistossa ja lukuisista kursseista muun muassa ruokavaliohoito insuliiniresistenssin, autoimmuunisairauksien, ruoka-intoleranssin, diabeteksen, keliakian tai ravitsemuksen aikana raskauden aikana.

Lue myös:

  1. Ewa Chodakowska: Tilanne on dramaattinen. Puolalaiset lapset painavat nopeimmin Euroopassa
  2. Kuinka laihtua? Säännöt, ruokavalio ja liikunta [selitämme]
  3. 12 säilörehun syömisen hyötyä
  4. Uusi, vihreä versio Välimeren ruokavaliosta. Se on vielä terveellisempää
  5. Termogeeniset aineet auttavat sinua polttamaan rasvaa. On syytä sisällyttää ne ruokavalioon

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääketieteellistä neuvontaa tai e-reseptiä? Mene osoitteeseen healthadvisorz.info, josta saat online-apua - nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa.

Tunnisteet:  Terveys Psyyke Sukupuoli