Räätälöity urheilu

Melkein jokaisessa vaiheessa kuulemme, että se on liikkumisen arvoinen. Lääkärit käsittelevät fyysistä aktiivisuutta monien sairauksien peruslääkkeinä. Tunnemme myös intuitiivisesti, että liike on jotain positiivista, joka voi auttaa, ei vahingoittaa.

Mazurka

Kokonaisvaltainen kehitys


Tiedetään hyvin, että liikkeellä on positiivinen vaikutus fyysiseen kehitykseen. Entä psyyke tai tunteet? Vaikka näyttää siltä, ​​että nämä ovat täysin etuyhteydettömiä asioita, fyysinen aktiivisuus vaikuttaa siihen. Urheilu takaa kattavan kehityksen paitsi fyysisen, myös henkisen ja sosiaalisen kehityksen. Järjestelmällinen harjoittelu lievittää ahdistusta ja masennusta, selviytyy hyvin stressistä. Se rentouttaa ja rentouttaa. Sen avulla voit purkaa tunteitasi. Se parantaa muistia ja unen laatua. Se vaikuttaa myös itsetuntoon ja saa meidät katsomaan itseämme suotuisammin. Se muokkaa luonnetta, opettaa sitkeyttä ja sitoutumista.

Kaikki liikkeet sallitaan?


Niin kauan kuin olemme kunnossa ja terveysongelmat ovat vieras aihe, päätöksen valitseminen toiminnan harjoittamisesta on yksinkertaista. Tärkeää on sitten se, mikä antaa sinulle iloa ja tyydytystä. Sukset? Ole hyvä. Uima? Tottakai. Kuntosali? Ei ongelmaa. Jos kuitenkin kamppailemme vaivojen kanssa tai kärsimme kroonisista sairauksista, asia mutkistuu. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei siirtoa suositella. Päinvastoin. Ainoa ero on, että meillä ei ole varaa kaikentyyppiseen toimintaan, ja meidän on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen päätöksen tekemistä. Kaikkia ei suositella uimaan, kaikki eivät voi tehdä joogaa tai juosta. Terveysvaihtoehdoistasi riippumatta sinun on oltava varovainen, kun päätät tehdä jotain toimintaa. Vammat, nyrjähdykset, lihaskudokset tai mustelmia ovat yleisiä seurauksia pyöräilystä, hiihtämisestä tai lenkistä.

Mazurka / Mazurka

Pikaopas harjoitustyyppeihin


Niitä ei voida laittaa yhteen pussiin. Vaikka heillä on yhteinen nimittäjä parantuneen kunnon ja paremman suorituskyvyn muodossa, on syytä tietää, mitä ne todella eroavat.

Joustavuusharjoitukset - jooga, tanssi, venyttely.

Ne parantavat liikkeen kantavuutta ja helppoutta. Ne vähentävät selkäkipuja. Ne tekevät ligamenttijärjestelmästä joustavamman, lisäävät nivelten liikkuvuutta.

Vastarintaharjoitukset (voima) - voimistelu (vedonlyönnit, kyykky), harjoitukset annetuilla kuormilla, harjoitukset kuntosalilla.

Ne lisäävät lihasvoimaa, luita, jänteitä ja nivelsiteitä. Ne vähentävät kehon rasvaa. Ne alentavat kolesterolia ja parantavat glukoositoleranssia. Ne minimoivat loukkaantumisriskin, esimerkiksi valmistautuvat hiihtokauteen.

Aerobinen liikunta - kävely, juoksu, lenkkeily, vuoristokävely, pyöräily, uinti.

Ne parantavat hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien tehokkuutta ja parantavat sisäelinten happea. Ne alentavat verenpainetta, vähentävät kehon rasvaa. Ne vähentävät sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen riskiä. Ne vahvistavat nivel- ja lihasjärjestelmää.

Kuka voi tehdä mitä, eli olla aktiivinen kysymyksissä ja vastauksissa

Voivatko liikunta heikentää hyvinvointiasi?
Vaikka se on kohtalainen, luultavasti ei. Ongelma ilmenee diagnosoimattomissa sairauksissa. Tämä voi aiheuttaa sinulle pyörtymistä. Siksi sinun on ensin testattava.

Missä olosuhteissa liikuntaa pidetään olennaisena osana hoitoa?

Lihavuudessa. Systemaattinen liike paitsi alentaa painoa myös vähentää selkäkipuja, nivelkipuja, laskimoiden vajaatoiminnan oireita ja sydänsairauksia. Aloittelijoille - päivittäiset, tunneittaiset kävelyt. Vähitellen - voimistelu, pyöräily ja vesihieronta.

Liikunta on välttämätöntä myös diabeetikoilla. Pelkkä laihdutus voi normalisoida verensokeritasoa. Aktiivisuus parantaa insuliiniherkkyyttä. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi liikunnan tyypistä.

Sydänkohtauksen jälkeen sinun on siirryttävä hitaasti, mutta vähitellen. On mahdotonta aloittaa paljon vaivaa vaativilla harjoituksilla.

Estääkö korkea verenpaine toiminnan?
Ei, mutta vain jos korkea verenpaine on säännelty lääkityksellä. Kävelemistä, uintia, pyöräilyä suositellaan - kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa. Vaeltamista vuoristossa, hiihtoa ja kilpaurheilua ei suositella. Kun hengenahdistus lisääntyy, lopetamme liikunnan.

Estävätkö discopathy ja degeneratiiviset muutokset selkärangassa kuntosalin?

Ei, kunhan luokat pidetään kouluttajan valvonnassa, selkärangan lievittämisessä. Lisäksi kaikki voimaharrastukset (painot, judo, paini) sekä mutkat ja käännökset on suljettu pois. Jooga ja pyörä eivät myöskään tule kysymykseen. Voimistelua, venytystä, uintia ja vesiaerobicia suositellaan.

Mitä urheilulajeja suositellaan astmaatikoille?
Astmassa hengityksen säätely on välttämätöntä, joten suositellaan aerobista liikuntaa, mutta hallittua ja ei-liikuntaa, esim. Kävelyä, sauvakävelyä, hengitysharjoituksia.

Pyöräily ja osteoporoosi. Onko se mahdollista?

Ei, ehdottomasti, ellei se ole paikallaan. Sekä pyörä että sukset irtoavat putoamisvaaran takia. Uintia ei myöskään suositella riittävän luunvastuksen puutteen ja kloorin ja otsonin heikon vaikutuksen vuoksi luustoon. Mikä on hyvää? Marssit, sauvakävely pehmeällä alustalla ja asianmukainen voimistelu.

Onko liikunta nivelrikko?
Kyllä, se on ehdottoman välttämätöntä, vaikka nielisitkin kipulääke. Kyllä - venyttävä ja paikallaan oleva pyörä. Ei - lenkkeily, lenkkeily, jooga.

Milloin urheilua on kielletty?
Aktiivisella kasvaimella. On olemassa riski, että syöpäsolut siirtyvät verenkierron stimulaation kautta. Sitä vastoin kemoterapian aikana potilas on liian heikko. Liikkumista suositellaan vasta hoidon jälkeen. Ylikuormitusta ja extreme-urheilua ei kuitenkaan suositella. Aktiivisuutta ei myöskään suositella akuutin diskopatian tai juurikivun yhteydessä. Flunssa tai korkea kuume estää toistaiseksi myös urheilutoiminnan.

Onko mahdollista käyttää kun kärsit Parkinsonin taudista?
Joo. Tasapainoharjoituksia suositellaan - ne opettavat liikkeiden koordinointia ja kehon tunnetta avaruudessa. Potilaan tulisi tarkkailla, mitä hänen ruumiinsa tapahtuu.

Miksi lääkärit kehottavat sinua käyttämään liikuntaa?
Fysiologian näkökulmasta kaikella liikkeellä on positiivinen vaikutus ihmisen fyysiseen kehitykseen. Se edistää:

• lihasvoiman ja kestävyyden kasvu,

• hermo-lihaskoordinaation parantaminen,

• luumassan kasvu ja luun mineralisaatio,

• nivelsiteiden ja nivelkapseleiden vahvistaminen ja muuttaminen joustavammiksi,

• sydän- ja verisuonitautien sekä hengitysteiden tehokkuuden lisääminen,

• sydämen työn parantaminen,

• systolisen ja diastolisen verenpaineen lasku,

• parempi laskimoverenkierto,

• vähentää ateroskleroosin ja diabeteksen kehittymisen riskiä,

• tarpeettomien kilojen poistaminen,

• aineenvaihdunnan kiihtyminen, myös levossa,

• lisätä keuhkojen ilmanvaihtoa,

• keuhkojen diffuusiokapasiteetin kasvu,

• kehon parempi hapetus,

• immuunijärjestelmän stimulointi.

Teksti: Marta Lenkiewicz
Kuuleminen: Agnieszka Rudnicka, fysioterapian maisteri, Magdalena Krupińska, FM, kunto-ohjaaja.
Lähde: Eletään pidempään

Tunnisteet:  Lääkkeet Sukupuoleen Rakkaus Sukupuoli