Tietoisia valintoja. Ruokavalio ja täydennys raskauden aikana

Terve raskaus terveessä ruumiissa. Kun suunnitellaan äitiyttä tietoisesti, naisella tulisi olla tietoa terveydestään sekä ruokavalionsa ja lisäravinteidensa laadusta.

Pressimateriaalit

Ensinnäkin: terveys

Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, sekä immunologisesti että metabolisesti, jolloin tietyt sairaudet, joita ei ole aiemmin havaittu, voivat ilmetä. Siksi raskauteen valmistautuva nainen on ensin tutkittava systeemisen terveyden varalta. Tämä on peruskysymys, johon äitiyttä suunnittelevien naisten on keskityttävä, koska tämän tutkimuksen tulokset vaikuttavat heidän tuleviin päätöksiinsä.

Toinen: tasapainoinen ruokavalio ja ravintolisät

Toinen osa on ruokavalio - erittäin tärkeä sekä raskaana oleville, ei raskaille että kehittyvälle lapselle. Sen on oltava tasapainossa. Makro-, hivenravinteiden ja vitamiinien optimaalinen saanti ehkäisyä edeltävänä aikana, raskauden ja imetyksen aikana vaikuttaa myönteisesti sikiön kohdunsisäiseen kasvuun ja täydentää tiettyjen äidin komponenttien puutteita [1].

Puolan yhteisössä on tehty useita tutkimuksia useista ruokavalion elementeistä, kuten foolihappo, D-vitamiini, rauta, jodi ja DHA, jotka tarjoavat vahvaa näyttöä siitä, että raskaana olevien naisten tulisi täydentää näitä aineita jossain määrin. Olemme parhaillaan päivittämässä suosituksia raskaana olevien naisten täydentämisestä.

Tietoinen äitiys

Kolmas: kohtuullinen lisäys

Puolan gynekologien ja synnytyslääkäreiden yhdistys on taipuvainen suosittelemaan, että äitiyden polulla olevan naisen ravintolisä sisältää vain viisi lueteltua vaikuttavaa ainetta eikä koko Mendelejev-taulukkoa. Näillä aineosilla on dokumentoidut testitulokset, niillä on myönteinen vaikutus raskauden kulkuun ja naisen terveyteen synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana.

Tulevien äitien ravintolisissä ei tarvitse käyttää enemmän ainesosia. Tarvitset vain hyvän ruokavalion, joka on rikastettu sertifioiduilla valmisteilla, jotka sisältävät foolihappoa, D3-vitamiinia, rautaa, jodia ja DHA: ta.

Muiden lisäravinteiden ottaminen itse ei ole hyvä ratkaisu myös siksi, että sekä näiden elementtien toimintaa kehossa että yksittäisten ainesosien välistä vuorovaikutusta ei ole tutkittu täysin. Älä myöskään liioittele ruoansulatuskanavan ylikuormitusta (esim. Pyrkimällä saavuttamaan ns. Suoliston kynnys täydennetyille ainesosille), koska suolistossa olevat villit, jotka ovat vastuussa ravinteiden imeytymisestä ruoansulatuskanavasta, saattavat olla ongelma tehokkaan toiminnan ylläpitäminen, jos heidät ylikuormitetaan työllä.

Neljänneksi: lisäaineiden hyvä laatu, imeytyvyys ja sietokyky

On erittäin tärkeää, että ravintolisän sisältämät aktiiviset alkuaineet ovat asianmukaista, imeytyvät helposti ja elimistö sietää niitä hyvin. Sinun tulisi kiinnittää huomiota paitsi annokseen ja laatuun myös täydennettyjen ainesosien muotoon. Esimerkiksi: rauta - välttämätön ainesosa odottaville äideille ja imettäville naisille, mutta sitä annetaan pieninä annoksina, ns täydennys, ei lääkehoito, on suositeltavaa. Kaikkia sen muotoja (vaikka ne olisivat samalla tavoin absorboituvia) ei siedetä hyvin. Ja tämä suvaitsevaisuus määrää suurelta osin naisten hyväksynnän valmistelulle. Esimerkiksi bisglysinaatti on yksi parhaiten siedetyistä ja sulavista raudan muodoista, ja sitä on jo saatavilla joissakin valmisteissa.

DHA on myös tärkeä ainesosa naisille ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Kuten rautaa, sitä voidaan täydentää eri muodoissa. Tutkimus vahvistaa, että DHA triglyseridien muodossa on huomattavasti paremmin absorboituva. Optimaalinen annos tälle yhdisteelle on vielä määrittelemättä ja keskustelut ovat edelleen kesken, mutta noin 600-800 mg päivässä näyttää olevan sopiva annos.

Tutkimukset vahvistavat, että ravintoaineiden puutteella naisen ruokavaliossa on tiettyjä kielteisiä vaikutuksia lapsen kehitykseen syntymän aikana. Tämä alijäämä voi olla haitallista myös naiselle - sikiö pystyy hankkimaan äidin organismista sen kehitykseen tarvittavat ainesosat, ja puutteen sattuessa se tapahtuu äidin terveyden kustannuksella. Siksi naisen tulisi huolehtia kehostaan ​​ennen raskautta ja huolehtia itsestään raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Kirjoittaja: prof. tohtori hab. Mariusz Zimmer, Puolan gynekologien ja synnytyslääkäreiden yhdistyksen puheenjohtaja

Aineisto julkaistiin osana "Raskaus - tietoinen äitiys" -kampanjaa, jonka mediakumppani on Medonet. Kaikki materiaalit ovat saatavilla verkkosivustolta http://ciaza.warsawpress.com/

[1] Puolan gynekologisen seuran suositukset vitamiinien ja hivenaineiden käytöstä raskautta suunnitteleville raskaana oleville ja imettäville naisille; Ginekol Pol. 5/2014, 85, 395-399

Tunnisteet:  Sukupuoleen Rakkaus Lääkkeet Sukupuoli