Itsehypnoosi - mikä se on, onko se tehokasta ja milloin sitä käytetään

Itsehypnoosi on itseinduktio, joka tunnetaan alfa-mielentilana. Itsehypnoosi eroaa hypnoosista siinä, että se tuo toisen henkilön ehdotuksen transsiin jälkimmäisen aikana. Itsehypnoosi toimii itsesuggestion periaatteella, ts. Itsellesi annetut käskyt. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää erilaisia ​​hypnoosiasiantuntijoiden kehittämiä tekniikoita tai voit tavallaan päästä spontaanisti tähän tilaan. Itsehypnoosi voi olla hyödyllinen, mutta kannattaa oppia sen toimintamekanismista, jotta se tuo hyötyä vahingon sijaan.

Pixel-Shot / Shutterstock

Mikä on itsehypnoosi ja miten se eroaa hypnoosista?

Itsehypnoosi on yksinkertaisesti sanottuna kuvitella tiettyjä tilanteita ja tapahtumia. Mielikuvituksen ansiosta itsehypnoosin harjoittajan mieli tuodaan tilaan, joka tunnetaan nimellä alfa-tila tai muuttunut tietoisuuden tila. Siellä missä henkilö on hereillä ja unessa, ohjausprosessit (tietoisuus) kytketään pois päältä tai heikkenevät, mikä tekee mielestä altis ehdotuksille. Itsehypnoosi eroaa kuitenkin pohjimmiltaan hypnoosista ja on enemmän kuin meditaatio kuin klassinen hypnoosi.

Hypnoosin aikana hypnotisoija tuo hypnotisoidun henkilön alfa-mielentilaan. Tämä voi johtua sen suorasta vaikutuksesta tai epäsuorasti - esimerkiksi kuunnellessasi asiaankuuluvaa äänitystä. Hypnotisti antaa henkilölle ehdotuksia, jotka hän suorittaa arvioimatta niitä kriittisesti. Klassisen hypnoosin aikana on myös mahdollista indusoida hypnotisoidussa tilassa sellaisia ​​tiloja, joita ei esiinny itsehypnoosin aikana - esimerkiksi kataleptinen silta ja hallusinaatiot.

Itsehypnoosin tekniikat

Itsehypnoosia tai alfa-mielentilaa voi esiintyä spontaanisti, esimerkiksi yksitoikkoisen toiminnan aikana tai juoksemalla pitkiä matkoja. Hypnoosille ja itsehypnoosille altis henkilö putoaa sitten transsiin ja altis ehdotuksille, ja myös hänen normaali tajuntansa sammuu. Jos aikomuksemme ei ole esitellä itseämme muutettuun tietoisuustilaan tällä tavalla, (spontaanin itsensä hypnoosin) tilanne voi olla yksinkertaisesti vaarallinen.

Alfa-mielentilaan pääsemiseksi sinun on löydettävä hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. On parasta käyttää mukavia vaatteita ja ottaa mukava asento - esimerkiksi meditaatioon. Sinun pitäisi poistaa kaikki häiriöt itsehypnoosin aikana, sulkea silmäsi, rentoutua ja mahdollisimman paljon. Tähän tarkoitukseen mielikuvitus ja itsesuositukset ovat hyödyllisiä - esimerkiksi toistamalla itsellesi vakaumuksella, että "se on mukavaa, rauhallista ja hyvin, täysin rentoa". Kun tunnemme olomme rentoiksi ja rennoksi, meidän tulisi ottaa käyttöön (toistaa) niin sanotut vakuutukset, eli positiiviset sanat ja lyhyet lauseet, jotka haluamme välittää alitajuntaan (esimerkiksi "Kaikki on hyvin minulle", "Olen kaunis ja älykkäitä "," ansaitsen rakkautta "jne.).

On hyödyllistä tietää meditaatiotekniikat itsehypnoosin aikana, koska niiden avulla voit rentouttaa mieltäsi ja tuoda sen alfa-tilaan. Voit myös keskittyä silmäsi esineeseen, käyttää visualisointeja ja kuunnella rentouttavaa musiikkia.

Yksi itsehypnoosimenetelmistä on Jacobsonin harjoittelu, joka koostuu progressiivisesta rentoutumisesta ja kinesteettisistä tunteista - eli oppimisesta ja kyvystä hallita lihasten sävyä (oikea lihasjännitys ja rentoutuminen).

Missä tapauksissa itsehypnoosia käytetään?

Itsehypnoosia voidaan pitää yhtenä stressiä selviytymisen menetelmistä. Alfa-mielentila tarkoittaa hiljentymistä ja häiriötekijöitä häiritseviltä ärsykkeiltä, ​​liikkumista jonkin aikaa mielikuvituksesi ansiosta rauhalliseen, rauhalliseen maailmaan. Itsehypnoosi on siis yksi rentoutumismenetelmistä.

Itsehypnoosi nähdään hyvänä tapana tehdä muutoksia henkilökohtaiseen kehitykseen. Tämä merkitsisi sitä, että alfa-mielentilaan pääsyn jälkeen sinulle annetaan "ohjeita" uudesta, tehokkaammasta ja tavoitteellisemmasta tavasta toimia ja päästä eroon huonoista ajattelutavoista (negatiiviset uskomukset). Vaikka itsehypnoosin tehokkuus kyseenalaistetaan, näyttää siltä, ​​että on mahdollista vaikuttaa omaan alitajuntaan ja muuttaa epäedullisia (meille) "jälkiä" positiivisemmiksi. Tätä varten käytetään itselleen transan tilassa toistettuja positiivisia vakuutuksia, joiden on korvattava alitajunnan negatiiviset kliseet.

Sen ansiosta voit vähentää kipua, parantaa ahdistusta, masennusta ja muita tunnehäiriöitä ja poistaa haitalliset tavat, mukaan lukien riippuvuus alkoholista ja nikotiinista.

Onko itsehypnoosi tehokas?

Itsehypnoosin tehokkuus riippuu yksilön alttiudesta sille. Yleensä, jos joku ei ole altis hypnoosille, hän ei myöskään menesty näyttävästi menestyksekkäästi itsensä hypnoosissa, mutta silti hän voi kehittää kykyä rauhoittua itsesuggestion avulla ja siten vähentää tehokkaasti esimerkiksi stressin vaikutuksia .

Hygge tai tanskalainen onnellisuusfilosofia

Medonet.pl-verkkosivuston sisällön on tarkoitus parantaa, ei korvata verkkosivuston käyttäjän ja lääkärin välistä yhteyttä. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin seuraat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ylläpitäjällä ei ole mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä.

Tunnisteet:  Psyyke Lääkkeet Terveys